martes, abril 24, 2007

Semana 25ª del 23 al 29 de abril

Domingo

Cto de España de Duatlon Cros; Yo me lo habria perdona, pero mi Club, Academia Civil, solo tenia otros dos corredores, y habia que aprovechar para subir algun puesto en el ranking de clubes. Aunuqe tocado de patas, corro más o menos bien, y en bici mejoro 2 minutos en el mismo parcial respecto al Cto de Europa. La 3ª fase la hago casi andando. A las 18:00 me cojo un avion y me voy a Palma al Festrival

Sabado

Cto de Europa de Triatlon Cros. Dos desilusiones; El mono es un Spiuk como el que cualquiera se puede comprar en una tienda, y los grupos de edad saldremos 3 minutos despues de los elite (que eran 12). Nado muy bien, y en la primera vuelta salgo del agua con Rob Barel, pero voy muy forzado y decido esperar al grupo de Manel Casoni. En cuanto me subo a la bici me doy cuenta de que no va a ser mi dia, me duelen las patas y aunque remonto algun puesto, no voy nada fino. Corriendo regular, y a falta de 500 metrso pierdo el 3º puesto de 30-34 con Asier Lopez de Arbizu.

Viernes

Arreglo la cadena, pero la dejo corta, le doy dos vueltecitas al circuito de bici. Intento ir a nadar pero desisto ante la presencia masiva de medusas

Jueves

Viaje a Ibiza, y reconocimiento de circuito con la seleccion española. Rompo la cadena.

Miercoles



Martes

2 horas de MTB, sintiendome bien

Por la noche 4100, muy comodo nadando, pero con malas sensaciones de tecnica. Fuerte, pero torpe 8 x 100C/1m40 a 1m25 (no podia ir deprisa) + 12 x 25 palas Fte + 8 x 100 igual que antes

Lunes

1600 de tecnica

miércoles, abril 18, 2007

Semana 25ª, del 16 al 22 de abril


Total de la semana

12.000 + 410 + 40 = 21 horas

Domingo

165 kms a 32 kms/h de media, chupando basta rueda y algo tocado de yer. 180 watios de media y 117 de pulso

Sabado

105 kms con morcuera (334 watios 156 de pulso, 31m25) + Cotos (292 watios, 146 de pulso) y una media de 28,6 kms/h

Viernes

11 kms pestosos, salgo sin pulsometro porque estoy hasta las narices del cacharrito, me dejo ir y 4m30/km

Sesion de VO2 max nadando, con 3 x 4 x 100 C/1m40 la primera a rueda de nadadores a 1m11, y C/2 las otras a 1m14 a rueda de nadadores

Jueves

19 kms con 3 x 4000 (Bosque Casa de Campo) a 3m42. Pulso muy alto, primer dia de calor del año.

por la tarde series largas de 800 hasta completar 3500,,,, pffff, cansado




Miercoles

Transicion 30 minutos MTB suaves (solo para coger tecnica de cara a Ibiza) + 50 minutos suaves a pie

Martes

125 kms de bici a 31, 6kms/h,, hasta Cadalso de los Vidrios, todo el primer tramo con viento a favor. 191 watios con 4 x 15 a 250 watios y 138 de pulso medio. Me noto muy rapido y comodo en la cabra.

Por la tarde sesion de umbral nadando, con 6 x 200 C/2m50 el 4º de una fila de nadadores, bastante comodo a ritmos de entre 2m33 y 2m38 + 6 x 100 C/1m35, impares tirando una chica (1m20-1m3-1m24) pares tirandoo yo (1m19-1m20-1m28)

Claro salto de calidad, que yo creo que viene por la natacion de competiciones. Con esperanzas de salir muy delante en Elche.

Lunes

Solo natacion, suave. 2000 metros.

miércoles, abril 11, 2007

Semana 24ª del 9 al 15 de abril

Me voy a Marbella, estoy con una tos interesante, y hay 5 o 6 tios que me pueden ganar,,, pero yo no firmo ningun puesto que no sea el primero. A por todas!!!!

Sabado

Al final he quedado 4º. Bastante contento, en una carrerra en la que al final ha habido bastante nivel. Lo mejor la natacion, saliendo en un grupo dificil, con mucha vision de lo que estaba pasando a mi alrededor. Un poco larga, muy movida, pero a mi me gustan estas situaciones. En bici controlando, sabiendo que iba a ser larga, notandome bastante tecnico. Lo malo ha sido la carrera, en cuanto me he puesto de pie me ha venido una tos que ya no me ha dejado en lo que quedaba de carrera. He perdido un puesto corriendo, aunque sabia que tal y como estaba no tenia nada que hacer contra Antonio Custodio.

domingo, abril 01, 2007

Semana 23ª, del 2 al 8 de abril

Los que iniciaron el camino y no consiguieron coronar fueron los que dieron el primer paso para que vosotros coronarais...

Charles Houston, K2, 1954

Resumen

En una semana que no ha parado de llover he sacado 566 kms de bici... Estoy contento. Llevo 26 horitas de carga esta semana, 11.000 + 566 + 46. La semana que viene descarga y a hacerlo bien en Marbella

Domingo

Amanece lloviendo. Abortamos la salida prevista, y despues de sacar a los perros veo un claro hacia el sur, y alla que me voy. Al final el dia abre y puedo hacer 4h43 y 150 kms acoplado con la cabra. Termino cansado despues de 2 x 30´ a 140-145 ppm

Sabado

Y sigue lloviendoooo. Salimos otra vez a jugarnolsa, y completamos 95 kms. Yo estoy cansado y dejo pasar los kilometros mientras tiran Ruth y Alejandro, Al final solo 171 watios para el mismo pulso que ayer cuando hice 206 w.


Viernes santo (día de cobardes)

Amanece con lluvia, pero a mi me daba el tufillo de que iba a parar. Todo el mundo se raja, asi que a las 12 salgo solo, nadie en la carretera, ni coches ni ciclistas. 81 kms (apunta 162 por los que no han hecho los que se han rajado). Mucho viento, algunas gotas de lluvia, pero más o menos, 31 kms/h 206 watios de media y 111 de pulso. Contento por haber salido, pero mientras escribo esto me da el sol en la cara y creo que podria haber completado los 160 previstos.

Por la tarde 11 kms sin crono ni pulso bajo la lluvia. Segun avanza el entrenamiento mejoran las sensaciones

Jueves

1h20 Carrera con 5 x 2000 a 154 (pulso medio) a ritmo de 3m47 ¿? Contento de las sensaciones de hoy

Miercoles (triple sesión, la ultima vez levante cabeza en 4 dias)

88 kms con un tramo a 138 pulsaciones (ritmo IM) de 20´ dolorcillo de patas y 3 x 1 km a 48 kms/h. Total del entrenamiento 33 kms/h y 119 pulsaciones

40´ CCL 8,88 km a 4m21 y 138 ppm

3200 con 8 x 300 (pn, palas, tec, 50 F 50 S)

Martes

Tocaba un puertecito, pero hacia un dia muy malo. Lo sustituyo por 2 subidas de 10 y 15´ a 340 watios (Navalagamella y Valdemorillo). El pulso ya reacciona en bici subiendo y bajando con facilidad. 80 kms 188 watios y 116 ppm para 29,9 kms/h

4000 de agua con un 1600 (200 suave + 100 Fuerte) pasando el 1500 en 21m59

Lunes

2h30 MTB, bien de sensaciones, aunque a partir de las 2 horas he notado un amago de pajara.

3800 de agua con 8 x 100 C/1m45 a 1m19-1m20