Semana 22ª, del 26 de marzo al 1 de abril

Nada es constante en este mundo sino la inconstancia.

Jonathan Swift

Es una semana facil, para cargar pilas de cara a una semana infernal en Semana Santa, con especial atencion a la "procesion" del Viernes Santo por los puertos de Avila. )h42minutos para 5100 + 175 + 22

Domingo

2h30 de Carretera, dia pestoso, sin ganas de mucha batalla

Sabado

40 kms de carretera, se pone a llover

11 kms a 4m21, el pulso un poco alto

Viernes

33´de carrera para 8 kms a 4m14/km y 144 de pulso. Bastante bien

Jueves

2 horas de carretera, 29 kms/h

Por la tarde 2100 de agua

Miercoles

15´ de carrera en el agua

2000 de agua

Martes

Descanso Total

Lunes

1000 metros de agua soltando piernas

Semana 21ª; del 19 al 25 de marzo

La paciencia es la fortaleza del debil y la impaciencia, la debilidad del fuerte (Kant)

13.200 de agua + 205 de bici + 45 a pie para 13h38


Domingo

Doble Olimpico Arinaga

Foto cortesia Club Anemona

17º-14º-18º

Acabo de llegar de Arinaga, me voy a dormir. Esos son mis puestos en los tres parciales del triatlón. Estoy muy contento de por fin poder correr de manera inteligente y compensada (otras veces ahi ponia 17º-10º-40º). Me he notado bastante bien, pero exceptuando los ultimos 2,5 kms, en la carrera a pie me he limitado a correr de manera "decente" todo el parcial .

En la natación he tenido un error de conformismo. He visto a los buenos nadadores situados a la izquierda y yo me he colocado a la derecha para evitar golpes. No he nadado mal, pero creo que en el grupo de la izquierda habria podido ir un poco más rapido.

En bici nos hemos juntado en un grupo "legal" Guillem llado, Iñigo Pérez Nievas, Alvaro Velazquez y yo. Hemos ido remontando puestos. Por detras se nos ha unido Emilio Lousa y por delante cogimos a Nico, un canario de La Santa. Ya no nos separamos en los 60 kms que quedaban hasta meta. He ido bastante facil, muy agil de cadencia, sin apenas momentos malos, exceptuando un tramo de flaso llano que ha tirado Iñigo y un repecho en el que se me ha salido la cadena.

A pie he salido conservador, con un punto dulce del 7,5 al 10, y un momento malo del 12,5 al 15, pero en los ultimos dos kilometros he visto que venia Iban Rodriguez y me he metido unos 5 ultimos minutos a 180 de pulso, salvando el puesto 14º por 6 segundos.

Sabado

40 kms de bici reconociendo el circuito, muuuuy suave, y una vuelta al circuito de natación, con el mar picado, 28 minutos.

Viernes

Viaje y 20 minutos de rodaje con Luis David Colchero

Jueves

Test de material para Arinaga. Como hacia 8ºC, se desestima la opcion de probar la ropa especifica. Casco, ruedas y cadena nueva. 73 kms a 34 kms/h con Alvaro, que iba muy bien. Ritmo tranquilo, pero dolorcillo de patas por ayer. Contento y con buenas sensaciones de cara a Arinaga, pero sin perder el norte de que se trata de llegar, no de competir esta vez.

2000 de agua para buscar otra vez sensaciones con el neopreno

Miercoles

Por la mañana 1h22 de carrera, con 2 x 10´por encima de 150 ppm ( a unos 4m05/km o asi). Se me ha hecho un poco largo. unos 19 kms aprox.

Por la tarde 1500 con el neopreno. 2º dia en la pisci con traje. Sensaciones horribles, pero lo esperado, no hay que intentar nadar perfecto cuando tienes tanta goma en los hombros

Martes

4000 de agua, 20 x 100 (3 a ritmo, 1 fuerte) C/1m40, a 1m20 las de ritmo, 1m17 las fuertes. Sintiendome mal en las fuertes, contento por el 1m20 de las de ritmo. Aguanto el ritmo hasta la 17ª, las tres ultimas 1m25, 1m24 y 1m22.

Lunes

Agobio en el curro, paso de ir a nadar

Semana 20ª, del 12 al 18 de Marzo

"Las broncas de las carreras se quedan en las carreras"

Resumen de la semana

13.300 de agua + 330 de bici + 40 a pie para 18h20 bien asimiladas. A ver si aumento un poco el volumen a pie, pero todo lo que sea mantenerse por encima de los 40 kms es más que el año pasado

Domingo

Ruta preciosa en un dia precioso. Tres Cantos-Soto-Guadalix-Torrelaguna-El Atazar-El Berrueco-La Cabrera-Valdemanco-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Tres Cantos. 143 kms, 1600 metros de desnivel acumulado (100 más que Roth en 40 kms menos). Escapada bidon de Parra que se mantiene desde Guadalix hasta el Atazar. Nos caza Alex S por detras y la escapada se convierte en una clásica de 80 kms. El resto a ritmito tras la obligada parada de la coca cola en el Berrueco. 31,6 kms/h y 197 watios durate 4h30 que no estan mal

Sabado

Tenia una carrera de MTB, pero en el km 6, cuando ya empezaba a notar el sabor de la sangre en la garganta y estaba a punto de reventar en el grupo en el que iba, he desintegrado la tija de sillin.

