Go to http://www.triluarca.es/
martes, octubre 02, 2007
domingo, septiembre 09, 2007
Se acabo 2007
Tras disputar el triatlon de Guadalajara, prueba mitica que nunca habia podido correr porque nunca he llegado en forma a septiembre, decido finalizar aqui la temporada, aunque estoy inscrito en el Titan. Pero tras 42 semanas de entrenamiento, estoy algo saturado, y a pesar de que estoy contento con el resultado de Guadalajara, no me veo entrenando 4 semanas más para una prueba tan dura como el Titan, a pesar de la rabia que me da.
Una carrera muy dura, Ruth ha quedado 3ª, en una carrera que se le ha hecho bastante larga por su operación de varices, pero se ha currado una pequeña remontada desde el 4º puesto en T2. Impresionante la exhibicion en bici de Javi Garcia, y a pie de Sergio Marques. La pupila de Alejandro Santamaria, Alba Xandri, se alzo con la victoria tras unos grandes parciales de bici y carrera. Yo he corrido "decente", aguantando el tiron de mi rival, y sin embargo amigo, Alvaro Velazquez. No me he dejado ir, y salvo en las subidas he sido capaz de mantener una buena zancada.
Lo dicho, prefiero terminar aqui con un buen sabor de boca, y descansar completamente 3 semanas hasta empezar el camino a Lanzarote 2008. Será mi 4º intento de clasificarme para Hawaii tras 3 fracasos (LZ 2002, LZ 2003 y Zurich 2005). Este blog deja de tener sentido y a partir del 1 de octubre empezare una nuevo en mi web (http://www.triluarca.es/) "Road To Lanzarote"
Por el camino han quedado 14 carreras, en las que el objetivo del año salio bien a secas (9h19 en Roth), pero todo el año ha salido muy constante, salvo el mal fin de semana de Ibiza.
Febrero;
19º en la Copa de España de Duatlon Cros de Fuenlabrad
Marzo;
14º en la Copa de España de Triatlon de LD de Arinaga
Abril;
4º en el X Challenge de Marbella
4º en 30-34 en el Campeonato de Europa de Triatlon Cros en Ibiza
37º en el Campeonato de España de Duatlon Cros en Ibiza
Mayo;
5º en la Copa de España de LD de Elche
6º en el Triatlon de San Esteban de Pravia y Campeon de Asturias de Triatlon
Junio;
68 º en el Quelle Challenge Roth con 9h19
Julio;
17º en la Copa del Rey con el Academia Civil-El Musel
6º en el Triatlon de Villameca
7º en el Triatlon de Palmaces
Agosto;
4º en el Triatlon de Medina de Rioseco
Septiembre;
12º en el Campeonato de España de Triatlon Cros de Teruel
5º en el Triatlon Doble Olimpico de Guadalajara
Una carrera muy dura, Ruth ha quedado 3ª, en una carrera que se le ha hecho bastante larga por su operación de varices, pero se ha currado una pequeña remontada desde el 4º puesto en T2. Impresionante la exhibicion en bici de Javi Garcia, y a pie de Sergio Marques. La pupila de Alejandro Santamaria, Alba Xandri, se alzo con la victoria tras unos grandes parciales de bici y carrera. Yo he corrido "decente", aguantando el tiron de mi rival, y sin embargo amigo, Alvaro Velazquez. No me he dejado ir, y salvo en las subidas he sido capaz de mantener una buena zancada.
Lo dicho, prefiero terminar aqui con un buen sabor de boca, y descansar completamente 3 semanas hasta empezar el camino a Lanzarote 2008. Será mi 4º intento de clasificarme para Hawaii tras 3 fracasos (LZ 2002, LZ 2003 y Zurich 2005). Este blog deja de tener sentido y a partir del 1 de octubre empezare una nuevo en mi web (http://www.triluarca.es/) "Road To Lanzarote"
Por el camino han quedado 14 carreras, en las que el objetivo del año salio bien a secas (9h19 en Roth), pero todo el año ha salido muy constante, salvo el mal fin de semana de Ibiza.
Febrero;
19º en la Copa de España de Duatlon Cros de Fuenlabrad
Marzo;
14º en la Copa de España de Triatlon de LD de Arinaga
Abril;
4º en el X Challenge de Marbella
4º en 30-34 en el Campeonato de Europa de Triatlon Cros en Ibiza
37º en el Campeonato de España de Duatlon Cros en Ibiza
Mayo;
5º en la Copa de España de LD de Elche
6º en el Triatlon de San Esteban de Pravia y Campeon de Asturias de Triatlon
Junio;
68 º en el Quelle Challenge Roth con 9h19
Julio;
17º en la Copa del Rey con el Academia Civil-El Musel
6º en el Triatlon de Villameca
7º en el Triatlon de Palmaces
Agosto;
4º en el Triatlon de Medina de Rioseco
Septiembre;
12º en el Campeonato de España de Triatlon Cros de Teruel
5º en el Triatlon Doble Olimpico de Guadalajara
lunes, septiembre 03, 2007
Campeonato de España Triatlon Cros San Blas
2ª edicion de esta prueba, que poco a poco va subiendo de nivel.
Podium masculino para Eneko, una vez más logrando otro titulo (y van...), David Henestrosa, más presente en pruebas de montaña tras un ciclo muy exitoso en triatlon de asfalto, y 3º Hector Llanos, recuperandose tras Frankfurt.
En chicas, victoria clara para Beatriz Jimenez, aguantando la remontada de Inma Pereiro, que pago caros los 5 minutos perdidos en el agua, y 3º lugar para Nuria Blanco, que a pesar de no entrenar practicamente nada (casi solo compite) es capaz de nadar, pedalear y correr con una frecuencia de gesto rapidisima.
Yo contento, tras el puesto 24º del año pasado para olvidar, este año puesto 12º, notandome bien nadando, pero pagando en la primera boya un error de colocación. Puesto 20º a 2m10 del mejor nadador. En bici remontando bien, pero tampoco notandome super, y pensando en Guadalajara, y corriendo empezando mal (esos 79 kgs en el primer kilometro se notaron) pero poco a poco remontando, incluso ganando 2 puestos en los ultimos kilometros.
sábado, agosto 18, 2007
Semana regulin
Empezando a progresa tras Roth, voy y el miercoles me cojo un catarrazo de estos clasicos mios de verano.
Lunes
1 h MTB
Martesdescanso activo
1h05 carrera continua, con mucho calor. Ya me senti mal.
2600 de agua con 15 x 40 Ritmo C/45 + 4 x 100 palas C/1m35 a 1m19
Miercoles
Asalto a Morcuera. Paso la zona dura a ritmo de 30m30, pero no consigo mantener el ritmo y al final me voy a 32m09. 328 watios de media en Morcuera. Luego subida al Cerro con viento de cara para 19 minutos y 302 watios de media.
Por la tarde solo 1000 de agua notandome bastante vacio.
Jueves
DT
Viernes
Amago de series con Maribel; 4 x 100 C/1m50 (1m13, 1m15, 1m19, 1m21) + 400 a 1m27.
Sabado
Me noto mal, pero salgo a rodar 10 kms y los tiempos del rodaje me salen decentillos, aunque aun me noto algo congestionado de cabeza
Lunes
1 h MTB
Martesdescanso activo
1h05 carrera continua, con mucho calor. Ya me senti mal.
2600 de agua con 15 x 40 Ritmo C/45 + 4 x 100 palas C/1m35 a 1m19
Miercoles
Asalto a Morcuera. Paso la zona dura a ritmo de 30m30, pero no consigo mantener el ritmo y al final me voy a 32m09. 328 watios de media en Morcuera. Luego subida al Cerro con viento de cara para 19 minutos y 302 watios de media.
Por la tarde solo 1000 de agua notandome bastante vacio.
Jueves
DT
Viernes
Amago de series con Maribel; 4 x 100 C/1m50 (1m13, 1m15, 1m19, 1m21) + 400 a 1m27.
Sabado
Me noto mal, pero salgo a rodar 10 kms y los tiempos del rodaje me salen decentillos, aunque aun me noto algo congestionado de cabeza
viernes, agosto 10, 2007
Retomando los entrenamientos
Poco a poco voy entrenando con más ganas, despues de 3 semanas en las que me costaba mucho salir a entrenar. No lo queria escribir porque suponia verbalizar un estado de derrota mental, y este verano queria alargar la temporada hasta octubre.
La semana pasada ya me empezaron a salir numeros decentes, sobre todo en carrera a pie.
Noto que ahora mismo donde más flojo estoy es en la bici, lo que es preocupante dado que las tres pruebas importantes que me quedan, San Blas, Sanabria y Titan, la bici tiene bastante importancia.
A cambio, a pie me encuentro bastante bien, y ayer hice unas series nadando a pies de Parra que me dejaron bastante contento; 4 x 100 C/1m35; 1m13-1m17-1m17-1m17 + 2 x 100 C/1m50 (1m13, 1m14) y otra vez 4 x 100 C/1m34 (1m17-1m17-1m17-1m14),,, con dosis extra de confianza porque vino gente a la que considero mejores nadadores que yo que no aguantaron el ritmo.
La eterna "tricotomia" del triatlon, cuando estas bien en un deporte, los otros se resienten...
Bueno, como mañana corro en Medina de Rioseco, podemos probar a ver qué se siente escaqueandose en bici.
La semana pasada ya me empezaron a salir numeros decentes, sobre todo en carrera a pie.
Noto que ahora mismo donde más flojo estoy es en la bici, lo que es preocupante dado que las tres pruebas importantes que me quedan, San Blas, Sanabria y Titan, la bici tiene bastante importancia.
A cambio, a pie me encuentro bastante bien, y ayer hice unas series nadando a pies de Parra que me dejaron bastante contento; 4 x 100 C/1m35; 1m13-1m17-1m17-1m17 + 2 x 100 C/1m50 (1m13, 1m14) y otra vez 4 x 100 C/1m34 (1m17-1m17-1m17-1m14),,, con dosis extra de confianza porque vino gente a la que considero mejores nadadores que yo que no aguantaron el ritmo.
La eterna "tricotomia" del triatlon, cuando estas bien en un deporte, los otros se resienten...
Bueno, como mañana corro en Medina de Rioseco, podemos probar a ver qué se siente escaqueandose en bici.
miércoles, agosto 08, 2007
Quelle Challenge 5
Joana Lawn y Belinda Granger empiezan a ponerse nerviosas en el km 100. Al llegar por 2ª vez al Kalvarien Berg se notan retenidas (claro, 15 kms a rueda se nota bastante) y uno por uno nos sobrepasan en la subida al grupo de chicos que intentamos mantener la distancia, poniendonos en peligro con los jueces, que miran para otro lado. Claro, coronamos el repecho, y cuando volvemos a rodar por encima de 40 kms/h vuelven a su sitio, Belinda a 5 metros del ultimo chico y J. Lawn a 3 metros de Belinda. Les echo una buena bronca en mi ingles de Oxford; " Do you know what your place is?; I know, your place is the last ONE!" Como las chicas son australiana y neozelandese no han debido entenderme, porque ni me han mirado.
La foto del Solarberg en 2004 (creo) con las mismas protagonistas es bastante representativa, aunque mantener la distancia en Solar es una utopia, los dos años que yo he coincidido con ellas van asi.
Da bastante rabia, porque Belinda es una impresionante ciclista, a la que este tipo de estrategias solo perjudican.
lunes, agosto 06, 2007
Aclaracion de Alix sobre las series rapidillas.
Transcribo un mail que me ha mandado Antonio
"Lo mando a través de jaime ya que no tengo cuenta de blog, nunca he escrito en uno.
ante todo gracias por invitarme a esa sesión.
tengo 42, no 43, y no soy veterano.
la ida calentamiento hacia el lago iba muerto, ya lo visteis.
el 2mil alfombra fue en progresión, por vuelta 1'45, 40, 39, 36.
en la 1ª serie de 400s hice 12-11-11-10. en la 2ª todos en 11 y creo que tiré yo siempre, cuenllas se reservó en 2ª y 3ª rep para pulirme en la última. antes de empezar con maría abel estuve haciendo trote cochinero, no calenté con ella. los 500s fueron 8, no 6. y en 1'38, no me jodas 1'28. por la alfombra pero por la línea que hay más al exterior. se recuperaba unos 250m de trote. los 400s fueron a 1'16, rec1, ahí ya ella iba petada, le salieron más lentos.
el día antes había hecho yo 1h35 a pleno sol y sin beber por la tapia pardo hacia rio manzanares, calculo ente 21 y 22km, con mucho desnivel.
y al día siguiente, canencia-morcuera y vuelta, por la pista más directa, calculo unos 19km. la ida en 42, la vuelta en 41, sin forzar el tramo final cuesta abajo para no cascar patas. adelantando paseantes y otros corredores como si fuese un videojuego, y a los "baikers" adelantándoles cuesta arriba.
Baño de ego al ser reconocido tanto por corredores, beteteros y los de carretera que se paran en la cima para cargar bidones.
en esa pista hay algunos tramos llanos para hacer repeticiones de calidad, al menos hay uno de unos 500m, y en un desvío cerca de morcuera, sale otra pista llana"
"Lo mando a través de jaime ya que no tengo cuenta de blog, nunca he escrito en uno.
ante todo gracias por invitarme a esa sesión.
tengo 42, no 43, y no soy veterano.
la ida calentamiento hacia el lago iba muerto, ya lo visteis.
el 2mil alfombra fue en progresión, por vuelta 1'45, 40, 39, 36.
en la 1ª serie de 400s hice 12-11-11-10. en la 2ª todos en 11 y creo que tiré yo siempre, cuenllas se reservó en 2ª y 3ª rep para pulirme en la última. antes de empezar con maría abel estuve haciendo trote cochinero, no calenté con ella. los 500s fueron 8, no 6. y en 1'38, no me jodas 1'28. por la alfombra pero por la línea que hay más al exterior. se recuperaba unos 250m de trote. los 400s fueron a 1'16, rec1, ahí ya ella iba petada, le salieron más lentos.
el día antes había hecho yo 1h35 a pleno sol y sin beber por la tapia pardo hacia rio manzanares, calculo ente 21 y 22km, con mucho desnivel.
y al día siguiente, canencia-morcuera y vuelta, por la pista más directa, calculo unos 19km. la ida en 42, la vuelta en 41, sin forzar el tramo final cuesta abajo para no cascar patas. adelantando paseantes y otros corredores como si fuese un videojuego, y a los "baikers" adelantándoles cuesta arriba.
