Empezando a progresa tras Roth, voy y el miercoles me cojo un catarrazo de estos clasicos mios de verano.
Lunes
1 h MTB
Martesdescanso activo
1h05 carrera continua, con mucho calor. Ya me senti mal.
2600 de agua con 15 x 40 Ritmo C/45 + 4 x 100 palas C/1m35 a 1m19
Miercoles
Asalto a Morcuera. Paso la zona dura a ritmo de 30m30, pero no consigo mantener el ritmo y al final me voy a 32m09. 328 watios de media en Morcuera. Luego subida al Cerro con viento de cara para 19 minutos y 302 watios de media.
Por la tarde solo 1000 de agua notandome bastante vacio.
Jueves
DT
Viernes
Amago de series con Maribel; 4 x 100 C/1m50 (1m13, 1m15, 1m19, 1m21) + 400 a 1m27.
Sabado
Me noto mal, pero salgo a rodar 10 kms y los tiempos del rodaje me salen decentillos, aunque aun me noto algo congestionado de cabeza
sábado, agosto 18, 2007
viernes, agosto 10, 2007
Retomando los entrenamientos
Poco a poco voy entrenando con más ganas, despues de 3 semanas en las que me costaba mucho salir a entrenar. No lo queria escribir porque suponia verbalizar un estado de derrota mental, y este verano queria alargar la temporada hasta octubre.
La semana pasada ya me empezaron a salir numeros decentes, sobre todo en carrera a pie.
Noto que ahora mismo donde más flojo estoy es en la bici, lo que es preocupante dado que las tres pruebas importantes que me quedan, San Blas, Sanabria y Titan, la bici tiene bastante importancia.
A cambio, a pie me encuentro bastante bien, y ayer hice unas series nadando a pies de Parra que me dejaron bastante contento; 4 x 100 C/1m35; 1m13-1m17-1m17-1m17 + 2 x 100 C/1m50 (1m13, 1m14) y otra vez 4 x 100 C/1m34 (1m17-1m17-1m17-1m14),,, con dosis extra de confianza porque vino gente a la que considero mejores nadadores que yo que no aguantaron el ritmo.
La eterna "tricotomia" del triatlon, cuando estas bien en un deporte, los otros se resienten...
Bueno, como mañana corro en Medina de Rioseco, podemos probar a ver qué se siente escaqueandose en bici.
La semana pasada ya me empezaron a salir numeros decentes, sobre todo en carrera a pie.
Noto que ahora mismo donde más flojo estoy es en la bici, lo que es preocupante dado que las tres pruebas importantes que me quedan, San Blas, Sanabria y Titan, la bici tiene bastante importancia.
A cambio, a pie me encuentro bastante bien, y ayer hice unas series nadando a pies de Parra que me dejaron bastante contento; 4 x 100 C/1m35; 1m13-1m17-1m17-1m17 + 2 x 100 C/1m50 (1m13, 1m14) y otra vez 4 x 100 C/1m34 (1m17-1m17-1m17-1m14),,, con dosis extra de confianza porque vino gente a la que considero mejores nadadores que yo que no aguantaron el ritmo.
La eterna "tricotomia" del triatlon, cuando estas bien en un deporte, los otros se resienten...
Bueno, como mañana corro en Medina de Rioseco, podemos probar a ver qué se siente escaqueandose en bici.
miércoles, agosto 08, 2007
Quelle Challenge 5
Joana Lawn y Belinda Granger empiezan a ponerse nerviosas en el km 100. Al llegar por 2ª vez al Kalvarien Berg se notan retenidas (claro, 15 kms a rueda se nota bastante) y uno por uno nos sobrepasan en la subida al grupo de chicos que intentamos mantener la distancia, poniendonos en peligro con los jueces, que miran para otro lado. Claro, coronamos el repecho, y cuando volvemos a rodar por encima de 40 kms/h vuelven a su sitio, Belinda a 5 metros del ultimo chico y J. Lawn a 3 metros de Belinda. Les echo una buena bronca en mi ingles de Oxford; " Do you know what your place is?; I know, your place is the last ONE!" Como las chicas son australiana y neozelandese no han debido entenderme, porque ni me han mirado.
La foto del Solarberg en 2004 (creo) con las mismas protagonistas es bastante representativa, aunque mantener la distancia en Solar es una utopia, los dos años que yo he coincidido con ellas van asi.
Da bastante rabia, porque Belinda es una impresionante ciclista, a la que este tipo de estrategias solo perjudican.
lunes, agosto 06, 2007
Aclaracion de Alix sobre las series rapidillas.
Transcribo un mail que me ha mandado Antonio
"Lo mando a través de jaime ya que no tengo cuenta de blog, nunca he escrito en uno.
ante todo gracias por invitarme a esa sesión.
tengo 42, no 43, y no soy veterano.
la ida calentamiento hacia el lago iba muerto, ya lo visteis.
el 2mil alfombra fue en progresión, por vuelta 1'45, 40, 39, 36.
en la 1ª serie de 400s hice 12-11-11-10. en la 2ª todos en 11 y creo que tiré yo siempre, cuenllas se reservó en 2ª y 3ª rep para pulirme en la última. antes de empezar con maría abel estuve haciendo trote cochinero, no calenté con ella. los 500s fueron 8, no 6. y en 1'38, no me jodas 1'28. por la alfombra pero por la línea que hay más al exterior. se recuperaba unos 250m de trote. los 400s fueron a 1'16, rec1, ahí ya ella iba petada, le salieron más lentos.
el día antes había hecho yo 1h35 a pleno sol y sin beber por la tapia pardo hacia rio manzanares, calculo ente 21 y 22km, con mucho desnivel.
y al día siguiente, canencia-morcuera y vuelta, por la pista más directa, calculo unos 19km. la ida en 42, la vuelta en 41, sin forzar el tramo final cuesta abajo para no cascar patas. adelantando paseantes y otros corredores como si fuese un videojuego, y a los "baikers" adelantándoles cuesta arriba.
