Lunes
2100 de tecnica con mucha patada de mariposa
Martes
70 kms de bici con 4 x 1 km a tope: (454 watios/98 rpm. 156 ppm) (451, 97, 156) (452, 96, 156) (458, 101, 156) Todas entre 41 y 43 kms/h
3000 de agua con fuerza especifica en seco y nado a continuacion
Miercoles
Tengo doble sesion de bici y carrera, pero me noto a punto de caramelo para un catarro de estos con unas buenas anginas, y como me conozco y se que cuando me las pillo son 10 dias destrozado, he preferido saltarmelo hoy,,, pero vamos, firmo con estar entrenando el lunes en condiciones
Jueves
Igual que ayer, No entreno y me salto además la unica sesion de caña nadando esta semana. Mier....
Viernes
Me noto un poco mejor, pero en cuanto me subo al rodillo para que no me de el aire noto que me ahogo... A ver si mañana mejoro. 20 minutos de rodillo con 10 a 311 watios
Sabado
Salgo con Ruth a la ruta Imperial, que desde Boadilla pierde muchos kilometros. Al final solo 72 kms, 27 kms/h y 157 watios, con malas sensaciones todo el rato
Mañana es la 1/2 marathon de Villalba, marcada esta semana como la de entrenamiento de calidad. Salgo a rodar por la tarde para descartar la idea, pero me ecnuenttro bastante bien, 7 kms a 4m21, co n un pequeño cambio de ritmo de 1 km. Las sensaciones son b uenas, asi que mañana me voy a correr la Media.
Domingo
Ruedo 5 kms a 4m20 con algunos progresivos, y todo me transmite buenas sensaciones. Se da la salida, y yo me marco desde el principio 3m45, incluso teniendome que frenar para no or más rapido. Hasta el km 4 sin problemas, con las tipicas sensaciones de una media, rodaje rapido y sufrimiento controlado. En el km 5 las sensaciones son las mismas, pero de repente he pasado a correr a 4m20, y muriendo... km 8 y me retiro, asi que me voy deprisa al coche para no quedarme frio. Por lo menos he rodado 15 kilometros.
Por la tarde me deddico a sudar el catarro en 1h20 muy suave de rodillo
Semana más o menos perdida, con 5100 de agua, 200 de bici y 22 kilometros de carrera a pie. 10h20 y la sensacion de haber perdido la progresion de las 21 horas de la semana pasada