Baño de ego al ser reconocido tanto por corredores, beteteros y los de carretera que se paran en la cima para cargar bidones.
en esa pista hay algunos tramos llanos para hacer repeticiones de calidad, al menos hay uno de unos 500m, y en un desvío cerca de morcuera, sale otra pista llana"
sábado, agosto 04, 2007
Series rapidillas en la Blume
Con el objetivo de romper algo los ritmos, Maribel me ha puesto 1 x 2000 a 3m30 + 2 x 4 x 400 a 1m10-1m12, R:1´entre repeticiones y 3´entre bloques.
Alix se ha apuntado con Fernando y conmigo, en el 2000 hemos ido un poco más rapido, yo a 3m26 y Fer y Alix a 3m22.
Foto: Alejandro Pelayo
Los 400 han salido entre 1m09 y 1m11. En el ultimo yo me he rajado por dolor de patas y un buen par de ampollas en los talones.
Luego han llegado Ana Burgos y Maria Abel, y Antonio, como le habia sabido a poco, se ha apuntado tambien al entrenamiento de Maria Abel; 6 x 500 a 1m28 y 8 x 400 a 1m11. Toma!! 7kms de calentamiento con nosotros, + 5 kms de series + 4 kms de calentamiento con Maria + 6 kms de series con Maria = 11 de rodaje + 11 de series casi todas por debajo de 3min/km.Yo creo que se habra tenido que tomar una aspirina para el dolor de patas, pero la verdad es que acojona que un veterano de 43 años sin ningun plan de entrenamiento nos haya dado una paliza como esa.
viernes, agosto 03, 2007
Quelle Challenge 4
Corono SolarBerg, y veo al grupo de los culogordos muy desperdigado, asi que sigo rodando y cogiendo las barritas (malas y poco energeticas) de la organización, asi como la bebida istonica (demasiado diluida). Por detras ha llegado a nuestro grupo Jens Lehman, un aleman con el que sali el año pasado del agua y circule durante 150 kms. Me reconoce del año anterior y me saluda, pero el tio me ha vuelto a traer hacia delante a los nordicos...
Seguimos cubriendo kilometros, y pasamos lanzados por el km 85, por el puente bajo el que habiamos pasado nadando hacia poco más de dos horas.
A lo lejos diviso a Belinda Granger, circulando sola (¡que raro!) y Joana Lawn peligrosamente cerca de su rueda trasera.
Las alcanzamos en la presa, pasandolas a una velocidad claramente superior, pero tras un breve sprint macahacando los pedales de pie, se ponen a rueda del ultimo integrante del grupo y aumentan dos kilometros por hora su velocidad de crucero. Mientras se queden ahi, a mi me da igual.
En la presa echo un vistazo a ver si veo mi bidon de hidratos, pero nada,,, 90 kms despues habia decidido pararme si lo veia, pero se esfumo en la selva negra. Me resigno, me vuelvo a acoplar y sigo con mis barritas,,,, ya no me queda Isostar.
Seguimos cubriendo kilometros, y pasamos lanzados por el km 85, por el puente bajo el que habiamos pasado nadando hacia poco más de dos horas.
A lo lejos diviso a Belinda Granger, circulando sola (¡que raro!) y Joana Lawn peligrosamente cerca de su rueda trasera.
Las alcanzamos en la presa, pasandolas a una velocidad claramente superior, pero tras un breve sprint macahacando los pedales de pie, se ponen a rueda del ultimo integrante del grupo y aumentan dos kilometros por hora su velocidad de crucero. Mientras se queden ahi, a mi me da igual.
En la presa echo un vistazo a ver si veo mi bidon de hidratos, pero nada,,, 90 kms despues habia decidido pararme si lo veia, pero se esfumo en la selva negra. Me resigno, me vuelvo a acoplar y sigo con mis barritas,,,, ya no me queda Isostar.
miércoles, julio 25, 2007
+ Quelle Challenge 3
En el km 30 se empiza a formar de manera espontaneoa un grupo legal, en el que el más pequeño debia ser yo. Parecia un chiste antiguo... "¿que hacen un español, un danes, un aleman, un frances y un noruego de 1m85 y ruedas lenticulares rodando a 40 kms/h por una selva alemana"
Este grupo se mantenia siempre en margenes legales, y cuando nos acercabamos entre nosotros nos apartabamos lateralmente.
Se conoce que eramos lo que se vulgarmente se define como "culos gordos", porque al llegar a Greding, sin hacer ningun esfuerzo me marche de ese grupo, y yo no me defino como especialmente escalador.
Poco a poco este grupo me coge, y cuando nos acercamos a Solarberg, sabiendo que no subian muy bien, me preocupo de encabezar el grupo al llegar a Hippolstein y poder subir este repecho de 500 metros y 10.000 espectadores a mi ritmo
Este grupo se mantenia siempre en margenes legales, y cuando nos acercabamos entre nosotros nos apartabamos lateralmente.
Se conoce que eramos lo que se vulgarmente se define como "culos gordos", porque al llegar a Greding, sin hacer ningun esfuerzo me marche de ese grupo, y yo no me defino como especialmente escalador.
Poco a poco este grupo me coge, y cuando nos acercamos a Solarberg, sabiendo que no subian muy bien, me preocupo de encabezar el grupo al llegar a Hippolstein y poder subir este repecho de 500 metros y 10.000 espectadores a mi ritmo
martes, julio 24, 2007
Otras tres carreritas
Mientras sigo mi periplo, más largo que el de Bastian Baltasar Bux, aunque algunos tardaron 7 horas más que yo, y otros 1h20 menos....
Mientras sigo mi periplo por la Historia Interminable, me ha dado tiempo a tejer tres historias paralelas, crecientes en duración.
2 semanas despues de Roth me plante en Pulpi para lograr con mi equipo, El Academia Civil El Musel, un puesto que nos asegurase la presencia en liga de Clubes 2008. Atilla Ozkam, Dani Muñiz, Serxu Garcia, Alberto Gonzalez y yo nos plantamos en la linea de salida honrando la memoria de Pegaso, y corrimos a muerte. Al final solo pudimos quedar los 17º, pero logramos el ultimo pase a la 2ª División de la Liga del año que viene. Yo no me encontre nada bien, en la natación me tuvieron que esperar, y en la bici, aunque pasaba relevos largos, no eran todo lo poderosos que yo se que puedo dar. A pie Bertiño se harto de empujarme.
La semana siguiente podia optar entre Valsain, prueba a la que tengo gran cariño, o Villameca. Al final me decante por esta, ya que es de los pocos olimpicos sin drafting que nos quedan, y pense que era un ejercicio de coherencia estar en la salida. 6º puesto en meta tras una carrera de más a menos, muy bien nadando, regular en bici y mal corriendo.
Y por supuesto, no podia faltar Palmaces, pero esta vez con 15ºC menos. Nade increiblemente bien, a solo 1m50 de Pontano, y en bici ya me empece a notar recuperado, aunque no rodando a muerte aun, y afronte los 58 kms cerca de Pedro Antonio de Arriba y Monguillot. En la carrera a pie sali mentalizado de que puedo correr sin arrastrarme, y estoy contento, a pesar del parcial 26º.
miércoles, julio 04, 2007
+ Quelle Challenge 2
Salgo de Haimpfarrich, la bici rueda fenomenal, me siento comodo acoplado, y el maillot empieza a secarse. No me pasan cohetes este año, pienso que igual es porque el cohete soy yo.
Empiezo a pasar a algunos competidores, pero son chicas que han nadado mejor que yo, y me empiezan a pasar tios rodando muy deprisa. Algunos llevan dorsales de pros, asi que creo que estoy en mejor situacion de carrera que el año pasado.
Paso el Kalvarien Berg (segun la organizacion, 1500 metros al 10%, segun yo, 600 metros al 6%). El plato pequeño entra sin los problemas que me habia dado tras el viaje, y subo un poco vivo, para al coronar dejarme caer muy rapido sin demasiado gasto.
En el primer punto de animacion, una pequeña loma hacia el kilometro 20, veo a Parra, y tras un breve saludo sigo a mi bola. Creo que voy 2º español, sin absolutamente ninguna posibilidad de coger al primero (Eneko).
Paso el primer avituallamiento, y compruebo que solo hay platanos y barritas,,, malo malo. Bueno, todavia me queda Isostar.
Aparece Alex con una moto de organización, me dice que me ve bien, y le pregunto por nuestros amigos. Me dice que Parra sigue en carrera, que Jaime viene como una moto, y que Alvaro se ha perdido (como no!!!)
Empiezo a pasar a algunos competidores, pero son chicas que han nadado mejor que yo, y me empiezan a pasar tios rodando muy deprisa. Algunos llevan dorsales de pros, asi que creo que estoy en mejor situacion de carrera que el año pasado.
Paso el Kalvarien Berg (segun la organizacion, 1500 metros al 10%, segun yo, 600 metros al 6%). El plato pequeño entra sin los problemas que me habia dado tras el viaje, y subo un poco vivo, para al coronar dejarme caer muy rapido sin demasiado gasto.
En el primer punto de animacion, una pequeña loma hacia el kilometro 20, veo a Parra, y tras un breve saludo sigo a mi bola. Creo que voy 2º español, sin absolutamente ninguna posibilidad de coger al primero (Eneko).
Paso el primer avituallamiento, y compruebo que solo hay platanos y barritas,,, malo malo. Bueno, todavia me queda Isostar.
Aparece Alex con una moto de organización, me dice que me ve bien, y le pregunto por nuestros amigos. Me dice que Parra sigue en carrera, que Jaime viene como una moto, y que Alvaro se ha perdido (como no!!!)
viernes, junio 29, 2007
+ Quelle Challenge
El despertador suena a las 4h40, bajo a comerme un bollo y un cafe, y me subo otro cafe a la habitacion. A las 5h15 subimos a la furgo en Allesrberg (a 8 kms de la salida), y empezamos a saltarnos señales de prohibido el paso mientras nos acercamos al Main Donau Kanal. En la furgo vamos Parra, Ruth, Alvaro, Jaime Salvador, Matete y yo, más Alejandro de chofer. Salimos a las 6h20 y todos menos Alvaro y yo opinan que vamos con mucho tiempo.
Salimos a estampida de la furgo cuando ya no nos dejan avanzar más, y bajamos hacia boxes. Por la noche ha llovido y la hierba huela muy bien, pero nos moja los pies. Un listo me quito la bolsa amarilla, y mi bici aparece empapada.
Tras esperar a que Jaime S y Alvaro inflen sus ruedas, cojo la bomba, reviso las ruedas de Ruth y Matete y me voy a inflar las mias. Ya solo quedan 40 minutos para la salida, y todavia tengo todo por hacer.
Pomgo el bidon de hidratos en el cuadro, y el de sales en el manillar. Cojo todos mis trastos y me voy a que marquen,,, Dorsal 2615, grupo C. Decido ponerme el neopreno tras el marcaje, y compruebo con horror que no esta en la bolsa. Deshago rapidamente el camino andado hacia mi bici y me lo encuentro tirado.
Ruth me está buscando, no consigue meter una zapatilla en la cala. Lo soluciono y me voy corriendo con el neopreno a media cintura a un sitio un poco más discreto (los baños estan a rebosar y Ruth llegara justa a la salida por culpa de eso).
Me pongo el pulsometro, dejo la bolsa con el maillot y el dorsal en su sitio, y me tiro al agua a calentar, son las 6h08 y no caliento todo lo que quisiera, pero al menos hago 300 metros de calentamiento + 3 x 50 fuertecillos estilos. Me noto con buena brazada, y me coloco a falta de 2 minutos para la salida en primera linea. Ahi está Alvaro. Yo estoy menos hablador, y me concentro en evitar golpes en la salida.
Eine Minuten!!! La respiracion es entrecortada, y cuando quiero pensar algo más, me encuentro nadando muy fuerte para buscar un grupo bueno. Me noto entre dos puntas de flecha, y me voy rapidamente al centro del canal. Agradeceria un agua un poco más fria, pero es lo que hay. A los 500 metros me meto en un grupo bastante bueno, levanto la cabeza y me veo muy delante. De repente, un pesado me empieza a tocar los pies en cada brazada, y sigue asi durante un buen rato. Me esta molestando bastante, y se lo hago saber con movimientos energicos,,m pero es una persona bastante desconsiderada. Me sigue dando en cada brazada. A los 5 minutos me descentro y hago lo que nunca hay que hacer, me paro a recriminarle su actitud. Resulta ser Belinda Granger, que me pega un buen grito. Esto me hace perder el grupo que salio del agua en 52m30, aunque quizas iba un poco forzado. Giramos la boya y se forma un grupo en el que me voy tocando las narices, pero notando que cojo bastante agua. Este segundo largo se me hace eterno, pero de repente veo a Pablo Saez, Pablo Caba, Dudu, Maribel, Pelayo, y les saludo. Me noto observado y la sensacion de esfuerzo disminuye.
Paso por debajo del puente, levanto la cabeza y veo la boya del ultimo giro a unos 200 metros. Respiro por el lado malo para ver si vienen los primeros, y veo que aun no han salido del agua. Este año estoy más cerca...
La natacion se me empieza a hacer un poco larga, sobre todo por lo caliente del agua.
Salgo del agua y veo 53m56,,, un poco peor que el año pasado, aunque tengo la sensacion de haber dominado más el primer segmento. Engancho la bolsa con el maillot mientras me bajo el neopreno, entro en la carpa y me pongo rapidamente el maillot. Al salir de la carpa me encuentro con que el camino más natural hacia mi bici está cortado por una cinta. Si sigo el camino de los demás voy a tener que dar una vuelta que supone unos 150 metros que los otros no tienen que hacer, asi que me salto la cinta y me voy a por mi bici (luego esa cinta la quitarian para los triatletas de otras salidas).
Las correas del casco estan empapadas, me da igual, me lo pongo rapidamente y salgo rapidamente por la hierba empujando mi bici mientras pido paso (nadie se espera que un tio con el 2615 aparezca por ahi a esas horas)
Rapidamente veo a Pelayo, en el sitio de los fotografos. De todos los fotografos es el tio más grande y el que tiene la camara más pequeña. Subo la pequeña cuestecita hasta el puente, y tras girar 180º enfilo el puente con muchisimo publico. Me meto las zapatillas justo antes de girar en el puente hacia Haimpfarrich. Las piernas van casi solas y al contrario que el año pasado, no me pasa ningun misil aleman. Paso por delante del camping y la bici ya va muy lanzada. Negocio una curva a izquierdas con protecciones, y justo tras pillar una alcantarilla el bidon con 4 geles Maxim sale disparado. Pienso con rapidez que eso le pasó el año pasado a Alvaro y continuó con los avituallamientos de la organizacion. Tomo la misma decisión, y sigo embalado sin mirar atras. Aun me quedan mis 500 calorias de Isostar Long Energy en el bidon del manillar.
