Lunes
DT
Martes
Carrera: 16,5 kms a 4m07/km con Alvaro Velazquez. El cabron me lleva con el gancho, pero es la unica manera de mejorar.
Natacion: 3200 con 2 x 300 C/4m30 (a 1m23) + 4 x 150 C/2m15 (a 1m21) + 8 x 75 (50 a ritmo + 25 a tope)
Miercoles
Ciclismo: Test 2 x vuelta a Cerceda Intencion ritmo IM, pero en progresion, Mucho mejor que el año pasado, cuando a tope hicimos 54´en cada vuelta. Este año 52m56 en 1º vuelta y 51m58 en la 2ª (total 43 kms/h en los 76 kms) MUY BIEN!!!
Jueves
Carrera: 11,5 kms CCL
Natacion: Pack infinito. Empezando 100 C/1m50 + 50 C/34 terminando en 100 C/1m23 (hecho) + 50 C/50 (no completado)
Viernes
Ciclismo 55kms reconocimiento circuito Casa de Campo
Sabado
Ciclismo AM 40 kms Calentamiento a distancia
Clasificatorio Casa de Campo. Mala natacion (imperdonable perder el grupo de Benito). MUY BUENA BICI con el 8º parcial todo el rato tirando yo, con alguna ayuda de Manso y Sergio de Torres y ataques injustificados en el Teleferico por parte de Enrique Paredes y Manu Piñeiro en el llano siguiente, se venian abajo y se volvian a meter en el grupo. A relevos habriamos cazado al grupo de Piopo mucho antes (lo hicimos en plena transicion) Paso del puesto 70º en el agua al 25º en T2, pero no consigo correr como había que hacerlo para meterme entre los 25 primeros. Al final puesto 30º a 30´´ del 25º. Contento de todas maneras.
Domingo
Marcha Abelardo Rondon. Fuerte hasta Campadales, luego a ritmo y subiendo Morcuera Norte a 130 ppm
Total
Natacion 6900 m
Ciclismo 359 kms
Carrera: 33 kms
Tiempo 16h12
Resumen
Me he sentido muy fuerte en las tres disciplinas, aunque he llegado algo tocado al Clasificatorio, pero no tanto como Alvaro (que se ha rajado) y Alejandro (al que le han caido 8 minutos)... Increible la capacidad de llanear acoplado. Muy contento y con esperanzas de bajar de 5 h en la bici de Roth de manera economica...
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3 comentarios:
hola jaime
a que te refieres cuando señalas "pack infinito" en la sesión de agua del jueves?
gracias y suerte en Roth
joan marc fons
Pack infinito es un entrenamiento que Michael Mc Cormack (2 veces ganador en IM Canada) dejo como herencia a los triatletas madrileños en su paso por aqui.
Consiste en x (las que puedas aguantar) series de 50 + 100
El primer 50 se hace practicamente a tope, y el 100 se hace regulando, y se va aumentando el tiempo de los 50´s y bajando el tiempo de los 100´s
En mi caso empece saliendo C/34´ el 50 (hice 33 casi a muerte, respire una vez y sali al 100) y C/1m50 el 100 (hice 1m38 dejandome ir y recupere 12´´) el siguiente 50 C/36´y el 100 C/1m48,,,, asi hice hasta llegar a salir el 100 C/1m20 y el 50 C/48´´ (el 100 en 1m8, el 50 en 41´´)
interesante, muy interesante
muchas gracias
joan marc
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