Semana 18ª; del 26 de febrero al 4 de marzo

Quedan dos semanas para la primera carrera del año que me empieza a motivar; El Campeonato de Asturias de Duatlon Cros en Cangas de Onis, cuyo sector de ciclismo sube dos veces el emblematico puente romano simbolo de Asturias. Aunque no me encuentro al 100%, es un Campeonato de Asturias y eso siempre me motiva, por lo que el objetivo es la victoria. Mi compañero de equipo, Miguel Angel Taboada, se postula como el máximo rival, pero creo que el circuito de potencia me favorece. Ganar es muy dificil, y yo solo lo he hecho 2 veces en más de 200 competiciones, y además seguro que vienen no asturianos como Jorge López de la Puente, pero el Campeonato Regional es más un objetivo que ganar la carrera en sí.

Lunes

2100 de tecnica con mucha patada de mariposa

Martes

70 kms de bici con 4 x 1 km a tope: (454 watios/98 rpm. 156 ppm) (451, 97, 156) (452, 96, 156) (458, 101, 156) Todas entre 41 y 43 kms/h

3000 de agua con fuerza especifica en seco y nado a continuacion

Miercoles

Tengo doble sesion de bici y carrera, pero me noto a punto de caramelo para un catarro de estos con unas buenas anginas, y como me conozco y se que cuando me las pillo son 10 dias destrozado, he preferido saltarmelo hoy,,, pero vamos, firmo con estar entrenando el lunes en condiciones

Jueves

Igual que ayer, No entreno y me salto además la unica sesion de caña nadando esta semana. Mier....

Viernes

Me noto un poco mejor, pero en cuanto me subo al rodillo para que no me de el aire noto que me ahogo... A ver si mañana mejoro. 20 minutos de rodillo con 10 a 311 watios

Sabado

Salgo con Ruth a la ruta Imperial, que desde Boadilla pierde muchos kilometros. Al final solo 72 kms, 27 kms/h y 157 watios, con malas sensaciones todo el rato

Mañana es la 1/2 marathon de Villalba, marcada esta semana como la de entrenamiento de calidad. Salgo a rodar por la tarde para descartar la idea, pero me ecnuenttro bastante bien, 7 kms a 4m21, co n un pequeño cambio de ritmo de 1 km. Las sensaciones son b uenas, asi que mañana me voy a correr la Media.

Domingo

Ruedo 5 kms a 4m20 con algunos progresivos, y todo me transmite buenas sensaciones. Se da la salida, y yo me marco desde el principio 3m45, incluso teniendome que frenar para no or más rapido. Hasta el km 4 sin problemas, con las tipicas sensaciones de una media, rodaje rapido y sufrimiento controlado. En el km 5 las sensaciones son las mismas, pero de repente he pasado a correr a 4m20, y muriendo... km 8 y me retiro, asi que me voy deprisa al coche para no quedarme frio. Por lo menos he rodado 15 kilometros.

Por la tarde me deddico a sudar el catarro en 1h20 muy suave de rodillo

Semana más o menos perdida, con 5100 de agua, 200 de bici y 22 kilometros de carrera a pie. 10h20 y la sensacion de haber perdido la progresion de las 21 horas de la semana pasada

Semana 17ª; del 19 al 25 de febrero

Lunes

Descanso Total y estres laboral (estres es cuando tengo que estar 8 horas en el curro y 4 son solucionando marrones) Nada que ver con los agobios de Ruth, que a ver si se pasan con el 2º cuatrimestre algo más tranquilo y arregla todos los rollos pendientes.

Martes

Despertador 08:40. A las 09:20 me subo al rodillo galactico, porque el entrenamiento de hoy es demasiado especifico para hacerlo en la carretera (vatios, cadencias, agilidad, pulso, todo eso en una batidora, con un poco de pimienta y a ver si alguien consigue entender el batiburrillo) Al final 50 kms a 32 kms/h y 186 watios de media

Fuerza: test de Maximos en press banca (75 kg) Dorsal (98), Triceps (24), cuadriceps (75) e isquio (85)

Miercoles


A las 08:50 pedaleando, tocan 3 horas y hay cosas que hacer el resto del día. 3 subidas a Valdemorillo, entre 10:07 y 10:35, a 327, 326 y 341 watios, sufriendo, en bici no tengo ese punto que se que puedo tener (aun),,, al final del día, 30 kms/h 202 watios de media, 91 kms..