Salimos a estampida de la furgo cuando ya no nos dejan avanzar más, y bajamos hacia boxes. Por la noche ha llovido y la hierba huela muy bien, pero nos moja los pies. Un listo me quito la bolsa amarilla, y mi bici aparece empapada.
Tras esperar a que Jaime S y Alvaro inflen sus ruedas, cojo la bomba, reviso las ruedas de Ruth y Matete y me voy a inflar las mias. Ya solo quedan 40 minutos para la salida, y todavia tengo todo por hacer.
Pomgo el bidon de hidratos en el cuadro, y el de sales en el manillar. Cojo todos mis trastos y me voy a que marquen,,, Dorsal 2615, grupo C. Decido ponerme el neopreno tras el marcaje, y compruebo con horror que no esta en la bolsa. Deshago rapidamente el camino andado hacia mi bici y me lo encuentro tirado.
Ruth me está buscando, no consigue meter una zapatilla en la cala. Lo soluciono y me voy corriendo con el neopreno a media cintura a un sitio un poco más discreto (los baños estan a rebosar y Ruth llegara justa a la salida por culpa de eso).
Me pongo el pulsometro, dejo la bolsa con el maillot y el dorsal en su sitio, y me tiro al agua a calentar, son las 6h08 y no caliento todo lo que quisiera, pero al menos hago 300 metros de calentamiento + 3 x 50 fuertecillos estilos. Me noto con buena brazada, y me coloco a falta de 2 minutos para la salida en primera linea. Ahi está Alvaro. Yo estoy menos hablador, y me concentro en evitar golpes en la salida.
Eine Minuten!!! La respiracion es entrecortada, y cuando quiero pensar algo más, me encuentro nadando muy fuerte para buscar un grupo bueno. Me noto entre dos puntas de flecha, y me voy rapidamente al centro del canal. Agradeceria un agua un poco más fria, pero es lo que hay. A los 500 metros me meto en un grupo bastante bueno, levanto la cabeza y me veo muy delante. De repente, un pesado me empieza a tocar los pies en cada brazada, y sigue asi durante un buen rato. Me esta molestando bastante, y se lo hago saber con movimientos energicos,,m pero es una persona bastante desconsiderada. Me sigue dando en cada brazada. A los 5 minutos me descentro y hago lo que nunca hay que hacer, me paro a recriminarle su actitud. Resulta ser Belinda Granger, que me pega un buen grito. Esto me hace perder el grupo que salio del agua en 52m30, aunque quizas iba un poco forzado. Giramos la boya y se forma un grupo en el que me voy tocando las narices, pero notando que cojo bastante agua. Este segundo largo se me hace eterno, pero de repente veo a Pablo Saez, Pablo Caba, Dudu, Maribel, Pelayo, y les saludo. Me noto observado y la sensacion de esfuerzo disminuye.
Paso por debajo del puente, levanto la cabeza y veo la boya del ultimo giro a unos 200 metros. Respiro por el lado malo para ver si vienen los primeros, y veo que aun no han salido del agua. Este año estoy más cerca...
La natacion se me empieza a hacer un poco larga, sobre todo por lo caliente del agua.
Salgo del agua y veo 53m56,,, un poco peor que el año pasado, aunque tengo la sensacion de haber dominado más el primer segmento. Engancho la bolsa con el maillot mientras me bajo el neopreno, entro en la carpa y me pongo rapidamente el maillot. Al salir de la carpa me encuentro con que el camino más natural hacia mi bici está cortado por una cinta. Si sigo el camino de los demás voy a tener que dar una vuelta que supone unos 150 metros que los otros no tienen que hacer, asi que me salto la cinta y me voy a por mi bici (luego esa cinta la quitarian para los triatletas de otras salidas).
Las correas del casco estan empapadas, me da igual, me lo pongo rapidamente y salgo rapidamente por la hierba empujando mi bici mientras pido paso (nadie se espera que un tio con el 2615 aparezca por ahi a esas horas)
Rapidamente veo a Pelayo, en el sitio de los fotografos. De todos los fotografos es el tio más grande y el que tiene la camara más pequeña. Subo la pequeña cuestecita hasta el puente, y tras girar 180º enfilo el puente con muchisimo publico. Me meto las zapatillas justo antes de girar en el puente hacia Haimpfarrich. Las piernas van casi solas y al contrario que el año pasado, no me pasa ningun misil aleman. Paso por delante del camping y la bici ya va muy lanzada. Negocio una curva a izquierdas con protecciones, y justo tras pillar una alcantarilla el bidon con 4 geles Maxim sale disparado. Pienso con rapidez que eso le pasó el año pasado a Alvaro y continuó con los avituallamientos de la organizacion. Tomo la misma decisión, y sigo embalado sin mirar atras. Aun me quedan mis 500 calorias de Isostar Long Energy en el bidon del manillar.
miércoles, junio 27, 2007
Quelle Challenge Roth
3º año de presencia en esta impresionante prueba. Las expectativas y la forma eran mejores que el año pasado, pero una alcantarilla en el km 2 de la bici hizo que mi bidon con geles saliera disparado. Haber parado a recogerlo solo me habria llevado 30´´, pero decidi tirar con los avituallamientos de la organización.
DECISION EQUIVOCADA!!!!
A partir del km 165 me empieza a entrar un hambre feroz, lo arreglo con 3 geles en T2, pero el estomago está tocado, y en el km 14, al que llegue en 1h02 (un 33% de la marathon), frene en seco, y los kms del 15 al 33 fueron haciendose cada vez más kentos, desde 5m05 hasta 5m40.
Bastante jorobado, sigo sin ceder a la tentacion de andar, y a partir del km 33 el estomago se asienta un poco, y consigo que el pulso vuelva a subir hasta 140 (me tire 1 hora a 122). En el km 34 empiezo a ver ritmos de 4m50/km, y veo que por lo menos podre intentar mejorar mi marca de 9h24.
Al final bajo por los pelos de 9h20, con una maraton muy mejorable de 3h31.
Al volver el martes al aerpuerto, y pasar por ultima vez por encima del canal, pense que habia tenido cerca el sueño Sub 9, y que deberia esperar al menos dos años más.
See you in Lanzarote 2008!!!
domingo, junio 17, 2007
Cambio de posicion 2006 vs 2007
Mantengo la bici, pero el cambio de manillar (de Bontrager a Easton) ha modificado muchas cotas. El Easton tiene los apoyacodos 30 mm más bajos que el bontrager, y 12 milimetros más adelantado, por lo que adelante el sillin 1 cm (ahora tiene un retroceso de 5 mm sobre el pedalier) y acorte la potencia (de Bontrager 90 mm a Syntac 75 mm).
El resultado es este.
martes, junio 12, 2007
Semana 33ª, del 11 al 17 de junio
Martes
Crono Cerceda 3 x 36 kms. Orientacion pulso, 140 ppm, pero hoy 140 ppm era ir muy rapido (270 watios, 41, 4 kms/ de media.Este año 51m09, 51m35 y 52m30 (El año pasado las 3 vueltas 51m47, 54m46 y 55m29; 6m49 de mejora en 108 kms) . Exhibicion de Alex Santamaria, que en la 3ª vuelta se ha cascado solito 42 kms/h, cuando más viento pegaba
Crono Cerceda 3 x 36 kms. Orientacion pulso, 140 ppm, pero hoy 140 ppm era ir muy rapido (270 watios, 41, 4 kms/ de media.Este año 51m09, 51m35 y 52m30 (El año pasado las 3 vueltas 51m47, 54m46 y 55m29; 6m49 de mejora en 108 kms) . Exhibicion de Alex Santamaria, que en la 3ª vuelta se ha cascado solito 42 kms/h, cuando más viento pegaba
Lunes
1200 natacion suave
viernes, junio 08, 2007
Semana 32ª, del 5 al 11 de junio
Domingo
Tras todo el año haciendo carrera a pie normalita (sobre todo si lo comparamos con la bici y el agua), hoy han salido 24 kms en 1h40, a un pulso bastante controlado (148). Primeros 10 kms a 4m18, otros 10 a 4m02, 3 en progresion desde 3m40 hasta 3m20, y el ultimo soltando. Total a 4m08. Toma!! A falta de 14 dias para Roth, creo que he encontrado una forma excelente en bici, muy buena nadando, y buena a pie.
Ahora solo me preocupa unas llagas que me han salido en la boca, que suele ser sintoma de defensas bajas. A ver si me voy a pillar una infeccion de garganta de las mias a estas alturas...
Sabado
MUY BUEN ENTRENAMIENTO!!!. 169 kms a 35 kms/h, 122 de pulso y 198 watios yendo muy comodo. A partir del lunes, toca empezar a bajar. Ruth ha venido muy fuerte hasta el km 155.
Viernes
4000 de agua con pack infinito de Michael Mc Cormack. Consiste en hacer series de 50 + 100, el 50 empezando a muerte (C/34´´) y el 100 con mucha recuperacion (C/1m50), aumentando cada serie la recuperacion en el 50 y disminuyendola en el 100. Se termina cuando ya no llegas a la siguiente salida. He salido al 100C/1m10, pero ya no he pdido salir al 50 (C/1m05). El año pasado termine con el 1m17 (sin llegar al lap). Ruth ha hecho un 100 más que yo.
Jueves
Transicion con 90 kms con los ultimos 20 minutos tras moto (43 kms/h 268 watios). Explosion en la carrera a pie. Mucho calor y lo dejo empapado en sudor. Llevo unos dias un poco catatonico mental pensando en Roth.
3100 de agua, bastante tocado. Un 1600 con neopreno (400 ritmo, 200 suave)
Miercoles
85 kms Ruta Imperial 33 kms/h 189 watios
Martes
Por la mañana un "despertar", 11 kms en ayunas, a 4m19
3900 de agua con 2 x 200 C/3 + 4 x 100 C/1m35 + 8 x 50 Palas C/1 + 4 x 100 C/1m35 + 2 x 200 C/3 (todo a ritmo de 1m23 y a pies de Ines, excepto el ultimo 200, tirando yo a 1m22). Total, 2000 metros a umbral bastante comodo.
Lunes
2000 de agua tecnica con toquecillos de velocidad
Tras todo el año haciendo carrera a pie normalita (sobre todo si lo comparamos con la bici y el agua), hoy han salido 24 kms en 1h40, a un pulso bastante controlado (148). Primeros 10 kms a 4m18, otros 10 a 4m02, 3 en progresion desde 3m40 hasta 3m20, y el ultimo soltando. Total a 4m08. Toma!! A falta de 14 dias para Roth, creo que he encontrado una forma excelente en bici, muy buena nadando, y buena a pie.
Ahora solo me preocupa unas llagas que me han salido en la boca, que suele ser sintoma de defensas bajas. A ver si me voy a pillar una infeccion de garganta de las mias a estas alturas...
Sabado
MUY BUEN ENTRENAMIENTO!!!. 169 kms a 35 kms/h, 122 de pulso y 198 watios yendo muy comodo. A partir del lunes, toca empezar a bajar. Ruth ha venido muy fuerte hasta el km 155.
Viernes
4000 de agua con pack infinito de Michael Mc Cormack. Consiste en hacer series de 50 + 100, el 50 empezando a muerte (C/34´´) y el 100 con mucha recuperacion (C/1m50), aumentando cada serie la recuperacion en el 50 y disminuyendola en el 100. Se termina cuando ya no llegas a la siguiente salida. He salido al 100C/1m10, pero ya no he pdido salir al 50 (C/1m05). El año pasado termine con el 1m17 (sin llegar al lap). Ruth ha hecho un 100 más que yo.
Jueves
Transicion con 90 kms con los ultimos 20 minutos tras moto (43 kms/h 268 watios). Explosion en la carrera a pie. Mucho calor y lo dejo empapado en sudor. Llevo unos dias un poco catatonico mental pensando en Roth.
3100 de agua, bastante tocado. Un 1600 con neopreno (400 ritmo, 200 suave)
Miercoles
85 kms Ruta Imperial 33 kms/h 189 watios
Martes
Por la mañana un "despertar", 11 kms en ayunas, a 4m19
3900 de agua con 2 x 200 C/3 + 4 x 100 C/1m35 + 8 x 50 Palas C/1 + 4 x 100 C/1m35 + 2 x 200 C/3 (todo a ritmo de 1m23 y a pies de Ines, excepto el ultimo 200, tirando yo a 1m22). Total, 2000 metros a umbral bastante comodo.
Lunes
2000 de agua tecnica con toquecillos de velocidad
miércoles, mayo 30, 2007
Semana 31ª, del 28 de mayo al 4 de junio
Total de la semana; Me he quedado con las ganas de correr el Clasificatorio, pero estoy convencido de que ha sido una buena idea. 17h45 minutos para 11700 de agua, 305 de bici y 51 a pie.
Domingo
24 kms en 1h43, a ritmo de 4m19, 145 ppm, por el Pinar de Boadilla (bastante quebrado). Sesion de confianza, aguantando bien el rodaje largo. Con agua y gel a partir de la 1/2 hora, cada 20 minutos.
Sabado
159 kms a 196 watios y 33,1 kms/h, con mucho viento y puerto del Atazar (4 kms 6%) a 323 watios. Con Jaime Salvador, que esta bastante fuerte. En los primeros kilometros nos han acompañado Ruth y Miguel Platero
Viernes
45 kilometrillos viendo el ambiente de la Casa de Campo. 4 vueltecitas al circuito con Clemente Alonso, Noya y Alex Santamaria, con una vuelta tensa en el teleferico.
Por la noche 3100 de agua. Sesion de maximo consumo, 2 x 4 x 100 C/1m45 R:3´ a una media de 1m16 + 2 x 100 C/2 tambien a 1m16.
Jueves
11 kms 48 min con 2 x 8´progs hasta 165 ppm.
Por la tarde 3800 con un 2000 prog C/500, pasando los 500 en: 7m41 (1m32); 7m23 (1m28) 7m08 (1m25) y 6m52 (1m22) Muy torpon, pero notando mucha fuerza en los brazos (el 2º 1500 21m23) Ruth a mis pies (con aletas) y Alvaro a pies de Ruth (con neopreno corto)
Miercoles
Solo natacion tecnica; 1800
Martes
Transicion en crono Cerceda.
2 vueltas; La crono total me sale 1h43m20 segundos a 272 watios y 145 de pulso medio. El año pasado en las dos vueltas hice 1h44m55, que tambien fue un tiempo bastante bueno, a un pulso bastante chulo (142 de media) Pensaba que habia mejorado más, a ver si encuentro un historico del viento en la zona, que hoy ha soplado bastante. Cada vuelta 275 watios (143 de pulso, 41,4 kms/h, 97 de cadencia media) y 268 watios (7 watios menos, 25´´ segundos más lento, 41 kms/h 94 rpm de media). Tiempos 51m27 y 51m52 (el año pasado mi record a una vuelta eran 51m32)
1h15 con 20´ a ritmo medio, 10´a ritmo vivo, 5´rapidos, con recuperaciones activas de 5 minutos trote. 16,5 kms
Por la noche 900 metros de soltar en piscina
Lunes
2100 de tecnica
Domingo
24 kms en 1h43, a ritmo de 4m19, 145 ppm, por el Pinar de Boadilla (bastante quebrado). Sesion de confianza, aguantando bien el rodaje largo. Con agua y gel a partir de la 1/2 hora, cada 20 minutos.
