Total de la semana
12.000 + 410 + 40 = 21 horas
Domingo
165 kms a 32 kms/h de media, chupando basta rueda y algo tocado de yer. 180 watios de media y 117 de pulso
Sabado
105 kms con morcuera (334 watios 156 de pulso, 31m25) + Cotos (292 watios, 146 de pulso) y una media de 28,6 kms/h
Viernes
11 kms pestosos, salgo sin pulsometro porque estoy hasta las narices del cacharrito, me dejo ir y 4m30/km
Sesion de VO2 max nadando, con 3 x 4 x 100 C/1m40 la primera a rueda de nadadores a 1m11, y C/2 las otras a 1m14 a rueda de nadadores
Jueves
19 kms con 3 x 4000 (Bosque Casa de Campo) a 3m42. Pulso muy alto, primer dia de calor del año.
por la tarde series largas de 800 hasta completar 3500,,,, pffff, cansado
Miercoles
Transicion 30 minutos MTB suaves (solo para coger tecnica de cara a Ibiza) + 50 minutos suaves a pie
Martes
125 kms de bici a 31, 6kms/h,, hasta Cadalso de los Vidrios, todo el primer tramo con viento a favor. 191 watios con 4 x 15 a 250 watios y 138 de pulso medio. Me noto muy rapido y comodo en la cabra.
Por la tarde sesion de umbral nadando, con 6 x 200 C/2m50 el 4º de una fila de nadadores, bastante comodo a ritmos de entre 2m33 y 2m38 + 6 x 100 C/1m35, impares tirando una chica (1m20-1m3-1m24) pares tirandoo yo (1m19-1m20-1m28)
Claro salto de calidad, que yo creo que viene por la natacion de competiciones. Con esperanzas de salir muy delante en Elche.
Lunes
Solo natacion, suave. 2000 metros.
2 comentarios:
qué, a puntito ya para el europeo, al final nos hemos quedado sin disputarnos la 5 plaza!!!
a ver cómo va, me gustaría entrar entre los 25 primeros de la general!!
a punto a punto,,, a mi me gustaria quedar entre los 5 mejores de Todos los grupos de Edad
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