Llego y el cartero (con un retraso de 21 y 12 días) me hadejado dos cosas chulas. Desde Nueva Zelanda, postal de Dani Canadell que hace pensar porque seguimos viviendo apiñados en ciudades de más de 100.000 personas.

El cartero (la cartera en realidad) tambien me ha traido una carta desde Holanda (nada que ver con chocolate). El video del recorrido de Roth para el rodillo galactico.

Un poco antes de que se fuese el sol he salido a rodar 50 minutos con un dolor de patas considerable. La diferencia entre autoentrenarse y que te entrenen desde fuera es que uno mismo siempre tiene excusas. Hoy me habría dicho a mi mismo que la bici de la mañana habia sido suficientemente dura como para meter otra sesión, y encima de carrera, pero esas excusas a Maribel no le valen, asi que he salido, y tras 5 minutos de patas de madera me he empezado a encontrar bien, asi que al final me han salido 12 kms a 4m18 bastante faciles (144 ppm) y en fatiga,,, lo que cambia la tonica habitual en mi... Luego he hecho 5 minutos de aquarruning al mismo pulso para descargar un poco el gemelo. Si puedo correr bien cansado, eso significa dejar de perder puestos al bajarse de la bici... Ahora hay que aprender a correr rapido para ganar puestos.

Jueves



10 x 1000 que querria haber hecho en hierba, pero ha tenido que ser en tartan. A ritmo de 3m43 R:1´, que visto el pulso, ha supuesto un buen trabajo todo por debajo de umbral. Parece que el trabajo de fuerza está dando resultados vista la gráfica de las series

Por la tarde habia 3800 de agua en series largas, sin agobios, pero he muerto. Llevaba 2 días y medio muy fuertes y habia que explotar por algun sitio. La explosión ha sido en las Matas. 2100 metros con algo de aletas

Viernes

1 x 30 + 2 x 5 85% pesas

Por la tarde, en vez de merendar, 2 horas de MTB, notandome agil.

4300 de agua con 4 x 200 C/3m05 (a pies, 2m41) + 6 x 50 C/1 (37) + 4 x 200 en 2m49 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´(39). Casi me sacan del agua con grua.

Sabado

120 kms con 2 x 20´ a 250 watios, para unas 140 pulsaciones. Aun noto que me cuesta mucho forzar. Exhibicion de Pelayo, con un tramo de 15´a 46 kms/h.

Domingo

90 kms con viento lanzaroteño. A pesar de eso, gracias a que los compañeros de entrenamiento tenian ganas, 29 kms/h y 187 watios. Dia pestoso pestoso.

10 kms a 5min/km por la noche

Total

Una semana con la que uno concluye que no todos los dias se pueden poner todos los huevos en la misma cesta, y hay que regular para pasar dia a día, sessión a sesión, semana tras semana la temporada.

10.000 m N

412 kms B

39 kms C

21h16 m

Semana 16ª; del 12 al 18 de febrero

Lunes

20´ de eliptica y cinta como calentamiento para gimnasio con series de 8 RM

2100 de agua con el grupo de Maribel


Martes



Por la mañana simplemente un rodaje de 16 km a 4m19.



Por la tarde un test de serie simuladora de 400 (200 a tope, R:10´´ + 100 a tope R:10´´ + 100 a tope) y me ha salido un tiempo total de 5m08 (2m29, misma marca que cuando competi en el 200 en diciembre) + 1m20 + 1m19. Este sabado lo compruebo en una competicion master en Majadahonda.