Sabado
159 kms a 196 watios y 33,1 kms/h, con mucho viento y puerto del Atazar (4 kms 6%) a 323 watios. Con Jaime Salvador, que esta bastante fuerte. En los primeros kilometros nos han acompañado Ruth y Miguel Platero
Viernes
45 kilometrillos viendo el ambiente de la Casa de Campo. 4 vueltecitas al circuito con Clemente Alonso, Noya y Alex Santamaria, con una vuelta tensa en el teleferico.
Por la noche 3100 de agua. Sesion de maximo consumo, 2 x 4 x 100 C/1m45 R:3´ a una media de 1m16 + 2 x 100 C/2 tambien a 1m16.
Jueves
11 kms 48 min con 2 x 8´progs hasta 165 ppm.
Por la tarde 3800 con un 2000 prog C/500, pasando los 500 en: 7m41 (1m32); 7m23 (1m28) 7m08 (1m25) y 6m52 (1m22) Muy torpon, pero notando mucha fuerza en los brazos (el 2º 1500 21m23) Ruth a mis pies (con aletas) y Alvaro a pies de Ruth (con neopreno corto)
Miercoles
Solo natacion tecnica; 1800
Martes
Transicion en crono Cerceda.
2 vueltas; La crono total me sale 1h43m20 segundos a 272 watios y 145 de pulso medio. El año pasado en las dos vueltas hice 1h44m55, que tambien fue un tiempo bastante bueno, a un pulso bastante chulo (142 de media) Pensaba que habia mejorado más, a ver si encuentro un historico del viento en la zona, que hoy ha soplado bastante. Cada vuelta 275 watios (143 de pulso, 41,4 kms/h, 97 de cadencia media) y 268 watios (7 watios menos, 25´´ segundos más lento, 41 kms/h 94 rpm de media). Tiempos 51m27 y 51m52 (el año pasado mi record a una vuelta eran 51m32)
1h15 con 20´ a ritmo medio, 10´a ritmo vivo, 5´rapidos, con recuperaciones activas de 5 minutos trote. 16,5 kms
Por la noche 900 metros de soltar en piscina
Lunes
2100 de tecnica
lunes, mayo 21, 2007
Semana 30ª, del 21 al 27 de mayo
IV Triatlon San Esteban de Pravia
Una prueba muy recomendable, por ambiente, por circuito de bici precioso y duro, porque el año que viene seguramente eliminaran la bajada tecnica, y porque igual hasta se atreven con un olimpico
Los chicos del Fluvial tirando en la cuesta del 15%, Alex y yo, a verlas venir.
Transicion a lo bruto, en la bajada se me fueron un poco.
A los 400 metros de carrera con Ivan Caceres. Las piernas no iban, 18 minutos a pie.
Conservando el 6º lugar
Sabado
IV Triatlon san esteban de Pravia.
Nadando con bastante facilidad, sin la chispa que suelen requerir
los sprints, pero notandome con buena tecnica...
En cuanto me he visto de pie con la gente que tenia alrededor sabia
que habia nadado bien, pero cuando miro 15 metros más delante y veo a
Piopo con el casco he visto que venian los problemas,,,, 1000 metros a
tope, y le engancho justo cuando el está deshaciendose de los mejores
nadadores...
Nos quedamos 5 en cabeza, y yo por una vez, ya que no hay nadie
delante, decido escaquearme,,, los sub 23 del Fluvial se ponen nerviosos y Alex los
organiza un poco.
No pasa nada en las tres vueltas, solo algun palo de Alex y mio sin
consistencia (el sí dio uno un poco decentillo), pero cuando estas en
cabeza no entiendes el dolor de patas igual...
Nos bajamos a correr, y me pasan los 4.. Alex y Alfredo Freire (un junior del fluvial) se van desde el principio, pero Ivan Caceres y Adrian me sacan basicamente lo que me meten
en los primeros 1500 metros...
Al final 6º porque me pasa Manu Piñeiro, que se bajo a 15´´y campeon de Asturias
Paso de correr clasificatorio Elite de Madrid, esta semana aprovecho
paara meter algo de volumen, que me hace falta como confiazna.
Viernes
Nada, solo viaje a Asturias
Jueves
Solo Natacion... Muy bien. 3 x 200 C/3m10 (2m39, 2m44, 2m44) + 6 x 100 C/1m40 (1m22, 1m20, 1m19, 1m7, 1m16, 1m17)
Miercoles
5´eliptica + 15´Carrea progresiva en Cinta + 14 x 1000 R:1m30 (2 a 3m30, 5 a 3m45, 2 a 3m30, 5 a 3m45. Las de 3m30 a 165 ppm, las de 3m45 a 158 ppm) Todo en cinta, paso de mojarme o salir volando.
Martes
80 kms con 4 x 1 km a tope (500 watios) a 1m10 (56 kms/h con viento a favor)
Por la tarde cansado. Negocio pasar la natacion al jueves, que no me toca. Se pone a granizar ¡dentro! de la piscina, asi que incluso me lo tendria que haber saltado
Lunes
1800 nado suave
miércoles, mayo 16, 2007
Semana 29ª; del 13 al 20 de abril
Total semanal: 19h05; 10.500 + 359 + 61
Domingo
Teniamos entre 4 y 5 horas, y los primeros kilometros prometian lluvia, giro de 180º y buscamos las nubes blancas, dejando atras las negras. Los primeros 55 kms (de Boadilla a Cerceda) con sensaciones malisimas, 27,1 kms/h y 161 watios. Tras el preceptivo cafe en Cerceda seguimos Fernando, Parra y yo (Ruth siguio sola), con sensaciones cambiantes. Las piernas se mueven con más ganas y segun pasan los kilometros empezamos a buscar variantes para alargar (antes de Cerceda habiamos decidido hacer solo 4 horas). Giramos en Torrelodones hacia Valdemorillo, pero alargamos por El Escorial. Al final llego a los 161 kms, 185 watios y 31,3 kms/h. Bastante contento porque si las sensaciones son mejores a las 5 horas que a los 90 minutos es que ya hay mucho fondo en las piernas.
45´ 10,5 kms 140 ppm a 4m17 con mucho barro. A ultima hora de la tarde, esperando a que cesase el diluvio universal.
Sabado
15´ Calentamiento con Juanan y Fernando + series en el Bosque de la Casa de Campo, todo a 3m45 (más o menos) 1 x 4000 R:3´ + 2 x 2000 R:2´ + 4 x 1000 R:1´... más o menos rondando las 160, a veces por arriba a veces por abajo. Este es el año que más lentas hago las series, y en el que mejor estoy corriendo en media distancia. A ver si me salvo en la corta (se avecinan Cto de Asturias y clasificatorio de Madrid). Total, 1h28 y 19 kms... Es gracioso que los dias de series al final tambien sean bastante largos
Viernes
Tenia un rodaje suave de 1 hora, que podia ser en eliptica, pero estoy cansadooooo y lo paso al domingo por la tarde.
Nuevo fichaje de Maribel como pupila (ya les preguntare a las dos si me dejan que la saque del anonimato), que me pone las pilas nadando en 12 x 50 a 38´´ C/50
Jueves
Crono Test Cerceda; Ver detalles en el blog de Ruth
Circuito; Sentido agujas del reloj
1 vuelta muy fuerte + 1 vuelta Fuerte pero en grupo. 1ª Vuelta a 304 watios en 49m55 (en dia de viento cero, mi mejor marca era 50m50 en condiciones parecidaas, pero con Ruedas Hed 90 y casco aero). Media de 42,7 kms/h. 2ª vuelta a rueda más o menos, 221 watios y 39,5 kms/h (un 25% menos de potencia para solo una perdidad de velocidad de un 8%, que vayan anotando los chuparruedas si influye o no en el resultado final) para un total de 1h44 en las 2 vueltas (41 kms/H)
Detalle de como se cruza Soto (1ª calle a la derecha justo al entra al pueblo, pasando al lado del Polideportivo)
Domingo
Teniamos entre 4 y 5 horas, y los primeros kilometros prometian lluvia, giro de 180º y buscamos las nubes blancas, dejando atras las negras. Los primeros 55 kms (de Boadilla a Cerceda) con sensaciones malisimas, 27,1 kms/h y 161 watios. Tras el preceptivo cafe en Cerceda seguimos Fernando, Parra y yo (Ruth siguio sola), con sensaciones cambiantes. Las piernas se mueven con más ganas y segun pasan los kilometros empezamos a buscar variantes para alargar (antes de Cerceda habiamos decidido hacer solo 4 horas). Giramos en Torrelodones hacia Valdemorillo, pero alargamos por El Escorial. Al final llego a los 161 kms, 185 watios y 31,3 kms/h. Bastante contento porque si las sensaciones son mejores a las 5 horas que a los 90 minutos es que ya hay mucho fondo en las piernas.
45´ 10,5 kms 140 ppm a 4m17 con mucho barro. A ultima hora de la tarde, esperando a que cesase el diluvio universal.
Sabado
15´ Calentamiento con Juanan y Fernando + series en el Bosque de la Casa de Campo, todo a 3m45 (más o menos) 1 x 4000 R:3´ + 2 x 2000 R:2´ + 4 x 1000 R:1´... más o menos rondando las 160, a veces por arriba a veces por abajo. Este es el año que más lentas hago las series, y en el que mejor estoy corriendo en media distancia. A ver si me salvo en la corta (se avecinan Cto de Asturias y clasificatorio de Madrid). Total, 1h28 y 19 kms... Es gracioso que los dias de series al final tambien sean bastante largos
Viernes
Tenia un rodaje suave de 1 hora, que podia ser en eliptica, pero estoy cansadooooo y lo paso al domingo por la tarde.
Nuevo fichaje de Maribel como pupila (ya les preguntare a las dos si me dejan que la saque del anonimato), que me pone las pilas nadando en 12 x 50 a 38´´ C/50
Jueves
Crono Test Cerceda; Ver detalles en el blog de Ruth
Circuito; Sentido agujas del reloj
1 vuelta muy fuerte + 1 vuelta Fuerte pero en grupo. 1ª Vuelta a 304 watios en 49m55 (en dia de viento cero, mi mejor marca era 50m50 en condiciones parecidaas, pero con Ruedas Hed 90 y casco aero). Media de 42,7 kms/h. 2ª vuelta a rueda más o menos, 221 watios y 39,5 kms/h (un 25% menos de potencia para solo una perdidad de velocidad de un 8%, que vayan anotando los chuparruedas si influye o no en el resultado final) para un total de 1h44 en las 2 vueltas (41 kms/H)
Detalle de como se cruza Soto (1ª calle a la derecha justo al entra al pueblo, pasando al lado del Polideportivo)
Ruth muy bien, acercandose a Roth de menos a más, con una 2ª vuelta sola muy buena, 35 kms/h.
Por la tarde 3500 de agua que se hicieron sin alardes
Miercoles
50´rodaje con 2 x (3´F + 1´S + 2´F + 1´S + 1´F + 1´S). Total 12 km a 145 ppm de media y 4m10/km. Notandome agil, pero bastante tocado de gemelos
Por la tarde 3000 con 3 x 100 Muy fuertes C/1m50 (1m14-1m16-1m19) + 6 x 200 C/3m15 (2m54 2m50 (tirando yo) 2m44 2m44 (Tirando Hugo) 2m47 2m47 (100 Hugo 100 yo)
Martes
Transicion 2 horas con 20´a 300 watios + 1h20 con 20´ a 4m05 + 10´a 3m45 + 5m´a 3m30. Con pocas ganas, pero al final consigo completar el entrenamiento; 34 kms/h (192 watios) + 4m15 /km
Lunes
1500 tecnica video
viernes, mayo 11, 2007
Semana 28ª;del 7 al 13 de mayo
Total de la semana 10.500 + 292 + 23 (15 horas) en una semana en la que el enfasis era recuperar
Domingo
Muchisimo viento, 30 kmsH7 en 142 kms quebrados, Solo 170 watios, relajado 110 watios
Por la tarde 8 kms de carrera suave a 4m30. Pulso muy bajo a 133 ppm
Sabado
Cicloescalada a Navacerrada. Puesto 14º, 51m33, alcabzado el pulso maximo en bici de los ultimos 5 años. 182 ppm. Alvaro se me ha ido 30´´ en el Ventorrillo y ya no ha habido forma de cogerle
Viernes
3200 con un 100 (50 F + 50 S + 100 F + 100 S) a los pies de Juanan.... Muy bien
Jueves
3800 con 10 x 100 (tirando yo) a una media de 1m19 C/1m45... Bastante bien
Por ahora un apunte que me ha hecho ilusion,,,
Voy 2º en la General de la Copa de España de LD. Puntuan 4 pruebas (Ibiza doble). Habia planificado ir a Sanabria e Ibiza, pero me estoy pensando en ir a Vitoria (que coincide con Palmaces) a intentar mejorar ese 13º de Arinaga y rascar algun puntito. Aunque quedar entre los 20 primeros en cualquier carrera que se celebre en Euskadi lo veo una tarea complicada, y a lo mejor me vuelvo a Palmaces, carrera a la que tengo muchisimo cariño....
Una fotito de Elche,,, con Zalacain detras,,, Como ya me han dicho algun listo que otro que me tire toda la bici a 5 metros de Egoitz,,, para haber hecho eso es raro que de las 10 fotos en las que salgo no se vea eso en ninguna de ellas.
Domingo
Muchisimo viento, 30 kmsH7 en 142 kms quebrados, Solo 170 watios, relajado 110 watios
Por la tarde 8 kms de carrera suave a 4m30. Pulso muy bajo a 133 ppm
Sabado
Cicloescalada a Navacerrada. Puesto 14º, 51m33, alcabzado el pulso maximo en bici de los ultimos 5 años. 182 ppm. Alvaro se me ha ido 30´´ en el Ventorrillo y ya no ha habido forma de cogerle
Viernes
3200 con un 100 (50 F + 50 S + 100 F + 100 S) a los pies de Juanan.... Muy bien
Jueves
3800 con 10 x 100 (tirando yo) a una media de 1m19 C/1m45... Bastante bien
Miercoles
1h10 CCL a 4m20/km
1000 de tecnica de agua
Martes
Ruta Imperial con Alvaro, 75 kma a 193 watios y 32 kms/h
Por la tarde dia perro en la piscina, solo 1500.
