Semana 29ª; del 13 al 20 de abril

Total semanal: 19h05; 10.500 + 359 + 61

Domingo

Teniamos entre 4 y 5 horas, y los primeros kilometros prometian lluvia, giro de 180º y buscamos las nubes blancas, dejando atras las negras. Los primeros 55 kms (de Boadilla a Cerceda) con sensaciones malisimas, 27,1 kms/h y 161 watios. Tras el preceptivo cafe en Cerceda seguimos Fernando, Parra y yo (Ruth siguio sola), con sensaciones cambiantes. Las piernas se mueven con más ganas y segun pasan los kilometros empezamos a buscar variantes para alargar (antes de Cerceda habiamos decidido hacer solo 4 horas). Giramos en Torrelodones hacia Valdemorillo, pero alargamos por El Escorial. Al final llego a los 161 kms, 185 watios y 31,3 kms/h. Bastante contento porque si las sensaciones son mejores a las 5 horas que a los 90 minutos es que ya hay mucho fondo en las piernas.

45´ 10,5 kms 140 ppm a 4m17 con mucho barro. A ultima hora de la tarde, esperando a que cesase el diluvio universal.

Sabado

15´ Calentamiento con Juanan y Fernando + series en el Bosque de la Casa de Campo, todo a 3m45 (más o menos) 1 x 4000 R:3´ + 2 x 2000 R:2´ + 4 x 1000 R:1´... más o menos rondando las 160, a veces por arriba a veces por abajo. Este es el año que más lentas hago las series, y en el que mejor estoy corriendo en media distancia. A ver si me salvo en la corta (se avecinan Cto de Asturias y clasificatorio de Madrid). Total, 1h28 y 19 kms... Es gracioso que los dias de series al final tambien sean bastante largos

Viernes

Tenia un rodaje suave de 1 hora, que podia ser en eliptica, pero estoy cansadooooo y lo paso al domingo por la tarde.

Nuevo fichaje de Maribel como pupila (ya les preguntare a las dos si me dejan que la saque del anonimato), que me pone las pilas nadando en 12 x 50 a 38´´ C/50

Jueves


Crono Test Cerceda; Ver detalles en el blog de Ruth

Circuito; Sentido agujas del reloj







1 vuelta muy fuerte + 1 vuelta Fuerte pero en grupo. 1ª Vuelta a 304 watios en 49m55 (en dia de viento cero, mi mejor marca era 50m50 en condiciones parecidaas, pero con Ruedas Hed 90 y casco aero). Media de 42,7 kms/h. 2ª vuelta a rueda más o menos, 221 watios y 39,5 kms/h (un 25% menos de potencia para solo una perdidad de velocidad de un 8%, que vayan anotando los chuparruedas si influye o no en el resultado final) para un total de 1h44 en las 2 vueltas (41 kms/H)

Detalle de como se cruza Soto (1ª calle a la derecha justo al entra al pueblo, pasando al lado del Polideportivo)

Ruth muy bien, acercandose a Roth de menos a más, con una 2ª vuelta sola muy buena, 35 kms/h.

Por la tarde 3500 de agua que se hicieron sin alardes

Miercoles

50´rodaje con 2 x (3´F + 1´S + 2´F + 1´S + 1´F + 1´S). Total 12 km a 145 ppm de media y 4m10/km. Notandome agil, pero bastante tocado de gemelos

Por la tarde 3000 con 3 x 100 Muy fuertes C/1m50 (1m14-1m16-1m19) + 6 x 200 C/3m15 (2m54 2m50 (tirando yo) 2m44 2m44 (Tirando Hugo) 2m47 2m47 (100 Hugo 100 yo)


Martes

Transicion 2 horas con 20´a 300 watios + 1h20 con 20´ a 4m05 + 10´a 3m45 + 5m´a 3m30. Con pocas ganas, pero al final consigo completar el entrenamiento; 34 kms/h (192 watios) + 4m15 /km

Lunes

1500 tecnica video