Miercoles

Por la mañana amanece lloviendo y tengo 3h00 de bici, con lo que me subo al rodillo galactico para hacerme el recorrido de Arinaga, cortesia de Javier Chavarren, del Club Finisher. Cuando termino los 40 kms en el rodillo ha salido el sol, asi que completo lo que falta de entrenamiento en la recta de Boadilla




Jueves

Recojo los analisis que me hice en la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense. Si fuese ciclista me retirarian la licencia durante 15 días, ya que mi hematocrito es de 50,7%. Para los mal pensados, esto es normal en mi, lo más bajo que he dado nunca ha sido 47%. Hemoglobina 16,1 y 5,38 x 106 de globulos rojos, pero solo 63 de hirro y 35 de ferritina. Por lo demás todo normal y la CPK un pelin alta (255)




Hoy por la mañanaa Blume, con 30´de calentamiento + 2 x 1000 a 3m30 R:2´+ 3 x 2000 a 3m45 R:2´ Al final ha salido 3m29, 3m26, 3m38 3m36 y 3m38. Jugando con el cacharro de Polar me salen graficas como esta, que me dicen que sigo fallando en la fuerza, aunque yo no tenia sensación de ir muy forzado.


Por la tarde solo 1800 metritos de agua, esta vez por decisión de la mister, lo que se agradece por una vez.

Viernes

Parece que al PowerTap le ha dado ya por funcionar, y hoy he sacado mi primera conclusion del entrenamiento por potencia; te fundes mucho más. Hoy 204 watios de media (182 despues de descontar los ceros) y unos 340 en el puertecito de Galapagar

Sabado

Dia malillo. Salgo a rodar con "Pibu" 50 minutitos, que me salen a 4m34/min, con el pulso aslto y cargado de patas.

Por la tarde competición master de natacion: 400 saliendo conservador 1m14,1m18,1m19,1m20 para un total de 5m12. Me quedo pensando en ese sub 5m10... 1h30 despues un 100 en 1m06´30, marca personal por 3´´

Domingo

4 horas de bici esquivando la lluvia. Mucho viento, todo el rato sube y baja, con un buen grupo; Jaime S, Parra, Alex P, "Pibu", David Murillo, que se dio la vuelta antes con Matete. Hoyo de Manzanares sube y baja baja y sube. 27,7 kms/h en 112 de 188 watios (contando ceros) y 116 ppm de media.

Por la tarde 7 kilometros de carrera continua. Al principio cargado de patas, más fluido al final

Finiquito la semana con 16h07m, repartidos en 7300 metros de agua (pocos y con solo 900 de calidad), 252 de bici y 55 de carrera a pie (espero mantenerme por encima de los 50 a ver si eso me hace mejor triatleta)

Semana 15ª: del 5 al 11 de febrero

Lunes

2100 metros de tecnica. Recordatorio de crol de los tres primeros meses de temporada

Martes

Recuperando del Duatlon. 3800 metros con 9 x 200, en teoria intentando deslizar más que el 10 de enero, con algo más de descanso (C/3m15), pero no tuve un día muy alla; 2m57, 2m57, 2m55, 2m52, 2m52, 2m51, 2m54, 2m51 y 2m49

Miercoles

3h02 de bici, 117 de pulso medio, 29, 5 kms/h. 6 x 8´ R:3´ Progresivos de 1ª a 3ª (130-135-140 ppm) con la 2ª y la 4ª atrancadas y resto agil

Por la tarde 20´ de carrera (me molesta el tobillo) + Gimnasio, entro en repeticiones propias de hipertorfia

Jueves

50´ de carrera facil por la mañana. Tiro de Tape y calcetin largo y me noto algo mejor, pero las molestias estan ahi. Bajo la lluvia propia de un dia como hoy, un poco cargado por las pesas de ayer, 11,2 kms a 4m28/km. 146 de pulso medio y 162 de maximo. Cadencia media 87 y longitud de paso 127 cm.

4600 metros de agua,,, jooooooooer: 3 x 1500 en la pizarrita. El de en medio con cada 500 progresivo,,,pffff 8m04, 7m45 y 7m15. Nunca habia nadado tanto en una piscina... Esta semana he empezado a tener malas sensaciones en la piscina.