Lunes
Soltar un poco en el agua: 1500 metros
Por ahora un apunte que me ha hecho ilusion,,,
Voy 2º en la General de la Copa de España de LD. Puntuan 4 pruebas (Ibiza doble). Habia planificado ir a Sanabria e Ibiza, pero me estoy pensando en ir a Vitoria (que coincide con Palmaces) a intentar mejorar ese 13º de Arinaga y rascar algun puntito. Aunque quedar entre los 20 primeros en cualquier carrera que se celebre en Euskadi lo veo una tarea complicada, y a lo mejor me vuelvo a Palmaces, carrera a la que tengo muchisimo cariño....
Una fotito de Elche,,, con Zalacain detras,,, Como ya me han dicho algun listo que otro que me tire toda la bici a 5 metros de Egoitz,,, para haber hecho eso es raro que de las 10 fotos en las que salgo no se vea eso en ninguna de ellas.
lunes, mayo 07, 2007
Seman 27ª, del 30 de abril al 6 de mayo
Domingo
III Triatlon de Elche
Natacion buena, pero no super, con las dos vueltas en 20m15, bici MUY BUENA, sabia que estaba muy bien, pero debo reconocer que si arriesgue en bici fue por la pasada que me dio Egoitz Zalacain, al que segui (de forma más que legal, siempre lejos y con separacion lateral, lo que aclaro para los rompipale...) sufriendo a tope y dejandome los cuernos durante 80 kms. Carrera buena hasta el kms 16, donde note la falta de kms y perdi dos puestos en el km 18 a pie. 5º puesto final que me suben mucho la moral tras las carreras mediocres que hice en Ibiza,,, aunque ese 3º que al final no pudo ser,,,, ayyyyy....
Foto con Egoitz tirando (las lineas blancas marcan la separacion legal que deberia haber entre la rueda delantera de Egoitz y mi rueda delantera)
Miercoles
Salgo a rodar con Carles Bou y Vicent Roig una hora antes que los chicos del Festrival. Maribel me ha puesto 5 horitas y creo que no nos va a dar tiempo. A los 30 kms nos enganchamos al grupo de los Pros + Caravaca + motivados, auqnue Marcel se queda en un 2º grupo. La cosa poco a poco se va calentando, y Noya y yo nos ponemos a tirar (acoplados) un buen rato a 270 watios... Jaume Vicens nos avisa llegando a Muro de un giro a la izquierda,,,, esta vez estoy bien colocado, y Davi Castro y Alberto (2XU) arrancan. Salgo a por ellos y con un buen dolor de patas los cojo,,, El grupo se ha reducido mucho, y las miradas son como las de Bettini a Freire. Llegando a Muro arranco a lo bestia y Noya me coje, ya para irnos solos,,, pero nos encontramos con un repecho de 1 kms, donde Piopo nos neutraliza y lanza a Ivan Raña, que puntua el puerto del día. Afortunadamente David Castro pincha y cogemos aire en Muro. Desde Muro hasta Alcudia organizamos unos relevos de 10 kms entrando todos y circulando muy rapido. En el hotel Raña me propone un sprint, que lanzamos desde 200 metros; El resultado no lo voy a poner aqui, ya que las condiciones no eran justas, Ivan esprintando con manillar normal y yo con la cabra sin poder cambiar :-). Completo hasta las 3h30, ya que por la tarde tenemos 22 kms con una crono por equipos, y al final del dia me han salido 131 kms.
Martes
Salida de 40 kms con un peloton de 60 tios. Los primeros 20 kms rodamos a 25 kms/h, yo a cola de grupo compartiendo unos momentos de charla con Mario Mola, un junior del Drac con mucha calidad, y que esta yendo piano piano con su entrenador. Llegando a Muro la carretera se empina, y a lo lejos vemos un ataque de Piopo al que rapidamente responde el equipo 2XU (David Castro, Javier G. Noya y un gaditano) Marcel entra al trapo y engancha, y se monta una buena tras 400 metros de subida, con un falso llano hacia abajo de 4 kms y viento a favor,,, Mario y yo empezamos a remontar, e incluso nos acercamos ante los instigadores... Los de caravaca han estado atentos y han entrado en el corte bueno.
Por la tarde 3000 de agua con 2 x (2 x 200 + 4 x 100) a unos ritmos de 2m52 y 1m22 (muchas olas en la piscina)
Lunes
Me duelen las patas que no veas, pero hay que currar, y me toca dirigir un grupito de natacion en aguas abiertas.
Salida de 40 kms con un peloton de 60 tios. Los primeros 20 kms rodamos a 25 kms/h, yo a cola de grupo compartiendo unos momentos de charla con Mario Mola, un junior del Drac con mucha calidad, y que esta yendo piano piano con su entrenador. Llegando a Muro la carretera se empina, y a lo lejos vemos un ataque de Piopo al que rapidamente responde el equipo 2XU (David Castro, Javier G. Noya y un gaditano) Marcel entra al trapo y engancha, y se monta una buena tras 400 metros de subida, con un falso llano hacia abajo de 4 kms y viento a favor,,, Mario y yo empezamos a remontar, e incluso nos acercamos ante los instigadores... Los de caravaca han estado atentos y han entrado en el corte bueno.
Por la tarde 3000 de agua con 2 x (2 x 200 + 4 x 100) a unos ritmos de 2m52 y 1m22 (muchas olas en la piscina)
Lunes
Me duelen las patas que no veas, pero hay que currar, y me toca dirigir un grupito de natacion en aguas abiertas.
martes, abril 24, 2007
Semana 25ª del 23 al 29 de abril
Domingo
Cto de España de Duatlon Cros; Yo me lo habria perdona, pero mi Club, Academia Civil, solo tenia otros dos corredores, y habia que aprovechar para subir algun puesto en el ranking de clubes. Aunuqe tocado de patas, corro más o menos bien, y en bici mejoro 2 minutos en el mismo parcial respecto al Cto de Europa. La 3ª fase la hago casi andando. A las 18:00 me cojo un avion y me voy a Palma al Festrival
Sabado
Cto de Europa de Triatlon Cros. Dos desilusiones; El mono es un Spiuk como el que cualquiera se puede comprar en una tienda, y los grupos de edad saldremos 3 minutos despues de los elite (que eran 12). Nado muy bien, y en la primera vuelta salgo del agua con Rob Barel, pero voy muy forzado y decido esperar al grupo de Manel Casoni. En cuanto me subo a la bici me doy cuenta de que no va a ser mi dia, me duelen las patas y aunque remonto algun puesto, no voy nada fino. Corriendo regular, y a falta de 500 metrso pierdo el 3º puesto de 30-34 con Asier Lopez de Arbizu.
Viernes
Arreglo la cadena, pero la dejo corta, le doy dos vueltecitas al circuito de bici. Intento ir a nadar pero desisto ante la presencia masiva de medusas
Jueves
Viaje a Ibiza, y reconocimiento de circuito con la seleccion española. Rompo la cadena.
Miercoles
Martes
2 horas de MTB, sintiendome bien
Por la noche 4100, muy comodo nadando, pero con malas sensaciones de tecnica. Fuerte, pero torpe 8 x 100C/1m40 a 1m25 (no podia ir deprisa) + 12 x 25 palas Fte + 8 x 100 igual que antes
Lunes
1600 de tecnica
Cto de España de Duatlon Cros; Yo me lo habria perdona, pero mi Club, Academia Civil, solo tenia otros dos corredores, y habia que aprovechar para subir algun puesto en el ranking de clubes. Aunuqe tocado de patas, corro más o menos bien, y en bici mejoro 2 minutos en el mismo parcial respecto al Cto de Europa. La 3ª fase la hago casi andando. A las 18:00 me cojo un avion y me voy a Palma al Festrival
Sabado
Cto de Europa de Triatlon Cros. Dos desilusiones; El mono es un Spiuk como el que cualquiera se puede comprar en una tienda, y los grupos de edad saldremos 3 minutos despues de los elite (que eran 12). Nado muy bien, y en la primera vuelta salgo del agua con Rob Barel, pero voy muy forzado y decido esperar al grupo de Manel Casoni. En cuanto me subo a la bici me doy cuenta de que no va a ser mi dia, me duelen las patas y aunque remonto algun puesto, no voy nada fino. Corriendo regular, y a falta de 500 metrso pierdo el 3º puesto de 30-34 con Asier Lopez de Arbizu.
Viernes
Arreglo la cadena, pero la dejo corta, le doy dos vueltecitas al circuito de bici. Intento ir a nadar pero desisto ante la presencia masiva de medusas
Jueves
Viaje a Ibiza, y reconocimiento de circuito con la seleccion española. Rompo la cadena.
Miercoles
Martes
2 horas de MTB, sintiendome bien
Por la noche 4100, muy comodo nadando, pero con malas sensaciones de tecnica. Fuerte, pero torpe 8 x 100C/1m40 a 1m25 (no podia ir deprisa) + 12 x 25 palas Fte + 8 x 100 igual que antes
Lunes
1600 de tecnica
miércoles, abril 18, 2007
Semana 25ª, del 16 al 22 de abril
Total de la semana
12.000 + 410 + 40 = 21 horas
Domingo
165 kms a 32 kms/h de media, chupando basta rueda y algo tocado de yer. 180 watios de media y 117 de pulso
Sabado
105 kms con morcuera (334 watios 156 de pulso, 31m25) + Cotos (292 watios, 146 de pulso) y una media de 28,6 kms/h
Viernes
11 kms pestosos, salgo sin pulsometro porque estoy hasta las narices del cacharrito, me dejo ir y 4m30/km
Sesion de VO2 max nadando, con 3 x 4 x 100 C/1m40 la primera a rueda de nadadores a 1m11, y C/2 las otras a 1m14 a rueda de nadadores
Jueves
19 kms con 3 x 4000 (Bosque Casa de Campo) a 3m42. Pulso muy alto, primer dia de calor del año.
por la tarde series largas de 800 hasta completar 3500,,,, pffff, cansado
Miercoles
Transicion 30 minutos MTB suaves (solo para coger tecnica de cara a Ibiza) + 50 minutos suaves a pie
Martes
125 kms de bici a 31, 6kms/h,, hasta Cadalso de los Vidrios, todo el primer tramo con viento a favor. 191 watios con 4 x 15 a 250 watios y 138 de pulso medio. Me noto muy rapido y comodo en la cabra.
Por la tarde sesion de umbral nadando, con 6 x 200 C/2m50 el 4º de una fila de nadadores, bastante comodo a ritmos de entre 2m33 y 2m38 + 6 x 100 C/1m35, impares tirando una chica (1m20-1m3-1m24) pares tirandoo yo (1m19-1m20-1m28)
Claro salto de calidad, que yo creo que viene por la natacion de competiciones. Con esperanzas de salir muy delante en Elche.
Lunes
Solo natacion, suave. 2000 metros.
miércoles, abril 11, 2007
Semana 24ª del 9 al 15 de abril
Me voy a Marbella, estoy con una tos interesante, y hay 5 o 6 tios que me pueden ganar,,, pero yo no firmo ningun puesto que no sea el primero. A por todas!!!!
Sabado
Al final he quedado 4º. Bastante contento, en una carrerra en la que al final ha habido bastante nivel. Lo mejor la natacion, saliendo en un grupo dificil, con mucha vision de lo que estaba pasando a mi alrededor. Un poco larga, muy movida, pero a mi me gustan estas situaciones. En bici controlando, sabiendo que iba a ser larga, notandome bastante tecnico. Lo malo ha sido la carrera, en cuanto me he puesto de pie me ha venido una tos que ya no me ha dejado en lo que quedaba de carrera. He perdido un puesto corriendo, aunque sabia que tal y como estaba no tenia nada que hacer contra Antonio Custodio.
Sabado
Al final he quedado 4º. Bastante contento, en una carrerra en la que al final ha habido bastante nivel. Lo mejor la natacion, saliendo en un grupo dificil, con mucha vision de lo que estaba pasando a mi alrededor. Un poco larga, muy movida, pero a mi me gustan estas situaciones. En bici controlando, sabiendo que iba a ser larga, notandome bastante tecnico. Lo malo ha sido la carrera, en cuanto me he puesto de pie me ha venido una tos que ya no me ha dejado en lo que quedaba de carrera. He perdido un puesto corriendo, aunque sabia que tal y como estaba no tenia nada que hacer contra Antonio Custodio.
domingo, abril 01, 2007
Semana 23ª, del 2 al 8 de abril
Los que iniciaron el camino y no consiguieron coronar fueron los que dieron el primer paso para que vosotros coronarais...
Charles Houston, K2, 1954
Resumen
En una semana que no ha parado de llover he sacado 566 kms de bici... Estoy contento. Llevo 26 horitas de carga esta semana, 11.000 + 566 + 46. La semana que viene descarga y a hacerlo bien en Marbella
Domingo
Amanece lloviendo. Abortamos la salida prevista, y despues de sacar a los perros veo un claro hacia el sur, y alla que me voy. Al final el dia abre y puedo hacer 4h43 y 150 kms acoplado con la cabra. Termino cansado despues de 2 x 30´ a 140-145 ppm
Sabado
Y sigue lloviendoooo. Salimos otra vez a jugarnolsa, y completamos 95 kms. Yo estoy cansado y dejo pasar los kilometros mientras tiran Ruth y Alejandro, Al final solo 171 watios para el mismo pulso que ayer cuando hice 206 w.
Viernes santo (día de cobardes)
Amanece con lluvia, pero a mi me daba el tufillo de que iba a parar. Todo el mundo se raja, asi que a las 12 salgo solo, nadie en la carretera, ni coches ni ciclistas. 81 kms (apunta 162 por los que no han hecho los que se han rajado). Mucho viento, algunas gotas de lluvia, pero más o menos, 31 kms/h 206 watios de media y 111 de pulso. Contento por haber salido, pero mientras escribo esto me da el sol en la cara y creo que podria haber completado los 160 previstos.
Por la tarde 11 kms sin crono ni pulso bajo la lluvia. Segun avanza el entrenamiento mejoran las sensaciones
Jueves
1h20 Carrera con 5 x 2000 a 154 (pulso medio) a ritmo de 3m47 ¿? Contento de las sensaciones de hoy
Miercoles (triple sesión, la ultima vez levante cabeza en 4 dias)
88 kms con un tramo a 138 pulsaciones (ritmo IM) de 20´ dolorcillo de patas y 3 x 1 km a 48 kms/h. Total del entrenamiento 33 kms/h y 119 pulsaciones
40´ CCL 8,88 km a 4m21 y 138 ppm
3200 con 8 x 300 (pn, palas, tec, 50 F 50 S)
Martes
Tocaba un puertecito, pero hacia un dia muy malo. Lo sustituyo por 2 subidas de 10 y 15´ a 340 watios (Navalagamella y Valdemorillo). El pulso ya reacciona en bici subiendo y bajando con facilidad. 80 kms 188 watios y 116 ppm para 29,9 kms/h
4000 de agua con un 1600 (200 suave + 100 Fuerte) pasando el 1500 en 21m59
Lunes
2h30 MTB, bien de sensaciones, aunque a partir de las 2 horas he notado un amago de pajara.
