Semana 31ª, del 28 de mayo al 4 de junio

Total de la semana; Me he quedado con las ganas de correr el Clasificatorio, pero estoy convencido de que ha sido una buena idea. 17h45 minutos para 11700 de agua, 305 de bici y 51 a pie.


Domingo

24 kms en 1h43, a ritmo de 4m19, 145 ppm, por el Pinar de Boadilla (bastante quebrado). Sesion de confianza, aguantando bien el rodaje largo. Con agua y gel a partir de la 1/2 hora, cada 20 minutos.

Sabado

159 kms a 196 watios y 33,1 kms/h, con mucho viento y puerto del Atazar (4 kms 6%) a 323 watios. Con Jaime Salvador, que esta bastante fuerte. En los primeros kilometros nos han acompañado Ruth y Miguel Platero

Viernes

45 kilometrillos viendo el ambiente de la Casa de Campo. 4 vueltecitas al circuito con Clemente Alonso, Noya y Alex Santamaria, con una vuelta tensa en el teleferico.

Por la noche 3100 de agua. Sesion de maximo consumo, 2 x 4 x 100 C/1m45 R:3´ a una media de 1m16 + 2 x 100 C/2 tambien a 1m16.

Jueves

11 kms 48 min con 2 x 8´progs hasta 165 ppm.

Por la tarde 3800 con un 2000 prog C/500, pasando los 500 en: 7m41 (1m32); 7m23 (1m28) 7m08 (1m25) y 6m52 (1m22) Muy torpon, pero notando mucha fuerza en los brazos (el 2º 1500 21m23) Ruth a mis pies (con aletas) y Alvaro a pies de Ruth (con neopreno corto)

Miercoles

Solo natacion tecnica; 1800

Martes

Transicion en crono Cerceda.

2 vueltas; La crono total me sale 1h43m20 segundos a 272 watios y 145 de pulso medio. El año pasado en las dos vueltas hice 1h44m55, que tambien fue un tiempo bastante bueno, a un pulso bastante chulo (142 de media) Pensaba que habia mejorado más, a ver si encuentro un historico del viento en la zona, que hoy ha soplado bastante. Cada vuelta 275 watios (143 de pulso, 41,4 kms/h, 97 de cadencia media) y 268 watios (7 watios menos, 25´´ segundos más lento, 41 kms/h 94 rpm de media). Tiempos 51m27 y 51m52 (el año pasado mi record a una vuelta eran 51m32)

1h15 con 20´ a ritmo medio, 10´a ritmo vivo, 5´rapidos, con recuperaciones activas de 5 minutos trote. 16,5 kms

Por la noche 900 metros de soltar en piscina

Lunes

2100 de tecnica

Semana 30ª, del 21 al 27 de mayo

IV Triatlon San Esteban de Pravia

Una prueba muy recomendable, por ambiente, por circuito de bici precioso y duro, porque el año que viene seguramente eliminaran la bajada tecnica, y porque igual hasta se atreven con un olimpico


Los chicos del Fluvial tirando en la cuesta del 15%, Alex y yo, a verlas venir.

Transicion a lo bruto, en la bajada se me fueron un poco.



A los 400 metros de carrera con Ivan Caceres. Las piernas no iban, 18 minutos a pie.


Conservando el 6º lugar

Sabado

IV Triatlon san esteban de Pravia.

Nadando con bastante facilidad, sin la chispa que suelen requerir
los sprints, pero notandome con buena tecnica...

En cuanto me he visto de pie con la gente que tenia alrededor sabia
que habia nadado bien, pero cuando miro 15 metros más delante y veo a
Piopo con el casco he visto que venian los problemas,,,, 1000 metros a
tope, y le engancho justo cuando el está deshaciendose de los mejores
nadadores...

Nos quedamos 5 en cabeza, y yo por una vez, ya que no hay nadie
delante, decido escaquearme,,, los sub 23 del Fluvial se ponen nerviosos y Alex los
organiza un poco.

No pasa nada en las tres vueltas, solo algun palo de Alex y mio sin
consistencia (el sí dio uno un poco decentillo), pero cuando estas en
cabeza no entiendes el dolor de patas igual...

Nos bajamos a correr, y me pasan los 4.. Alex y Alfredo Freire (un junior del fluvial) se van desde el principio, pero Ivan Caceres y Adrian me sacan basicamente lo que me meten
en los primeros 1500 metros...

Al final 6º porque me pasa Manu Piñeiro, que se bajo a 15´´y campeon de Asturias

Paso de correr clasificatorio Elite de Madrid, esta semana aprovecho
paara meter algo de volumen, que me hace falta como confiazna.

Viernes

Nada, solo viaje a Asturias

Jueves

Solo Natacion... Muy bien. 3 x 200 C/3m10 (2m39, 2m44, 2m44) + 6 x 100 C/1m40 (1m22, 1m20, 1m19, 1m7, 1m16, 1m17)

Miercoles

5´eliptica + 15´Carrea progresiva en Cinta + 14 x 1000 R:1m30 (2 a 3m30, 5 a 3m45, 2 a 3m30, 5 a 3m45. Las de 3m30 a 165 ppm, las de 3m45 a 158 ppm) Todo en cinta, paso de mojarme o salir volando.

