Semana 12ª del 27 de marzo al 2 de abril

Lunes

Natacion: Descanso Activo 1500 metros

Martes

Ciclismo: 63 kms Raya del Palancar Quijorna. Con AlvaroV 211 watios 31 kms/h 123 de pulso. Probando la Orbea Ordu, buenas sensaciones, el pulso ya sube con más facilidad, sobre todo en las zonas bajas.

Natacion: 3000 con 2 x 3 x 100 C/1m25 a 1m16, 1m22 y 1m22 y repitiendo tiempos R:2´

Miercoles

Carrera: Series largas en Pinar del Plantio con Alvaro V. 3m30/km en la primera y 3m36/m en la segunda (2 x 5500 metros R:5 min),, Cascando de patas, pero aguantando hasta el final. Buen entrenamiento para el coco, regular para las piernas. Necesito más de estos a lo largo de todo el año. En cuanto aumentamos la distancia de las series Alvaro me saca lo mismo que yo le sacaba en las cortas.

Jueves

Ciclismo: 106 kms a 30 kms/h. Cargado de patas y mal alimentado ayer, pero aun asi los ritmos estan saliendo bien. 192 watios y 116 ppm

Natación: 3400 con 4 x 150 C/2m15 (1m57 a pies de 3) + 3 x 100 C/1m20 R:200 suaves + 4 x 100 C/1m35 a 1m21 solo + 8 x 50 en 40 C/42 a pies de 2.

Viernes

Natacion: 2100 suaves tecnica

Carrera: 14 km a 4m21/km.

Sabado

Ciclismo: 60 kms con 36 minutos en series en subida por encima de 150 ppm. Subida Navalagamella (desde puente hasta km 14) en 9m44 a 144 de pulso medio.

Carrera: 11 kms muy bien de patas.

Domingo

Transición 115 kms a 32,5 kms/h y 120 de pulso (regulares sensaciones) + 11 kms a 4m20 (dolor mental). Compañeros varios (David Murillo muy bien experimentando sensaciones de LD, Alejandro Pelayo como una moto, Juanan Hernandez experimentado lo que es una transición desde Aguilas 2001, Ruth muy bien, sacando una media de 30 kms/h a pesar de las 2 subidas del día, Ricardo Vazquez sorprendente, y Luarquilla comprobando que ser rapido en corta no tiene nada que ver para no morirse en larga)

Total:

18h42m

Natacion: 10.000 metros
Ciclismo: 343 kms
Carrera: 55 km

Resumen:

4ª semana consecutiva por encima de las 16 horas. La semana que viene se prevé como regenerativa. Increibles los ritmos que estan saliendo en natación, con series largas por debajo de 1m20 (aunque sean a los pies, son con poca recuperación). Máximo volumen semanal a pie con 55 kms, y experimentando dolor en la transicion del domingo, lo que ratifica que si bien correr no se me da bien tras bajar de la bici, sí que es más tema de derrotismo que de capacidad. Intentare hacer una transicion larga cada 2-3 semanas para habituar al cuerpo al gesto de correr, y alguna corta todas las semanas.

Semana 11ª del 20 al 26 de marzo

Lunes

Ciclismo: 95 kms con Ruth. Muy suaves

Carrera: 17 kms a 4m11. Muy buenas sesnaciones, aunque al final se me hizo un poco largo

Martes

Ciclismo: 2h20 MTB. El pulso no sube

Natacion: 3000 metros con 20 x 50 en 39-41 C/50´ regular de sensaciones

Miercoles

Carrera: 14 kms suaves.

Natacion: 2700. Petada monumental. Horribles sensaciones. Primer dia malo de natacion esta temporada. 2 x 100 en 1m10 1m14 y abandono, Tenian que haver sido 3 x 100 R:5 en 1m09 y salir con 30´´ aun 600 a umbral

Jueves

Natacion: 3300 metros

Viernes

Carrera: 15´ Eliptica + 10´cinta a 4m26

Natacion: 4000 m con 10 x 150 C/4m30 a una media de 2m07... Muy comodo a los pies de Elena. Me quedo con ganas de mas

Sabado

Ciclismo: Por la mañana 10 kms fuertes de MTB en la carrera universitaria del CEES y abandono reservando para el domingo. Por la tarde reconocimiento circuito Valladolid

Domingo

Copa de España Duatlon Cross: Corriendo regular, sin sensaciones de haberlo dado todo, y en bici muy bien, encontrando el golpe de pedal que me faltaba, corriendo dejando hacer a los que lideraban el grupo y pasando al relevo cuando se podia (poco, más bien)... Corriendo al final, solo normalito. Puesto 18º. Contentillo, pero falta mucho

Total Semanal

Natación: 13.000 m
Ciclismo: 220 kms
Carrera: 49 kms

16 horas

Resumen: Al final de la semana encontre por fin buenas sensaciones encima de la bici, tras dos meses de dudas. En Valladolid consegui estar 42 minutos a 162 pulsaciones, lo que indica que el camino a encontrarse bien en bici este año está ahi, pero con solo 2000 kms esta temporada es normal encontrarse dudas. Aun así, la moral ha subido mucho. Se avecinan semanas complicadas para compaginar las pruebas de corta y los entrenamientos de LD, pero ya se qué voy a sacrificar en caso de duda: La corta, usandola como meros entrenamientos de calidad