3800 de agua con 8 x 100 C/1m45 a 1m19-1m20
Charles Houston, K2, 1954
Resumen
En una semana que no ha parado de llover he sacado 566 kms de bici... Estoy contento. Llevo 26 horitas de carga esta semana, 11.000 + 566 + 46. La semana que viene descarga y a hacerlo bien en Marbella
Domingo
Amanece lloviendo. Abortamos la salida prevista, y despues de sacar a los perros veo un claro hacia el sur, y alla que me voy. Al final el dia abre y puedo hacer 4h43 y 150 kms acoplado con la cabra. Termino cansado despues de 2 x 30´ a 140-145 ppm
Sabado
Y sigue lloviendoooo. Salimos otra vez a jugarnolsa, y completamos 95 kms. Yo estoy cansado y dejo pasar los kilometros mientras tiran Ruth y Alejandro, Al final solo 171 watios para el mismo pulso que ayer cuando hice 206 w.
Viernes santo (día de cobardes)
Amanece con lluvia, pero a mi me daba el tufillo de que iba a parar. Todo el mundo se raja, asi que a las 12 salgo solo, nadie en la carretera, ni coches ni ciclistas. 81 kms (apunta 162 por los que no han hecho los que se han rajado). Mucho viento, algunas gotas de lluvia, pero más o menos, 31 kms/h 206 watios de media y 111 de pulso. Contento por haber salido, pero mientras escribo esto me da el sol en la cara y creo que podria haber completado los 160 previstos.
Por la tarde 11 kms sin crono ni pulso bajo la lluvia. Segun avanza el entrenamiento mejoran las sensaciones
Jueves
1h20 Carrera con 5 x 2000 a 154 (pulso medio) a ritmo de 3m47 ¿? Contento de las sensaciones de hoy
Miercoles (triple sesión, la ultima vez levante cabeza en 4 dias)
88 kms con un tramo a 138 pulsaciones (ritmo IM) de 20´ dolorcillo de patas y 3 x 1 km a 48 kms/h. Total del entrenamiento 33 kms/h y 119 pulsaciones
40´ CCL 8,88 km a 4m21 y 138 ppm
3200 con 8 x 300 (pn, palas, tec, 50 F 50 S)
Martes
Tocaba un puertecito, pero hacia un dia muy malo. Lo sustituyo por 2 subidas de 10 y 15´ a 340 watios (Navalagamella y Valdemorillo). El pulso ya reacciona en bici subiendo y bajando con facilidad. 80 kms 188 watios y 116 ppm para 29,9 kms/h
4000 de agua con un 1600 (200 suave + 100 Fuerte) pasando el 1500 en 21m59
Lunes
2h30 MTB, bien de sensaciones, aunque a partir de las 2 horas he notado un amago de pajara.
3800 de agua con 8 x 100 C/1m45 a 1m19-1m20
jueves, marzo 29, 2007
Semana 22ª, del 26 de marzo al 1 de abril
Es una semana facil, para cargar pilas de cara a una semana infernal en Semana Santa, con especial atencion a la "procesion" del Viernes Santo por los puertos de Avila. )h42minutos para 5100 + 175 + 22
Domingo
2h30 de Carretera, dia pestoso, sin ganas de mucha batalla
Sabado
40 kms de carretera, se pone a llover
11 kms a 4m21, el pulso un poco alto
Viernes
33´de carrera para 8 kms a 4m14/km y 144 de pulso. Bastante bien
Jueves
2 horas de carretera, 29 kms/h
Por la tarde 2100 de agua
Miercoles
15´ de carrera en el agua
2000 de agua
Martes
Descanso Total
Lunes
1000 metros de agua soltando piernas
lunes, marzo 19, 2007
Semana 21ª; del 19 al 25 de marzo
La paciencia es la fortaleza del debil y la impaciencia, la debilidad del fuerte (Kant)
13.200 de agua + 205 de bici + 45 a pie para 13h38
Domingo
Doble Olimpico Arinaga
Domingo
Doble Olimpico Arinaga
17º-14º-18º
Acabo de llegar de Arinaga, me voy a dormir. Esos son mis puestos en los tres parciales del triatlón. Estoy muy contento de por fin poder correr de manera inteligente y compensada (otras veces ahi ponia 17º-10º-40º). Me he notado bastante bien, pero exceptuando los ultimos 2,5 kms, en la carrera a pie me he limitado a correr de manera "decente" todo el parcial .
En la natación he tenido un error de conformismo. He visto a los buenos nadadores situados a la izquierda y yo me he colocado a la derecha para evitar golpes. No he nadado mal, pero creo que en el grupo de la izquierda habria podido ir un poco más rapido.
En bici nos hemos juntado en un grupo "legal" Guillem llado, Iñigo Pérez Nievas, Alvaro Velazquez y yo. Hemos ido remontando puestos. Por detras se nos ha unido Emilio Lousa y por delante cogimos a Nico, un canario de La Santa. Ya no nos separamos en los 60 kms que quedaban hasta meta. He ido bastante facil, muy agil de cadencia, sin apenas momentos malos, exceptuando un tramo de flaso llano que ha tirado Iñigo y un repecho en el que se me ha salido la cadena.
A pie he salido conservador, con un punto dulce del 7,5 al 10, y un momento malo del 12,5 al 15, pero en los ultimos dos kilometros he visto que venia Iban Rodriguez y me he metido unos 5 ultimos minutos a 180 de pulso, salvando el puesto 14º por 6 segundos.
Sabado
40 kms de bici reconociendo el circuito, muuuuy suave, y una vuelta al circuito de natación, con el mar picado, 28 minutos.
Viernes
Viaje y 20 minutos de rodaje con Luis David Colchero
Jueves
Test de material para Arinaga. Como hacia 8ºC, se desestima la opcion de probar la ropa especifica. Casco, ruedas y cadena nueva. 73 kms a 34 kms/h con Alvaro, que iba muy bien. Ritmo tranquilo, pero dolorcillo de patas por ayer. Contento y con buenas sensaciones de cara a Arinaga, pero sin perder el norte de que se trata de llegar, no de competir esta vez.
2000 de agua para buscar otra vez sensaciones con el neopreno
Miercoles
Por la mañana 1h22 de carrera, con 2 x 10´por encima de 150 ppm ( a unos 4m05/km o asi). Se me ha hecho un poco largo. unos 19 kms aprox.
Por la tarde 1500 con el neopreno. 2º dia en la pisci con traje. Sensaciones horribles, pero lo esperado, no hay que intentar nadar perfecto cuando tienes tanta goma en los hombros
Martes
4000 de agua, 20 x 100 (3 a ritmo, 1 fuerte) C/1m40, a 1m20 las de ritmo, 1m17 las fuertes. Sintiendome mal en las fuertes, contento por el 1m20 de las de ritmo. Aguanto el ritmo hasta la 17ª, las tres ultimas 1m25, 1m24 y 1m22.
Lunes
Agobio en el curro, paso de ir a nadar
martes, marzo 13, 2007
Semana 20ª, del 12 al 18 de Marzo
"Las broncas de las carreras se quedan en las carreras"
Resumen de la semana
13.300 de agua + 330 de bici + 40 a pie para 18h20 bien asimiladas. A ver si aumento un poco el volumen a pie, pero todo lo que sea mantenerse por encima de los 40 kms es más que el año pasado
Domingo
Ruta preciosa en un dia precioso. Tres Cantos-Soto-Guadalix-Torrelaguna-El Atazar-El Berrueco-La Cabrera-Valdemanco-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Tres Cantos. 143 kms, 1600 metros de desnivel acumulado (100 más que Roth en 40 kms menos). Escapada bidon de Parra que se mantiene desde Guadalix hasta el Atazar. Nos caza Alex S por detras y la escapada se convierte en una clásica de 80 kms. El resto a ritmito tras la obligada parada de la coca cola en el Berrueco. 31,6 kms/h y 197 watios durate 4h30 que no estan mal
Sabado
Tenia una carrera de MTB, pero en el km 6, cuando ya empezaba a notar el sabor de la sangre en la garganta y estaba a punto de reventar en el grupo en el que iba, he desintegrado la tija de sillin.
Viernes
2 horas de MTB por la mañana. Hacerlas sin más.
3700 por la tarde con 4 x 400 R:3m30. Fuertes. 1º 5m28 muy facil yendo el 4º de una fila, 2º 5m27 muy fuerte tirando yo. 3º 5m36 igual que el 2º, 4º 5m46 100 tirando Alejandro Pelayo 100 tirando yo. Tiempos mejores que al año pasado, pero que indican falta de solidez.
Jueves
3º día seguido de carrera. Lo de ayer se ha dejado notar en el pulso (136 ppm) y en las patas (dolorcillo), pero el ritmo a 4m20.
3600 por la tarde en series largas de 1200. Malas sensaciones, pero contento por haber terminado un entrenamiento al que me costo mucho tirarme al agua
Miercoles
Cambio de tendencia. Hoy pulso bajo, velocidad alta, watios altos mantenidos... 87 kms a 31,9 kms/h 116 ppm (con viento) con 4 x 5´ a 280 watios a pulso facil(pero dolorcillo de patas) + transicion a 2 x 3000 a 3m39 + 3 x 1000 a3m37.Llevo 20 semanas de poco desgaste, quedan 15 de muchisimo desgaste ycreo que el camino es el correcto, pero queda muuuuucho. Ruth ha ido conmigo las dos primeras horas, mejorando notablemente respecto a semanas anteriores.
Martes
52´de rodaje facil a 4m22 140 pulsaciones.
4000 de agua por la tarde con 2400 en series, de las que 8 x 100 a pies de una chica a 1m19 C/1m40, sin sufrir mucho, pero tampoco con ganas de ir más fuerte.
Lunes
Solo 2000 de tecnica. pero tecnica complicada. El señor de las sartenes ha sufrido mucho con la tecnica.
Resumen de la semana
13.300 de agua + 330 de bici + 40 a pie para 18h20 bien asimiladas. A ver si aumento un poco el volumen a pie, pero todo lo que sea mantenerse por encima de los 40 kms es más que el año pasado
Domingo
Ruta preciosa en un dia precioso. Tres Cantos-Soto-Guadalix-Torrelaguna-El Atazar-El Berrueco-La Cabrera-Valdemanco-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Tres Cantos. 143 kms, 1600 metros de desnivel acumulado (100 más que Roth en 40 kms menos). Escapada bidon de Parra que se mantiene desde Guadalix hasta el Atazar. Nos caza Alex S por detras y la escapada se convierte en una clásica de 80 kms. El resto a ritmito tras la obligada parada de la coca cola en el Berrueco. 31,6 kms/h y 197 watios durate 4h30 que no estan mal
Sabado
Tenia una carrera de MTB, pero en el km 6, cuando ya empezaba a notar el sabor de la sangre en la garganta y estaba a punto de reventar en el grupo en el que iba, he desintegrado la tija de sillin.
Viernes
2 horas de MTB por la mañana. Hacerlas sin más.
3700 por la tarde con 4 x 400 R:3m30. Fuertes. 1º 5m28 muy facil yendo el 4º de una fila, 2º 5m27 muy fuerte tirando yo. 3º 5m36 igual que el 2º, 4º 5m46 100 tirando Alejandro Pelayo 100 tirando yo. Tiempos mejores que al año pasado, pero que indican falta de solidez.
Jueves
3º día seguido de carrera. Lo de ayer se ha dejado notar en el pulso (136 ppm) y en las patas (dolorcillo), pero el ritmo a 4m20.
3600 por la tarde en series largas de 1200. Malas sensaciones, pero contento por haber terminado un entrenamiento al que me costo mucho tirarme al agua
Miercoles
Cambio de tendencia. Hoy pulso bajo, velocidad alta, watios altos mantenidos... 87 kms a 31,9 kms/h 116 ppm (con viento) con 4 x 5´ a 280 watios a pulso facil(pero dolorcillo de patas) + transicion a 2 x 3000 a 3m39 + 3 x 1000 a3m37.Llevo 20 semanas de poco desgaste, quedan 15 de muchisimo desgaste ycreo que el camino es el correcto, pero queda muuuuucho. Ruth ha ido conmigo las dos primeras horas, mejorando notablemente respecto a semanas anteriores.
Martes
52´de rodaje facil a 4m22 140 pulsaciones.
4000 de agua por la tarde con 2400 en series, de las que 8 x 100 a pies de una chica a 1m19 C/1m40, sin sufrir mucho, pero tampoco con ganas de ir más fuerte.
Lunes
Solo 2000 de tecnica. pero tecnica complicada. El señor de las sartenes ha sufrido mucho con la tecnica.
martes, marzo 06, 2007
Semana 19ª, del 5 al 11 de marzo.
Lunes
2000 de tecnica con unos toques de velocidad (6 x 25 aletas + 6 x 25 palas), pero yo más o menos me dejo ir. El catarro de los hu.... está ahi. Ya lo sabia, mis 7-8 dias no me los quia nadie, y yo me empece a sentir mal el miercoles.
Martes
1h20 de rodillo aero 1. 164 watios, 27 kms/h. Despues llamada de Maribel, que con buen criterio me aconsjea no correr en Cangas de Onis, ya que llegare justito, y además hipotecara otra semana de entrenamiento. Me voy a echar una siesta a ver como me despierto, pero sigo congestinado
3000 de agua con 8 x 50 a pies C/1 en 40´´ + 2 x 4 x 100 (la 1ª serie tirando yo a 1m21, la 2ª a pies al mismo ritmo) C/1m45.
Miercoles
En el foro de la revista Finisher publico esta reflexion sobre el precio de ser olimpicos
Un dia de viento con mucho trabajo para bomberos.
Lo solucion corriendo 50 aburridisimos minutos a 4m36 en cinta y 142 ppm
2000 de tecnica con unos toques de velocidad (6 x 25 aletas + 6 x 25 palas), pero yo más o menos me dejo ir. El catarro de los hu.... está ahi. Ya lo sabia, mis 7-8 dias no me los quia nadie, y yo me empece a sentir mal el miercoles.
Martes
1h20 de rodillo aero 1. 164 watios, 27 kms/h. Despues llamada de Maribel, que con buen criterio me aconsjea no correr en Cangas de Onis, ya que llegare justito, y además hipotecara otra semana de entrenamiento. Me voy a echar una siesta a ver como me despierto, pero sigo congestinado
3000 de agua con 8 x 50 a pies C/1 en 40´´ + 2 x 4 x 100 (la 1ª serie tirando yo a 1m21, la 2ª a pies al mismo ritmo) C/1m45.