Martes

80 kms con 4 x 1 km a tope (500 watios) a 1m10 (56 kms/h con viento a favor)

Por la tarde cansado. Negocio pasar la natacion al jueves, que no me toca. Se pone a granizar ¡dentro! de la piscina, asi que incluso me lo tendria que haber saltado

Lunes

1800 nado suave

Semana 29ª; del 13 al 20 de abril

Total semanal: 19h05; 10.500 + 359 + 61

Domingo

Teniamos entre 4 y 5 horas, y los primeros kilometros prometian lluvia, giro de 180º y buscamos las nubes blancas, dejando atras las negras. Los primeros 55 kms (de Boadilla a Cerceda) con sensaciones malisimas, 27,1 kms/h y 161 watios. Tras el preceptivo cafe en Cerceda seguimos Fernando, Parra y yo (Ruth siguio sola), con sensaciones cambiantes. Las piernas se mueven con más ganas y segun pasan los kilometros empezamos a buscar variantes para alargar (antes de Cerceda habiamos decidido hacer solo 4 horas). Giramos en Torrelodones hacia Valdemorillo, pero alargamos por El Escorial. Al final llego a los 161 kms, 185 watios y 31,3 kms/h. Bastante contento porque si las sensaciones son mejores a las 5 horas que a los 90 minutos es que ya hay mucho fondo en las piernas.

45´ 10,5 kms 140 ppm a 4m17 con mucho barro. A ultima hora de la tarde, esperando a que cesase el diluvio universal.

Sabado

15´ Calentamiento con Juanan y Fernando + series en el Bosque de la Casa de Campo, todo a 3m45 (más o menos) 1 x 4000 R:3´ + 2 x 2000 R:2´ + 4 x 1000 R:1´... más o menos rondando las 160, a veces por arriba a veces por abajo. Este es el año que más lentas hago las series, y en el que mejor estoy corriendo en media distancia. A ver si me salvo en la corta (se avecinan Cto de Asturias y clasificatorio de Madrid). Total, 1h28 y 19 kms... Es gracioso que los dias de series al final tambien sean bastante largos

Viernes

Tenia un rodaje suave de 1 hora, que podia ser en eliptica, pero estoy cansadooooo y lo paso al domingo por la tarde.

Nuevo fichaje de Maribel como pupila (ya les preguntare a las dos si me dejan que la saque del anonimato), que me pone las pilas nadando en 12 x 50 a 38´´ C/50

Jueves


Crono Test Cerceda; Ver detalles en el blog de Ruth

Circuito; Sentido agujas del reloj







1 vuelta muy fuerte + 1 vuelta Fuerte pero en grupo. 1ª Vuelta a 304 watios en 49m55 (en dia de viento cero, mi mejor marca era 50m50 en condiciones parecidaas, pero con Ruedas Hed 90 y casco aero). Media de 42,7 kms/h. 2ª vuelta a rueda más o menos, 221 watios y 39,5 kms/h (un 25% menos de potencia para solo una perdidad de velocidad de un 8%, que vayan anotando los chuparruedas si influye o no en el resultado final) para un total de 1h44 en las 2 vueltas (41 kms/H)

Detalle de como se cruza Soto (1ª calle a la derecha justo al entra al pueblo, pasando al lado del Polideportivo)

Ruth muy bien, acercandose a Roth de menos a más, con una 2ª vuelta sola muy buena, 35 kms/h.

Por la tarde 3500 de agua que se hicieron sin alardes

Miercoles

50´rodaje con 2 x (3´F + 1´S + 2´F + 1´S + 1´F + 1´S). Total 12 km a 145 ppm de media y 4m10/km. Notandome agil, pero bastante tocado de gemelos

Por la tarde 3000 con 3 x 100 Muy fuertes C/1m50 (1m14-1m16-1m19) + 6 x 200 C/3m15 (2m54 2m50 (tirando yo) 2m44 2m44 (Tirando Hugo) 2m47 2m47 (100 Hugo 100 yo)


Martes

Transicion 2 horas con 20´a 300 watios + 1h20 con 20´ a 4m05 + 10´a 3m45 + 5m´a 3m30. Con pocas ganas, pero al final consigo completar el entrenamiento; 34 kms/h (192 watios) + 4m15 /km

Lunes

1500 tecnica video

Semana 28ª;del 7 al 13 de mayo

Total de la semana 10.500 + 292 + 23 (15 horas) en una semana en la que el enfasis era recuperar

Domingo

Muchisimo viento, 30 kmsH7 en 142 kms quebrados, Solo 170 watios, relajado 110 watios

Por la tarde 8 kms de carrera suave a 4m30. Pulso muy bajo a 133 ppm

Sabado

Cicloescalada a Navacerrada. Puesto 14º, 51m33, alcabzado el pulso maximo en bici de los ultimos 5 años. 182 ppm. Alvaro se me ha ido 30´´ en el Ventorrillo y ya no ha habido forma de cogerle

Viernes

3200 con un 100 (50 F + 50 S + 100 F + 100 S) a los pies de Juanan.... Muy bien

Jueves

3800 con 10 x 100 (tirando yo) a una media de 1m19 C/1m45... Bastante bien

Miercoles

1h10 CCL a 4m20/km

1000 de tecnica de agua

Martes

Ruta Imperial con Alvaro, 75 kma a 193 watios y 32 kms/h

Por la tarde dia perro en la piscina, solo 1500.