Baño de ego al ser reconocido tanto por corredores, beteteros y los de carretera que se paran en la cima para cargar bidones.
en esa pista hay algunos tramos llanos para hacer repeticiones de calidad, al menos hay uno de unos 500m, y en un desvío cerca de morcuera, sale otra pista llana"
"Lo mando a través de jaime ya que no tengo cuenta de blog, nunca he escrito en uno.
ante todo gracias por invitarme a esa sesión.
tengo 42, no 43, y no soy veterano.
la ida calentamiento hacia el lago iba muerto, ya lo visteis.
el 2mil alfombra fue en progresión, por vuelta 1'45, 40, 39, 36.
en la 1ª serie de 400s hice 12-11-11-10. en la 2ª todos en 11 y creo que tiré yo siempre, cuenllas se reservó en 2ª y 3ª rep para pulirme en la última. antes de empezar con maría abel estuve haciendo trote cochinero, no calenté con ella. los 500s fueron 8, no 6. y en 1'38, no me jodas 1'28. por la alfombra pero por la línea que hay más al exterior. se recuperaba unos 250m de trote. los 400s fueron a 1'16, rec1, ahí ya ella iba petada, le salieron más lentos.
el día antes había hecho yo 1h35 a pleno sol y sin beber por la tapia pardo hacia rio manzanares, calculo ente 21 y 22km, con mucho desnivel.
y al día siguiente, canencia-morcuera y vuelta, por la pista más directa, calculo unos 19km. la ida en 42, la vuelta en 41, sin forzar el tramo final cuesta abajo para no cascar patas. adelantando paseantes y otros corredores como si fuese un videojuego, y a los "baikers" adelantándoles cuesta arriba.
Baño de ego al ser reconocido tanto por corredores, beteteros y los de carretera que se paran en la cima para cargar bidones.
en esa pista hay algunos tramos llanos para hacer repeticiones de calidad, al menos hay uno de unos 500m, y en un desvío cerca de morcuera, sale otra pista llana"
sábado, agosto 04, 2007
Series rapidillas en la Blume
Con el objetivo de romper algo los ritmos, Maribel me ha puesto 1 x 2000 a 3m30 + 2 x 4 x 400 a 1m10-1m12, R:1´entre repeticiones y 3´entre bloques.
Alix se ha apuntado con Fernando y conmigo, en el 2000 hemos ido un poco más rapido, yo a 3m26 y Fer y Alix a 3m22.
Foto: Alejandro Pelayo
Los 400 han salido entre 1m09 y 1m11. En el ultimo yo me he rajado por dolor de patas y un buen par de ampollas en los talones.
Luego han llegado Ana Burgos y Maria Abel, y Antonio, como le habia sabido a poco, se ha apuntado tambien al entrenamiento de Maria Abel; 6 x 500 a 1m28 y 8 x 400 a 1m11. Toma!! 7kms de calentamiento con nosotros, + 5 kms de series + 4 kms de calentamiento con Maria + 6 kms de series con Maria = 11 de rodaje + 11 de series casi todas por debajo de 3min/km.Yo creo que se habra tenido que tomar una aspirina para el dolor de patas, pero la verdad es que acojona que un veterano de 43 años sin ningun plan de entrenamiento nos haya dado una paliza como esa.
viernes, agosto 03, 2007
Quelle Challenge 4
Corono SolarBerg, y veo al grupo de los culogordos muy desperdigado, asi que sigo rodando y cogiendo las barritas (malas y poco energeticas) de la organización, asi como la bebida istonica (demasiado diluida). Por detras ha llegado a nuestro grupo Jens Lehman, un aleman con el que sali el año pasado del agua y circule durante 150 kms. Me reconoce del año anterior y me saluda, pero el tio me ha vuelto a traer hacia delante a los nordicos...
Seguimos cubriendo kilometros, y pasamos lanzados por el km 85, por el puente bajo el que habiamos pasado nadando hacia poco más de dos horas.
A lo lejos diviso a Belinda Granger, circulando sola (¡que raro!) y Joana Lawn peligrosamente cerca de su rueda trasera.
Las alcanzamos en la presa, pasandolas a una velocidad claramente superior, pero tras un breve sprint macahacando los pedales de pie, se ponen a rueda del ultimo integrante del grupo y aumentan dos kilometros por hora su velocidad de crucero. Mientras se queden ahi, a mi me da igual.
En la presa echo un vistazo a ver si veo mi bidon de hidratos, pero nada,,, 90 kms despues habia decidido pararme si lo veia, pero se esfumo en la selva negra. Me resigno, me vuelvo a acoplar y sigo con mis barritas,,,, ya no me queda Isostar.
Seguimos cubriendo kilometros, y pasamos lanzados por el km 85, por el puente bajo el que habiamos pasado nadando hacia poco más de dos horas.
A lo lejos diviso a Belinda Granger, circulando sola (¡que raro!) y Joana Lawn peligrosamente cerca de su rueda trasera.
Las alcanzamos en la presa, pasandolas a una velocidad claramente superior, pero tras un breve sprint macahacando los pedales de pie, se ponen a rueda del ultimo integrante del grupo y aumentan dos kilometros por hora su velocidad de crucero. Mientras se queden ahi, a mi me da igual.
En la presa echo un vistazo a ver si veo mi bidon de hidratos, pero nada,,, 90 kms despues habia decidido pararme si lo veia, pero se esfumo en la selva negra. Me resigno, me vuelvo a acoplar y sigo con mis barritas,,,, ya no me queda Isostar.
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