Miercoles
En el foro de la revista Finisher publico esta reflexion sobre el precio de ser olimpicos
Un dia de viento con mucho trabajo para bomberos.
Lo solucion corriendo 50 aburridisimos minutos a 4m36 en cinta y 142 ppm
Jueves
Hoy tocaba bici, pero sigue el huracan. Corro 7 kms suaves por la tarde, y me voy a la piscina acto seguido, donde esperan 2000 metros en series (5 x100 aletas palas + 5 x 200 C/3m20 a 2m50 + 5 x 100 (25 F + 25 S). Los ritmos vuelven a ser los mismos de antes del catarro, pero me noto torpon en el agua. El año pasado tras Roth hice 3 x 200 C/3 en 2m40.
Viernes
1h15 de carrera a 152 de pulso medio (bastante alto) y 4m22 con 2 x 15 ´progresivos. 17 ,2 kms
4300 de agua, 1h45 en total teniendo en cuenta que hemos hecho mucha fuerza. Un 2000 progresivo de 0-1000 en 30m40 con muy buenas sensaciones, teniendo en cuenta que hasta el 600 ibamos tocandonos las narices. Salgo de la piscina totalemente apajarado y acalambrado.
A ver si Ruth puede entrenar algo despues de la carniceria que se ha hecho en el pie,,, y todo por no perder 2 kms el día de las series
Sabado
3 horas de bici, con una subida en progresion a Valdemorillo, 9m42´´ a 342 watios. Primera salida del año por encima de 30 kms/h. Lento pero seguro.
Por la tarde 2100 de agua muy suave con 6 x 100 (50 tca + 50 asimilacion)
Domingo
4h10 subiendo Navalagamella un poco forzado, y Cruz Verde todo lo relajado que se puede ir en un puerto. 191 watios en toda la salida. 30, 3 kms/h que no estan mal con 2 puertecitos, pero dia "no air in the face".
Por la tarde 9 kms a 4m21, muy relajado. estoy contento porque me encuentro comodo corriendo en fatiga
Resumen de la semana. Saliendo del catarro, que me ha dejado un poco bajo de forma. He empezado a perder peso (77 kg). 17h53 minutos que me dejan bien enfocado al resto de la temporada. A ver si dejamos atras complicaciones. Hoy me noto con mono de competir, y es que llevar en marzo solo una carrera es extraño en mi. En Arinaga me desquito, pero no creo que me slaga especialmente bien.
15100 de agua
255 kms de bici
44 a pie
lunes, febrero 26, 2007
Semana 18ª; del 26 de febrero al 4 de marzo
Quedan dos semanas para la primera carrera del año que me empieza a motivar; El Campeonato de Asturias de Duatlon Cros en Cangas de Onis, cuyo sector de ciclismo sube dos veces el emblematico puente romano simbolo de Asturias. Aunque no me encuentro al 100%, es un Campeonato de Asturias y eso siempre me motiva, por lo que el objetivo es la victoria. Mi compañero de equipo, Miguel Angel Taboada, se postula como el máximo rival, pero creo que el circuito de potencia me favorece. Ganar es muy dificil, y yo solo lo he hecho 2 veces en más de 200 competiciones, y además seguro que vienen no asturianos como Jorge López de la Puente, pero el Campeonato Regional es más un objetivo que ganar la carrera en sí.
Lunes
2100 de tecnica con mucha patada de mariposa
Martes
70 kms de bici con 4 x 1 km a tope: (454 watios/98 rpm. 156 ppm) (451, 97, 156) (452, 96, 156) (458, 101, 156) Todas entre 41 y 43 kms/h
3000 de agua con fuerza especifica en seco y nado a continuacion
Miercoles
Tengo doble sesion de bici y carrera, pero me noto a punto de caramelo para un catarro de estos con unas buenas anginas, y como me conozco y se que cuando me las pillo son 10 dias destrozado, he preferido saltarmelo hoy,,, pero vamos, firmo con estar entrenando el lunes en condiciones
Jueves
Igual que ayer, No entreno y me salto además la unica sesion de caña nadando esta semana. Mier....
Viernes
Me noto un poco mejor, pero en cuanto me subo al rodillo para que no me de el aire noto que me ahogo... A ver si mañana mejoro. 20 minutos de rodillo con 10 a 311 watios
Sabado
Salgo con Ruth a la ruta Imperial, que desde Boadilla pierde muchos kilometros. Al final solo 72 kms, 27 kms/h y 157 watios, con malas sensaciones todo el rato
Mañana es la 1/2 marathon de Villalba, marcada esta semana como la de entrenamiento de calidad. Salgo a rodar por la tarde para descartar la idea, pero me ecnuenttro bastante bien, 7 kms a 4m21, co n un pequeño cambio de ritmo de 1 km. Las sensaciones son b uenas, asi que mañana me voy a correr la Media.
Domingo
Ruedo 5 kms a 4m20 con algunos progresivos, y todo me transmite buenas sensaciones. Se da la salida, y yo me marco desde el principio 3m45, incluso teniendome que frenar para no or más rapido. Hasta el km 4 sin problemas, con las tipicas sensaciones de una media, rodaje rapido y sufrimiento controlado. En el km 5 las sensaciones son las mismas, pero de repente he pasado a correr a 4m20, y muriendo... km 8 y me retiro, asi que me voy deprisa al coche para no quedarme frio. Por lo menos he rodado 15 kilometros.
Por la tarde me deddico a sudar el catarro en 1h20 muy suave de rodillo
Semana más o menos perdida, con 5100 de agua, 200 de bici y 22 kilometros de carrera a pie. 10h20 y la sensacion de haber perdido la progresion de las 21 horas de la semana pasada
martes, febrero 20, 2007
Semana 17ª; del 19 al 25 de febrero
Lunes
Descanso Total y estres laboral (estres es cuando tengo que estar 8 horas en el curro y 4 son solucionando marrones) Nada que ver con los agobios de Ruth, que a ver si se pasan con el 2º cuatrimestre algo más tranquilo y arregla todos los rollos pendientes.
Martes
Despertador 08:40. A las 09:20 me subo al rodillo galactico, porque el entrenamiento de hoy es demasiado especifico para hacerlo en la carretera (vatios, cadencias, agilidad, pulso, todo eso en una batidora, con un poco de pimienta y a ver si alguien consigue entender el batiburrillo) Al final 50 kms a 32 kms/h y 186 watios de media
Fuerza: test de Maximos en press banca (75 kg) Dorsal (98), Triceps (24), cuadriceps (75) e isquio (85)
Miercoles
A las 08:50 pedaleando, tocan 3 horas y hay cosas que hacer el resto del día. 3 subidas a Valdemorillo, entre 10:07 y 10:35, a 327, 326 y 341 watios, sufriendo, en bici no tengo ese punto que se que puedo tener (aun),,, al final del día, 30 kms/h 202 watios de media, 91 kms..
Llego y el cartero (con un retraso de 21 y 12 días) me hadejado dos cosas chulas. Desde Nueva Zelanda, postal de Dani Canadell que hace pensar porque seguimos viviendo apiñados en ciudades de más de 100.000 personas.
Jueves
10 x 1000 que querria haber hecho en hierba, pero ha tenido que ser en tartan. A ritmo de 3m43 R:1´, que visto el pulso, ha supuesto un buen trabajo todo por debajo de umbral. Parece que el trabajo de fuerza está dando resultados vista la gráfica de las series
Descanso Total y estres laboral (estres es cuando tengo que estar 8 horas en el curro y 4 son solucionando marrones) Nada que ver con los agobios de Ruth, que a ver si se pasan con el 2º cuatrimestre algo más tranquilo y arregla todos los rollos pendientes.
Martes
Despertador 08:40. A las 09:20 me subo al rodillo galactico, porque el entrenamiento de hoy es demasiado especifico para hacerlo en la carretera (vatios, cadencias, agilidad, pulso, todo eso en una batidora, con un poco de pimienta y a ver si alguien consigue entender el batiburrillo) Al final 50 kms a 32 kms/h y 186 watios de media
Fuerza: test de Maximos en press banca (75 kg) Dorsal (98), Triceps (24), cuadriceps (75) e isquio (85)
Miercoles
A las 08:50 pedaleando, tocan 3 horas y hay cosas que hacer el resto del día. 3 subidas a Valdemorillo, entre 10:07 y 10:35, a 327, 326 y 341 watios, sufriendo, en bici no tengo ese punto que se que puedo tener (aun),,, al final del día, 30 kms/h 202 watios de media, 91 kms..
Llego y el cartero (con un retraso de 21 y 12 días) me hadejado dos cosas chulas. Desde Nueva Zelanda, postal de Dani Canadell que hace pensar porque seguimos viviendo apiñados en ciudades de más de 100.000 personas.
El cartero (la cartera en realidad) tambien me ha traido una carta desde Holanda (nada que ver con chocolate). El video del recorrido de Roth para el rodillo galactico.
Un poco antes de que se fuese el sol he salido a rodar 50 minutos con un dolor de patas considerable. La diferencia entre autoentrenarse y que te entrenen desde fuera es que uno mismo siempre tiene excusas. Hoy me habría dicho a mi mismo que la bici de la mañana habia sido suficientemente dura como para meter otra sesión, y encima de carrera, pero esas excusas a Maribel no le valen, asi que he salido, y tras 5 minutos de patas de madera me he empezado a encontrar bien, asi que al final me han salido 12 kms a 4m18 bastante faciles (144 ppm) y en fatiga,,, lo que cambia la tonica habitual en mi... Luego he hecho 5 minutos de aquarruning al mismo pulso para descargar un poco el gemelo. Si puedo correr bien cansado, eso significa dejar de perder puestos al bajarse de la bici... Ahora hay que aprender a correr rapido para ganar puestos.
Jueves
10 x 1000 que querria haber hecho en hierba, pero ha tenido que ser en tartan. A ritmo de 3m43 R:1´, que visto el pulso, ha supuesto un buen trabajo todo por debajo de umbral. Parece que el trabajo de fuerza está dando resultados vista la gráfica de las series
Por la tarde habia 3800 de agua en series largas, sin agobios, pero he muerto. Llevaba 2 días y medio muy fuertes y habia que explotar por algun sitio. La explosión ha sido en las Matas. 2100 metros con algo de aletas
Viernes
1 x 30 + 2 x 5 85% pesas
Por la tarde, en vez de merendar, 2 horas de MTB, notandome agil.
4300 de agua con 4 x 200 C/3m05 (a pies, 2m41) + 6 x 50 C/1 (37) + 4 x 200 en 2m49 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´(39). Casi me sacan del agua con grua.
Sabado
120 kms con 2 x 20´ a 250 watios, para unas 140 pulsaciones. Aun noto que me cuesta mucho forzar. Exhibicion de Pelayo, con un tramo de 15´a 46 kms/h.
Domingo
90 kms con viento lanzaroteño. A pesar de eso, gracias a que los compañeros de entrenamiento tenian ganas, 29 kms/h y 187 watios. Dia pestoso pestoso.
10 kms a 5min/km por la noche
Total
Una semana con la que uno concluye que no todos los dias se pueden poner todos los huevos en la misma cesta, y hay que regular para pasar dia a día, sessión a sesión, semana tras semana la temporada.
10.000 m N
412 kms B
39 kms C
21h16 m
jueves, febrero 15, 2007
Semana 16ª; del 12 al 18 de febrero
Lunes
20´ de eliptica y cinta como calentamiento para gimnasio con series de 8 RM
2100 de agua con el grupo de Maribel
Martes
Por la mañana simplemente un rodaje de 16 km a 4m19.
Por la tarde un test de serie simuladora de 400 (200 a tope, R:10´´ + 100 a tope R:10´´ + 100 a tope) y me ha salido un tiempo total de 5m08 (2m29, misma marca que cuando competi en el 200 en diciembre) + 1m20 + 1m19. Este sabado lo compruebo en una competicion master en Majadahonda.
Miercoles
Por la mañana amanece lloviendo y tengo 3h00 de bici, con lo que me subo al rodillo galactico para hacerme el recorrido de Arinaga, cortesia de Javier Chavarren, del Club Finisher. Cuando termino los 40 kms en el rodillo ha salido el sol, asi que completo lo que falta de entrenamiento en la recta de Boadilla
Jueves
Recojo los analisis que me hice en la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense. Si fuese ciclista me retirarian la licencia durante 15 días, ya que mi hematocrito es de 50,7%. Para los mal pensados, esto es normal en mi, lo más bajo que he dado nunca ha sido 47%. Hemoglobina 16,1 y 5,38 x 106 de globulos rojos, pero solo 63 de hirro y 35 de ferritina. Por lo demás todo normal y la CPK un pelin alta (255)
Hoy por la mañanaa Blume, con 30´de calentamiento + 2 x 1000 a 3m30 R:2´+ 3 x 2000 a 3m45 R:2´ Al final ha salido 3m29, 3m26, 3m38 3m36 y 3m38. Jugando con el cacharro de Polar me salen graficas como esta, que me dicen que sigo fallando en la fuerza, aunque yo no tenia sensación de ir muy forzado.
Por la tarde solo 1800 metritos de agua, esta vez por decisión de la mister, lo que se agradece por una vez.
Sabado
20´ de eliptica y cinta como calentamiento para gimnasio con series de 8 RM
2100 de agua con el grupo de Maribel
Martes
Por la mañana simplemente un rodaje de 16 km a 4m19.
Por la tarde un test de serie simuladora de 400 (200 a tope, R:10´´ + 100 a tope R:10´´ + 100 a tope) y me ha salido un tiempo total de 5m08 (2m29, misma marca que cuando competi en el 200 en diciembre) + 1m20 + 1m19. Este sabado lo compruebo en una competicion master en Majadahonda.
Miercoles
Por la mañana amanece lloviendo y tengo 3h00 de bici, con lo que me subo al rodillo galactico para hacerme el recorrido de Arinaga, cortesia de Javier Chavarren, del Club Finisher. Cuando termino los 40 kms en el rodillo ha salido el sol, asi que completo lo que falta de entrenamiento en la recta de Boadilla
Jueves
Recojo los analisis que me hice en la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense. Si fuese ciclista me retirarian la licencia durante 15 días, ya que mi hematocrito es de 50,7%. Para los mal pensados, esto es normal en mi, lo más bajo que he dado nunca ha sido 47%. Hemoglobina 16,1 y 5,38 x 106 de globulos rojos, pero solo 63 de hirro y 35 de ferritina. Por lo demás todo normal y la CPK un pelin alta (255)
Hoy por la mañanaa Blume, con 30´de calentamiento + 2 x 1000 a 3m30 R:2´+ 3 x 2000 a 3m45 R:2´ Al final ha salido 3m29, 3m26, 3m38 3m36 y 3m38. Jugando con el cacharro de Polar me salen graficas como esta, que me dicen que sigo fallando en la fuerza, aunque yo no tenia sensación de ir muy forzado.
