Semana 32ª, del 5 al 11 de junio

Domingo

Tras todo el año haciendo carrera a pie normalita (sobre todo si lo comparamos con la bici y el agua), hoy han salido 24 kms en 1h40, a un pulso bastante controlado (148). Primeros 10 kms a 4m18, otros 10 a 4m02, 3 en progresion desde 3m40 hasta 3m20, y el ultimo soltando. Total a 4m08. Toma!! A falta de 14 dias para Roth, creo que he encontrado una forma excelente en bici, muy buena nadando, y buena a pie.

Ahora solo me preocupa unas llagas que me han salido en la boca, que suele ser sintoma de defensas bajas. A ver si me voy a pillar una infeccion de garganta de las mias a estas alturas...

Sabado

MUY BUEN ENTRENAMIENTO!!!. 169 kms a 35 kms/h, 122 de pulso y 198 watios yendo muy comodo. A partir del lunes, toca empezar a bajar. Ruth ha venido muy fuerte hasta el km 155.

Viernes

4000 de agua con pack infinito de Michael Mc Cormack. Consiste en hacer series de 50 + 100, el 50 empezando a muerte (C/34´´) y el 100 con mucha recuperacion (C/1m50), aumentando cada serie la recuperacion en el 50 y disminuyendola en el 100. Se termina cuando ya no llegas a la siguiente salida. He salido al 100C/1m10, pero ya no he pdido salir al 50 (C/1m05). El año pasado termine con el 1m17 (sin llegar al lap). Ruth ha hecho un 100 más que yo.

Jueves

Transicion con 90 kms con los ultimos 20 minutos tras moto (43 kms/h 268 watios). Explosion en la carrera a pie. Mucho calor y lo dejo empapado en sudor. Llevo unos dias un poco catatonico mental pensando en Roth.

3100 de agua, bastante tocado. Un 1600 con neopreno (400 ritmo, 200 suave)

Miercoles

85 kms Ruta Imperial 33 kms/h 189 watios

Martes

Por la mañana un "despertar", 11 kms en ayunas, a 4m19

3900 de agua con 2 x 200 C/3 + 4 x 100 C/1m35 + 8 x 50 Palas C/1 + 4 x 100 C/1m35 + 2 x 200 C/3 (todo a ritmo de 1m23 y a pies de Ines, excepto el ultimo 200, tirando yo a 1m22). Total, 2000 metros a umbral bastante comodo.

Lunes

2000 de agua tecnica con toquecillos de velocidad