Lunes

Soltar un poco en el agua: 1500 metros

Por ahora un apunte que me ha hecho ilusion,,,





Voy 2º en la General de la Copa de España de LD. Puntuan 4 pruebas (Ibiza doble). Habia planificado ir a Sanabria e Ibiza, pero me estoy pensando en ir a Vitoria (que coincide con Palmaces) a intentar mejorar ese 13º de Arinaga y rascar algun puntito. Aunque quedar entre los 20 primeros en cualquier carrera que se celebre en Euskadi lo veo una tarea complicada, y a lo mejor me vuelvo a Palmaces, carrera a la que tengo muchisimo cariño....




Una fotito de Elche,,, con Zalacain detras,,, Como ya me han dicho algun listo que otro que me tire toda la bici a 5 metros de Egoitz,,, para haber hecho eso es raro que de las 10 fotos en las que salgo no se vea eso en ninguna de ellas.

Seman 27ª, del 30 de abril al 6 de mayo

Domingo

III Triatlon de Elche

Natacion buena, pero no super, con las dos vueltas en 20m15, bici MUY BUENA, sabia que estaba muy bien, pero debo reconocer que si arriesgue en bici fue por la pasada que me dio Egoitz Zalacain, al que segui (de forma más que legal, siempre lejos y con separacion lateral, lo que aclaro para los rompipale...) sufriendo a tope y dejandome los cuernos durante 80 kms. Carrera buena hasta el kms 16, donde note la falta de kms y perdi dos puestos en el km 18 a pie. 5º puesto final que me suben mucho la moral tras las carreras mediocres que hice en Ibiza,,, aunque ese 3º que al final no pudo ser,,,, ayyyyy....

Foto con Egoitz tirando (las lineas blancas marcan la separacion legal que deberia haber entre la rueda delantera de Egoitz y mi rueda delantera)

Miercoles

Salgo a rodar con Carles Bou y Vicent Roig una hora antes que los chicos del Festrival. Maribel me ha puesto 5 horitas y creo que no nos va a dar tiempo. A los 30 kms nos enganchamos al grupo de los Pros + Caravaca + motivados, auqnue Marcel se queda en un 2º grupo. La cosa poco a poco se va calentando, y Noya y yo nos ponemos a tirar (acoplados) un buen rato a 270 watios... Jaume Vicens nos avisa llegando a Muro de un giro a la izquierda,,,, esta vez estoy bien colocado, y Davi Castro y Alberto (2XU) arrancan. Salgo a por ellos y con un buen dolor de patas los cojo,,, El grupo se ha reducido mucho, y las miradas son como las de Bettini a Freire. Llegando a Muro arranco a lo bestia y Noya me coje, ya para irnos solos,,, pero nos encontramos con un repecho de 1 kms, donde Piopo nos neutraliza y lanza a Ivan Raña, que puntua el puerto del día. Afortunadamente David Castro pincha y cogemos aire en Muro. Desde Muro hasta Alcudia organizamos unos relevos de 10 kms entrando todos y circulando muy rapido. En el hotel Raña me propone un sprint, que lanzamos desde 200 metros; El resultado no lo voy a poner aqui, ya que las condiciones no eran justas, Ivan esprintando con manillar normal y yo con la cabra sin poder cambiar :-). Completo hasta las 3h30, ya que por la tarde tenemos 22 kms con una crono por equipos, y al final del dia me han salido 131 kms.

Martes

Salida de 40 kms con un peloton de 60 tios. Los primeros 20 kms rodamos a 25 kms/h, yo a cola de grupo compartiendo unos momentos de charla con Mario Mola, un junior del Drac con mucha calidad, y que esta yendo piano piano con su entrenador. Llegando a Muro la carretera se empina, y a lo lejos vemos un ataque de Piopo al que rapidamente responde el equipo 2XU (David Castro, Javier G. Noya y un gaditano) Marcel entra al trapo y engancha, y se monta una buena tras 400 metros de subida, con un falso llano hacia abajo de 4 kms y viento a favor,,, Mario y yo empezamos a remontar, e incluso nos acercamos ante los instigadores... Los de caravaca han estado atentos y han entrado en el corte bueno.

Por la tarde 3000 de agua con 2 x (2 x 200 + 4 x 100) a unos ritmos de 2m52 y 1m22 (muchas olas en la piscina)

Lunes

Me duelen las patas que no veas, pero hay que currar, y me toca dirigir un grupito de natacion en aguas abiertas.