Viernes

2 horas de MTB por la mañana. Hacerlas sin más.

3700 por la tarde con 4 x 400 R:3m30. Fuertes. 1º 5m28 muy facil yendo el 4º de una fila, 2º 5m27 muy fuerte tirando yo. 3º 5m36 igual que el 2º, 4º 5m46 100 tirando Alejandro Pelayo 100 tirando yo. Tiempos mejores que al año pasado, pero que indican falta de solidez.

Jueves

3º día seguido de carrera. Lo de ayer se ha dejado notar en el pulso (136 ppm) y en las patas (dolorcillo), pero el ritmo a 4m20.

3600 por la tarde en series largas de 1200. Malas sensaciones, pero contento por haber terminado un entrenamiento al que me costo mucho tirarme al agua

Miercoles

Cambio de tendencia. Hoy pulso bajo, velocidad alta, watios altos mantenidos... 87 kms a 31,9 kms/h 116 ppm (con viento) con 4 x 5´ a 280 watios a pulso facil(pero dolorcillo de patas) + transicion a 2 x 3000 a 3m39 + 3 x 1000 a3m37.Llevo 20 semanas de poco desgaste, quedan 15 de muchisimo desgaste ycreo que el camino es el correcto, pero queda muuuuucho. Ruth ha ido conmigo las dos primeras horas, mejorando notablemente respecto a semanas anteriores.

Martes

52´de rodaje facil a 4m22 140 pulsaciones.

4000 de agua por la tarde con 2400 en series, de las que 8 x 100 a pies de una chica a 1m19 C/1m40, sin sufrir mucho, pero tampoco con ganas de ir más fuerte.


Lunes


Solo 2000 de tecnica. pero tecnica complicada. El señor de las sartenes ha sufrido mucho con la tecnica.

Semana 19ª, del 5 al 11 de marzo.

Lunes

2000 de tecnica con unos toques de velocidad (6 x 25 aletas + 6 x 25 palas), pero yo más o menos me dejo ir. El catarro de los hu.... está ahi. Ya lo sabia, mis 7-8 dias no me los quia nadie, y yo me empece a sentir mal el miercoles.

Martes

1h20 de rodillo aero 1. 164 watios, 27 kms/h. Despues llamada de Maribel, que con buen criterio me aconsjea no correr en Cangas de Onis, ya que llegare justito, y además hipotecara otra semana de entrenamiento. Me voy a echar una siesta a ver como me despierto, pero sigo congestinado

3000 de agua con 8 x 50 a pies C/1 en 40´´ + 2 x 4 x 100 (la 1ª serie tirando yo a 1m21, la 2ª a pies al mismo ritmo) C/1m45.

Miercoles

En el foro de la revista Finisher publico esta reflexion sobre el precio de ser olimpicos

Un dia de viento con mucho trabajo para bomberos.

Lo solucion corriendo 50 aburridisimos minutos a 4m36 en cinta y 142 ppm

Jueves

Hoy tocaba bici, pero sigue el huracan. Corro 7 kms suaves por la tarde, y me voy a la piscina acto seguido, donde esperan 2000 metros en series (5 x100 aletas palas + 5 x 200 C/3m20 a 2m50 + 5 x 100 (25 F + 25 S). Los ritmos vuelven a ser los mismos de antes del catarro, pero me noto torpon en el agua. El año pasado tras Roth hice 3 x 200 C/3 en 2m40.

Viernes

1h15 de carrera a 152 de pulso medio (bastante alto) y 4m22 con 2 x 15 ´progresivos. 17 ,2 kms

4300 de agua, 1h45 en total teniendo en cuenta que hemos hecho mucha fuerza. Un 2000 progresivo de 0-1000 en 30m40 con muy buenas sensaciones, teniendo en cuenta que hasta el 600 ibamos tocandonos las narices. Salgo de la piscina totalemente apajarado y acalambrado.

A ver si Ruth puede entrenar algo despues de la carniceria que se ha hecho en el pie,,, y todo por no perder 2 kms el día de las series

Sabado

3 horas de bici, con una subida en progresion a Valdemorillo, 9m42´´ a 342 watios. Primera salida del año por encima de 30 kms/h. Lento pero seguro.

Por la tarde 2100 de agua muy suave con 6 x 100 (50 tca + 50 asimilacion)

Domingo

4h10 subiendo Navalagamella un poco forzado, y Cruz Verde todo lo relajado que se puede ir en un puerto. 191 watios en toda la salida. 30, 3 kms/h que no estan mal con 2 puertecitos, pero dia "no air in the face".

Por la tarde 9 kms a 4m21, muy relajado. estoy contento porque me encuentro comodo corriendo en fatiga

Resumen de la semana. Saliendo del catarro, que me ha dejado un poco bajo de forma. He empezado a perder peso (77 kg). 17h53 minutos que me dejan bien enfocado al resto de la temporada. A ver si dejamos atras complicaciones. Hoy me noto con mono de competir, y es que llevar en marzo solo una carrera es extraño en mi. En Arinaga me desquito, pero no creo que me slaga especialmente bien.

15100 de agua

255 kms de bici

44 a pie