Semana 10ª del 13 a 19 de marzo

Lunes

Natacion: 2600 metros

Martes

Ciclismo: 110 kms con Alvaro V. Buenas sensaciones. Sin pulsometro: 32 kms/h

Natación:3200 con 4 x 100 a muerte 1:10, 1,11 1,16 1,18 C/2 + 8 x 100 (2 tirando yo, 3 Elena, 3 yo) C/1m40 a 1m19.1m21 aclarando lactato (demasiado aclarado a los pies de elena) dolor importante en brazos tirando yo.. Entrenamiento MUY DURO

Miercoles

Carrera: Series 4 x 1500 R:1m30 + 3 x 500 R:45´´ Muy buenas sensaciones, en progresion 5m12 5m07 5m05 y 5m05 y los 500 en 1m37, 1m39, 1m37

Jueves

Natacion: 2000 metros

Ciclismo: 95 kms muy suaves con Pelayo a 29 kms/h y solo 105 pulsaciones

Viernes

Viaje a Santiago de Compostela: Descanso Total

Sabado

85 kms con Inma y Fer. G Aja por Padron

Carrera: 30´ 7,5 kms

Domingo

55 kms por Noia con Luis MLP, subiendo un puerto vivo, pero con malas sensaciones

Total

Natacion 7800
Ciclismo: 340 kms
Carrera: 22,5

16h36m

Resumen: Una semana tontita con lo del viaje a Santiago. He aprovechado para meter algo de bici de más, aunque me sigo encontrando muy flojo. Las series a pie en cambio muy bien, con ritmos rondando el 3m25, y muy muy bien nadando

Semana 9ª: del 6 al 12 de marzo

Lunes

Carrera: 9 kms CCL Con Ruth. Muy facil a 15 ppm para 4m45/km

Martes

Ciclismo: 95 kms con Alvaro V pestoseando a 200 watios con el SRM. 30 kms/h

Natacion: 3300 metros con 12 x 100 aletas (2 pn tabla 2 crol brazos)

Miercoles

Ciclismo: 57 kms a 30,3 kms/h con Ruth tirando. Mal de piernas

Natacion: 7 x 200 a 2m38 a los pies de un nadador,,, muriendo desde el 2º

Jueves

Ciclismo: 60 kms subiendo Morcuera y Cerro con Alex S. y Alvaro V. Mal. Pajara

Carrera: 15 kms corriendo comodo en progresion para terminar a 4min/km

Viernes

Carrera Series 3 x 1500 R:1m30 + 1 x 500 petada por intentar mantener el ritmo con muhisimo viento. Tiempos: 5m13, 5m08 5m09 y 1m40

Natacion: 1300 metros. Dejo el entrenamiento a medias por cansancio

Sabado

Ciclismo: 70 kms con series 6 x 3´con Luis Luarca R:1. Muy fuertes, buenas sensaciones, pero costando mucho llegar a las 160 ppm

Natacion: 1800 m; 600 + 400 + 400 espejo + 200 tubo + 400 tca punto muerto

Domingo

Ciclismo: 103 kms a 29 kms/h (Subiendo Navalagamella y Valdemorillo) 110 ppm de media. Cansado de piernas por las series de ayer.

Carrera: 9 kms a 4m20 con el pulso muy bajo

Total

10.000 m N

375 kms B

46 kms C

19h22

Muy cansado toda la semana. Quizas demasiada progresion (de 13h a 19 h), pero creo que es más por el cansancio de la mudanza... ¿quien sabe? De ilusión tambien se vive, y esto es lo malo de autoentrenarse. Nadando me estoy encontrando bien, relativamente bien corriendo, aunque me rajo con facilidad en las series, y en bici estoy yendo fatal.

Semana 8ª del 27 de febrero al 5 de marzo

Lunes

Carrera: 8,5 kms CCL Retiro Malas sensaciones para 140 ppm a 4m32/km

Martes:

Bici: 70 kms con 5 x 9´ a 260 watios (Alvaro V tirando). El pulso no sube.

Natacion: 4100 metros

Miercoles:

Carrera 4 x 1500 petando (desde 5m00 hasta 5m14) R;1m30

Natacion: 4100 con 12 x 25 + 12 x 50 + 12 x 100 (1 m23) C/1m40

Jueves:

Bici: 95 kms a 117 ppm. Sevilla la Nueva.

Natcion: 2800 con 2 x 400 en 5m48 (mal)

Viernes:

Mudanza

Sabado:

Mudanza

Domingo

Carrera: 15 kms Carrera progresiva en Asturias (sube y baja) para un total de 3m56/km (atrancado en la parte rapida)

Total

Natacion: 10.800 m

Bici; 165 kms

Carrera: 38,5 kms

Tiempo 12:23

Una semana complicada, con mucha tensión por la mudanza, que se ha salvado como se ha podido, pero que ha afectado mucho a las sensaciones y a los ritmos