Viernes

3500 de agua con los que completo una semana de 14.000. Hoy 3 x 5 x 100 C/1m40 R:4´ 1º bloque a pies de Anastasia, con mucha batida, 1m16. 2º Bloque tambien a pies, 1m17-1m18, 3º bloque yo solo, 1m17 y muero; 1m19, 1m20, 1m21, 1m24. Se me ha hecho laaaaargo y doloroso.

Sabado

Día en la fabrica. Despues de pensarme mucho si salía o no, dado el viento racheado, al final salgo. Un día tranquilo, intentando no sufrir mucho con el viento de cara. Al final 3h45 para 100 kmsa 27 kms/h y 108 de pulso medio

Por la tarde 26 minutos de carrera a 4m30, 127 cm de longitud de zancada, 5600 metros. Como calentamiento para 30 minutos de gimnasio

Lo mejor del día, ha llegado el cartero con mi primera compra en E-bay. Unas Nike Air Talaria, un modelo de 1998 con el que competi aquel año. Nike tiene la extraña mania de no renovar los modelos que mejor han funcionado. Las Talaria eran una zapatilla dificil de catalogar. Mixtas rapidillas, 300 gramos en talla 11, pero con mucha capacidad de amortiguación en el talon. He comprado lo que encontre por E-bay, un modelo raro en color plata, pero las miticas Talaria parecian pelotas de tenis. Son unas zapas con las que me encontre comodo desde el primer día, y que me robaron de mi furgoneta. Las llevo buscando años y por fin las tengo. Reservadas solo para competiciones motivantes

Pongo las fotos de los dos modelos. Si sabeis de alguna tienda que tenga estas zapas en Stock, les compro 10 pares.

Domingo

Test 5 minutos a pie: 1590 metros a un ritmo de 3m08. Pfff, muriendo a partir del 1100.

Despues 2h45 bici a buen ritmo.

Resumen de la semana

Creo (solo creo) que se me pasa el dolor del tobillo. 14000 de agua + 275 de bici + 25 a pie (poca carrera para prevenir males mayores) + 2 sesiones de gimnasio que han totalizado 17h36 minutos. Me falta mucho para encontrar las sensaciones que se que puedo tener, pero tambien soy consciente de que la forma llega un dia de golpe y no dura mucho, por lo que sigo sin ninguna prisa

Calendario 2007

Calendario 2007

Me gusta más competir que un caramelo a un tonto, por eso publico el calendario, por si se me ocurre añadir algo sin venir a cuento. Se que la temporada es muy larga y autofrenanrse es lo que me viene bien.

4 de febrero; Duatlon Cros Copa de España.

4 de marzo; Media Marathon de Villalba

10 de marzo: Campeonato de Asturias Duatlon Cros; Cangas de Onis

25 de marzo; Doble Olimpico Copa de España LD.; Arinaga

15 de Abril; X Challenge Marbella

28 de abril; Campeonato de Europa de Triatlon Cros; Ibiza

29 de abril; Campeonato de España de Duatlon Cros; Ibiza. Esto en principio no estaba previsto, pero con la reducción de volumen del Cto de Europa y la necesidad del Academia Civil de subir puestos en el Ranking Nacional de Clubes, lo correre si llevamos equipo.

6 de Mayo; Triatlon Olimpico Portocolom

20 de Mayo: Clasificatorio de Marbella

26 de Mayo: Campeonato de Asturias de Triatlon.

3 de junio: Clasificatorio de Madrid, solo si no me hubiese clasificado en Marbella.

24 de junio: Quelle Challenge Roth.

Semana 14ª, del 29 de enero al 4 de febrero

Semana de descarga que me viene bastante bien a ver si la tonteria del gemelo se me pasa.

Lunes

Solo agua, 1800 muy faciles de tecnica

Martes

Otra vez solo agua, 3200 con 12 x 50 en 39-40´´ C/50 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´en 36-37´´ /tirando yo) + 12 x 50 en 39-40 (impares tirando yo, pares tirando Alvaro V)

Miercoles

Solo bici, 1h40 reconociendo circuito Duatlon Cros Fuenlabrada

Jueves

Tenia carrera, pero me la salto porque me sigue molestando el esguince. Solo nado 1500 de perro total.