Por la tarde solo 1800 metritos de agua, esta vez por decisión de la mister, lo que se agradece por una vez.
Viernes
Parece que al PowerTap le ha dado ya por funcionar, y hoy he sacado mi primera conclusion del entrenamiento por potencia; te fundes mucho más. Hoy 204 watios de media (182 despues de descontar los ceros) y unos 340 en el puertecito de Galapagar
Sabado
Dia malillo. Salgo a rodar con "Pibu" 50 minutitos, que me salen a 4m34/min, con el pulso aslto y cargado de patas.
Por la tarde competición master de natacion: 400 saliendo conservador 1m14,1m18,1m19,1m20 para un total de 5m12. Me quedo pensando en ese sub 5m10... 1h30 despues un 100 en 1m06´30, marca personal por 3´´
Domingo
4 horas de bici esquivando la lluvia. Mucho viento, todo el rato sube y baja, con un buen grupo; Jaime S, Parra, Alex P, "Pibu", David Murillo, que se dio la vuelta antes con Matete. Hoyo de Manzanares sube y baja baja y sube. 27,7 kms/h en 112 de 188 watios (contando ceros) y 116 ppm de media.
Por la tarde 7 kilometros de carrera continua. Al principio cargado de patas, más fluido al final
Finiquito la semana con 16h07m, repartidos en 7300 metros de agua (pocos y con solo 900 de calidad), 252 de bici y 55 de carrera a pie (espero mantenerme por encima de los 50 a ver si eso me hace mejor triatleta)
viernes, febrero 09, 2007
Semana 15ª: del 5 al 11 de febrero
Lunes
2100 metros de tecnica. Recordatorio de crol de los tres primeros meses de temporada
Martes
Recuperando del Duatlon. 3800 metros con 9 x 200, en teoria intentando deslizar más que el 10 de enero, con algo más de descanso (C/3m15), pero no tuve un día muy alla; 2m57, 2m57, 2m55, 2m52, 2m52, 2m51, 2m54, 2m51 y 2m49
Miercoles
3h02 de bici, 117 de pulso medio, 29, 5 kms/h. 6 x 8´ R:3´ Progresivos de 1ª a 3ª (130-135-140 ppm) con la 2ª y la 4ª atrancadas y resto agil
Por la tarde 20´ de carrera (me molesta el tobillo) + Gimnasio, entro en repeticiones propias de hipertorfia
Jueves
50´ de carrera facil por la mañana. Tiro de Tape y calcetin largo y me noto algo mejor, pero las molestias estan ahi. Bajo la lluvia propia de un dia como hoy, un poco cargado por las pesas de ayer, 11,2 kms a 4m28/km. 146 de pulso medio y 162 de maximo. Cadencia media 87 y longitud de paso 127 cm.
4600 metros de agua,,, jooooooooer: 3 x 1500 en la pizarrita. El de en medio con cada 500 progresivo,,,pffff 8m04, 7m45 y 7m15. Nunca habia nadado tanto en una piscina... Esta semana he empezado a tener malas sensaciones en la piscina.
Viernes
3500 de agua con los que completo una semana de 14.000. Hoy 3 x 5 x 100 C/1m40 R:4´ 1º bloque a pies de Anastasia, con mucha batida, 1m16. 2º Bloque tambien a pies, 1m17-1m18, 3º bloque yo solo, 1m17 y muero; 1m19, 1m20, 1m21, 1m24. Se me ha hecho laaaaargo y doloroso.
Sabado
Día en la fabrica. Despues de pensarme mucho si salía o no, dado el viento racheado, al final salgo. Un día tranquilo, intentando no sufrir mucho con el viento de cara. Al final 3h45 para 100 kmsa 27 kms/h y 108 de pulso medio
Por la tarde 26 minutos de carrera a 4m30, 127 cm de longitud de zancada, 5600 metros. Como calentamiento para 30 minutos de gimnasio
Lo mejor del día, ha llegado el cartero con mi primera compra en E-bay. Unas Nike Air Talaria, un modelo de 1998 con el que competi aquel año. Nike tiene la extraña mania de no renovar los modelos que mejor han funcionado. Las Talaria eran una zapatilla dificil de catalogar. Mixtas rapidillas, 300 gramos en talla 11, pero con mucha capacidad de amortiguación en el talon. He comprado lo que encontre por E-bay, un modelo raro en color plata, pero las miticas Talaria parecian pelotas de tenis. Son unas zapas con las que me encontre comodo desde el primer día, y que me robaron de mi furgoneta. Las llevo buscando años y por fin las tengo. Reservadas solo para competiciones motivantes
2100 metros de tecnica. Recordatorio de crol de los tres primeros meses de temporada
Martes
Recuperando del Duatlon. 3800 metros con 9 x 200, en teoria intentando deslizar más que el 10 de enero, con algo más de descanso (C/3m15), pero no tuve un día muy alla; 2m57, 2m57, 2m55, 2m52, 2m52, 2m51, 2m54, 2m51 y 2m49
Miercoles
3h02 de bici, 117 de pulso medio, 29, 5 kms/h. 6 x 8´ R:3´ Progresivos de 1ª a 3ª (130-135-140 ppm) con la 2ª y la 4ª atrancadas y resto agil
Por la tarde 20´ de carrera (me molesta el tobillo) + Gimnasio, entro en repeticiones propias de hipertorfia
Jueves
50´ de carrera facil por la mañana. Tiro de Tape y calcetin largo y me noto algo mejor, pero las molestias estan ahi. Bajo la lluvia propia de un dia como hoy, un poco cargado por las pesas de ayer, 11,2 kms a 4m28/km. 146 de pulso medio y 162 de maximo. Cadencia media 87 y longitud de paso 127 cm.
4600 metros de agua,,, jooooooooer: 3 x 1500 en la pizarrita. El de en medio con cada 500 progresivo,,,pffff 8m04, 7m45 y 7m15. Nunca habia nadado tanto en una piscina... Esta semana he empezado a tener malas sensaciones en la piscina.
Viernes
3500 de agua con los que completo una semana de 14.000. Hoy 3 x 5 x 100 C/1m40 R:4´ 1º bloque a pies de Anastasia, con mucha batida, 1m16. 2º Bloque tambien a pies, 1m17-1m18, 3º bloque yo solo, 1m17 y muero; 1m19, 1m20, 1m21, 1m24. Se me ha hecho laaaaargo y doloroso.
Sabado
Día en la fabrica. Despues de pensarme mucho si salía o no, dado el viento racheado, al final salgo. Un día tranquilo, intentando no sufrir mucho con el viento de cara. Al final 3h45 para 100 kmsa 27 kms/h y 108 de pulso medio
Por la tarde 26 minutos de carrera a 4m30, 127 cm de longitud de zancada, 5600 metros. Como calentamiento para 30 minutos de gimnasio
Lo mejor del día, ha llegado el cartero con mi primera compra en E-bay. Unas Nike Air Talaria, un modelo de 1998 con el que competi aquel año. Nike tiene la extraña mania de no renovar los modelos que mejor han funcionado. Las Talaria eran una zapatilla dificil de catalogar. Mixtas rapidillas, 300 gramos en talla 11, pero con mucha capacidad de amortiguación en el talon. He comprado lo que encontre por E-bay, un modelo raro en color plata, pero las miticas Talaria parecian pelotas de tenis. Son unas zapas con las que me encontre comodo desde el primer día, y que me robaron de mi furgoneta. Las llevo buscando años y por fin las tengo. Reservadas solo para competiciones motivantes
Pongo las fotos de los dos modelos. Si sabeis de alguna tienda que tenga estas zapas en Stock, les compro 10 pares.
Domingo
Test 5 minutos a pie: 1590 metros a un ritmo de 3m08. Pfff, muriendo a partir del 1100.
Despues 2h45 bici a buen ritmo.
Resumen de la semana
Creo (solo creo) que se me pasa el dolor del tobillo. 14000 de agua + 275 de bici + 25 a pie (poca carrera para prevenir males mayores) + 2 sesiones de gimnasio que han totalizado 17h36 minutos. Me falta mucho para encontrar las sensaciones que se que puedo tener, pero tambien soy consciente de que la forma llega un dia de golpe y no dura mucho, por lo que sigo sin ninguna prisa
miércoles, febrero 07, 2007
Calendario 2007
Calendario 2007
Me gusta más competir que un caramelo a un tonto, por eso publico el calendario, por si se me ocurre añadir algo sin venir a cuento. Se que la temporada es muy larga y autofrenanrse es lo que me viene bien.
4 de febrero; Duatlon Cros Copa de España.
4 de marzo; Media Marathon de Villalba
10 de marzo: Campeonato de Asturias Duatlon Cros; Cangas de Onis
25 de marzo; Doble Olimpico Copa de España LD.; Arinaga
15 de Abril; X Challenge Marbella
28 de abril; Campeonato de Europa de Triatlon Cros; Ibiza
29 de abril; Campeonato de España de Duatlon Cros; Ibiza. Esto en principio no estaba previsto, pero con la reducción de volumen del Cto de Europa y la necesidad del Academia Civil de subir puestos en el Ranking Nacional de Clubes, lo correre si llevamos equipo.
6 de Mayo; Triatlon Olimpico Portocolom
20 de Mayo: Clasificatorio de Marbella
26 de Mayo: Campeonato de Asturias de Triatlon.
3 de junio: Clasificatorio de Madrid, solo si no me hubiese clasificado en Marbella.
24 de junio: Quelle Challenge Roth.
Me gusta más competir que un caramelo a un tonto, por eso publico el calendario, por si se me ocurre añadir algo sin venir a cuento. Se que la temporada es muy larga y autofrenanrse es lo que me viene bien.
4 de febrero; Duatlon Cros Copa de España.
4 de marzo; Media Marathon de Villalba
10 de marzo: Campeonato de Asturias Duatlon Cros; Cangas de Onis
25 de marzo; Doble Olimpico Copa de España LD.; Arinaga
15 de Abril; X Challenge Marbella
28 de abril; Campeonato de Europa de Triatlon Cros; Ibiza
29 de abril; Campeonato de España de Duatlon Cros; Ibiza. Esto en principio no estaba previsto, pero con la reducción de volumen del Cto de Europa y la necesidad del Academia Civil de subir puestos en el Ranking Nacional de Clubes, lo correre si llevamos equipo.
6 de Mayo; Triatlon Olimpico Portocolom
20 de Mayo: Clasificatorio de Marbella
26 de Mayo: Campeonato de Asturias de Triatlon.
3 de junio: Clasificatorio de Madrid, solo si no me hubiese clasificado en Marbella.
24 de junio: Quelle Challenge Roth.
lunes, febrero 05, 2007
Semana 14ª, del 29 de enero al 4 de febrero
Semana de descarga que me viene bastante bien a ver si la tonteria del gemelo se me pasa.
Lunes
Solo agua, 1800 muy faciles de tecnica
Martes
Otra vez solo agua, 3200 con 12 x 50 en 39-40´´ C/50 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´en 36-37´´ /tirando yo) + 12 x 50 en 39-40 (impares tirando yo, pares tirando Alvaro V)
Miercoles
Solo bici, 1h40 reconociendo circuito Duatlon Cros Fuenlabrada
Jueves
Tenia carrera, pero me la salto porque me sigue molestando el esguince. Solo nado 1500 de perro total.
Viernes
Me entran remordimientos por la carrera de ayer, y hago 25´. Lo dejo, aunque me duele el gemelo, más por desmoralización... Esto de estar lesionado es nuevo para mi.
30 minutos de trabajo de fuerza con 2 x25 RM en todos los grupos.
Sabado
Amanece lloviendo, asi que aprovecho y monto un rodillo que me han dejado para probar. Me meto una etapa virtual por los alrededores de Manacor, 193 watios de media y dos horitas subido al rodillo
Domingo
Duatlon Cros Fuenlabrada. 6-20-3
Para el poco volumen que llevo, la primera carrera me sale aceptable, sin forzar en exceso. La desilusión llega en la bici, donde me encuentro fatal, asi que me dedico a rodar ccon muy malas sensaciones en un grupo. Lo increible viene cuando me bajo a correr con 5 tios y solo me gana uno, e increiblemente remonto otros dos puestos. Parcial 12º a pie y puesto 19º. La laesion está ahi, pero ni se agrava con una competición ni mejora con reposo, asi que no le voy a hacer ni caso.
La semana un poquito desmoralizante y desordenada, la motivación baja muchos enteros con la lesion (nuevo descubrimiento de mi vida deportiva). 9h05 para 6500 de agua, 163 (equivalentes) de bici y solo 16 a pìe
Lunes
Solo agua, 1800 muy faciles de tecnica
Martes
Otra vez solo agua, 3200 con 12 x 50 en 39-40´´ C/50 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´en 36-37´´ /tirando yo) + 12 x 50 en 39-40 (impares tirando yo, pares tirando Alvaro V)
Miercoles
Solo bici, 1h40 reconociendo circuito Duatlon Cros Fuenlabrada
Jueves
Tenia carrera, pero me la salto porque me sigue molestando el esguince. Solo nado 1500 de perro total.
Viernes
Me entran remordimientos por la carrera de ayer, y hago 25´. Lo dejo, aunque me duele el gemelo, más por desmoralización... Esto de estar lesionado es nuevo para mi.
30 minutos de trabajo de fuerza con 2 x25 RM en todos los grupos.
Sabado
Amanece lloviendo, asi que aprovecho y monto un rodillo que me han dejado para probar. Me meto una etapa virtual por los alrededores de Manacor, 193 watios de media y dos horitas subido al rodillo
Domingo
Duatlon Cros Fuenlabrada. 6-20-3
Para el poco volumen que llevo, la primera carrera me sale aceptable, sin forzar en exceso. La desilusión llega en la bici, donde me encuentro fatal, asi que me dedico a rodar ccon muy malas sensaciones en un grupo. Lo increible viene cuando me bajo a correr con 5 tios y solo me gana uno, e increiblemente remonto otros dos puestos. Parcial 12º a pie y puesto 19º. La laesion está ahi, pero ni se agrava con una competición ni mejora con reposo, asi que no le voy a hacer ni caso.
La semana un poquito desmoralizante y desordenada, la motivación baja muchos enteros con la lesion (nuevo descubrimiento de mi vida deportiva). 9h05 para 6500 de agua, 163 (equivalentes) de bici y solo 16 a pìe
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
