miércoles, febrero 22, 2006

Semana 7ª del 20 al 26 de febrero

Lunes

Carrera: 15´eliptica + 5´cinta a4m26 + 5´eliptica + 5´cinta a 4m26

Martes

Bici: 70 kms con 6 x 6´ a 250 watios R:4´ (Velocidad series: 41,6; 35,8; 36,5; 29,5, 41; 34,1 (kms/h) Mucho Viento, Con Alvaro V y Alejandro P. (Drafting no)

Natacion: 4000 con 400 palas pull; 12 x 25 progs de 1-3; 2 x (4 x 100 C/1m45 + 4 x 100 C/1m30) (a 1m22, 5 tirando yo, 11 a estela de Elena Gª) + 16 x 25 ritmo.

Miercoles

Carrera: 20´ CCL + Series umbral (170 ppm): 500-1000-1500-1500-1000-500 (a una media de 3m20/km) R:40-70´´ + 5´CCL

Jueves

Transicion: 50´spinning + 2 kms a 4m26 (tocaban 3 horas de bici, pero estaba nevando)

Natación: 3800 con 6 x 300 C/4m45 (en 4m10 excepto la 3ª y la 6ª en 4m30) a rueda de un nadador... Extrañamente bastante comodo en las rapidas.

Viernes

Carrera: 1 h CCL a 4m12,, comodo, subiendo bien de pulso hacia 145-150 ppm

Sabado

Natacion: 2400; 1000 (75 crol +25 est) + 600 (100 pn tabla + 100 pull tca punto muerto y 2:1) + 400 tubo + 6 x 50 est progs de 0 a 50 C/1´ + 100n soltar

Duatlon de Rivas: Primer parcial 16m05 (evidentemente es corto), flojo en bici, pero remontando puestos. En la 2ª vuelta empieza a llover y me bajo 5 kms despues con las manos bloqueadas por el frio.

Domingo

Bici: 1 hora de carrtera por nieve + 1 hora de rodillo

Natacion: 2600; 600 + 400 (100 pn + 100 tca) + 15 x 50 C/1 progs de 1-3 + 8 x 50 C/50 en 40-41´´ + 50 suaves. Con sergio de Torres sacandome un cuerpo en los 50

Total:

Natacion 12.800 m

Bici: 177 km

Carrera: 43,5 kms

Tiempo: 13h17

domingo, febrero 19, 2006

semana 6ª del 13 al 19 de febrero

Lunes:

Natación: 30´ 1300 m Cansado después de la Copa de España de Duatlón

Martes:

Natación: 1h00 3000 m

Bici: 3h18 87 kms Simplemente rodar, 107 de pulso medio. 26,1 kms/h


Miércoles:

Carrera 1h01 11,5 kms Series umbral 6 x 1000 R:1´ 3m22, 3m21, 3m23, 3m25, 3m26. Sin pasar de 170 ppm

Jueves:

Bici 2h26 66 kms 6 x 5 ´cmixt a 245-250 watios, Con Alvaro V, a veces a su rueda. A 150 ppm . 119 ppm de media

Natacion: 3300 con tecnica, nado hipóxico y 16 x 25 1F 1 S

Viernes:

Carrera 1h02 14 kms 10.000 en el retiro corriendo cómodo a 4m11, pero con molestias en lateral tibial derecho (lado interno)

Natación: 40m 2000


Sábado

Bici 2h09 60 kms 6 x 3´ Umbral; Día malísimo, Luis MLP sacándome de rueda en llano.

Carrera 41 m 9,5 kms Fácil a 139 ppm y 4m15-4m20

Domingo

Bici 1h46 40 kms Imposible más kms por el viento. 4 subidas fuertes en Casa de Campo. El pulso no sube de 160,,, imposible aun dandondolo todo

Carrera 1h02 12,5 km suave a 4m40, cansadillo de la semana,, Solo 121 ppm de media. Con Ruth

Total: 16h58 de entrenamiento efectivo

Natación 9600 m
Bici 253 kms
Carrera 47, 5

Resumen de la semana: Primera semana planificada, aunque los días de calidad se han acumulado un poco al final. No se si eso será motivo para que el pulso no suba en bici por encima de 160 ppm. Por lo demás me encuentro bastante cómodo nadando y corriendo