Viernes

Me entran remordimientos por la carrera de ayer, y hago 25´. Lo dejo, aunque me duele el gemelo, más por desmoralización... Esto de estar lesionado es nuevo para mi.

30 minutos de trabajo de fuerza con 2 x25 RM en todos los grupos.

Sabado

Amanece lloviendo, asi que aprovecho y monto un rodillo que me han dejado para probar. Me meto una etapa virtual por los alrededores de Manacor, 193 watios de media y dos horitas subido al rodillo













Domingo

Duatlon Cros Fuenlabrada. 6-20-3

Para el poco volumen que llevo, la primera carrera me sale aceptable, sin forzar en exceso. La desilusión llega en la bici, donde me encuentro fatal, asi que me dedico a rodar ccon muy malas sensaciones en un grupo. Lo increible viene cuando me bajo a correr con 5 tios y solo me gana uno, e increiblemente remonto otros dos puestos. Parcial 12º a pie y puesto 19º. La laesion está ahi, pero ni se agrava con una competición ni mejora con reposo, asi que no le voy a hacer ni caso.
La semana un poquito desmoralizante y desordenada, la motivación baja muchos enteros con la lesion (nuevo descubrimiento de mi vida deportiva). 9h05 para 6500 de agua, 163 (equivalentes) de bici y solo 16 a pìe

Semana 13ª del 21 al 28 de enero

Con la que vuelvo a la carga con mi blog de Roth. Intentarse ser un poco menos aburrido. Es una semanita de un poco de caña (para lo que estoy acostumbrado) a pie

Lunes

Poca cosa, con 2100 metros de tecnica en el agua y media horita de fuerza. Lo unico a destacra es que la fuerza ya esta integrada dentro del entrenamiento sin interferencias negativas

Martes

Por la mañana una transición de 1 horita de MTB con Alvaro, notándome torpon + 50 minutos con 4 cuestas de 200 metros, 4 cuestas de 80 y acto seguido 12 minutos a umbral que se hicieron bastante duros.

4000 metros de agua con 3 x 2 x 200 /R:30´´ y 4´´ a ritmos de entre 2m42 y 2m37 `1 x 200 a muerte en 2m32.


Miércoles

1h15 de carrera continua, que hice entre elíptica y cinta por un dolor en el gemelo que no termina de irse.

700 metros sesión extra en el agua con video, aprovechando para colgar algunos truquitos en Youtube, que fueron duramente recibidos por la crítica.

Jueves

30 minutos de fuerza como el lunes

3000 metros en series largas, con un 800 4º de una estela de la que tiraba Juanan (10m40, forzadito)

Viernes

Tocaba otra vez 1h15 de rodaje, pero lo reduje a 50 minutos de eliptica. El dolor déjemelo (según el fisio, provocado por un esguince) está dando por culo. Mañana tengo series, pero paso de correr.

Agua. Sesion de calidad con 20 x 100 C/1m40 tirando 3 a ritmo y una muy fuerte,,, 1m24 las de ritmo y 1m20 las fuertes. Sesión dura, sobre todo por los volteos de Alvaro, más peligrosos que los de Moby Dick

Sábado

En contra de mi decisión de ayer, salgo a las series, ritmo facil, sin ir más deprisa de 3m45, con mucho viento y frio, sin pasar de 164 ppm. 4 x 2000 en 7m30 R:2´

Por la tarde cesión de técnica-cachondeo con el señor de las sartenes, que ha progresado mucho desde su lesión que no le deja correr, pero sí nadar.

Domingo

3h15 de bici, mucho viento. 120 de pulso medio, bastante alto, pero normal teniendo en cuenta que ha sido un dia de darle más o menos fuerte, con una pequeña crono de 10 kms contra el señor de las sartenes, en la que le han caido 43 segundos.

Termino la semanita con 13500 metros de agua, 122 kms de bici y 58 a pie, que junto con las dos sesiones de fuerza hacen un total de 14h30 minutos. Bastante preocupado con el gemelo