Semana 12ª del 27 de marzo al 2 de abril

Lunes

Natacion: Descanso Activo 1500 metros

Martes

Ciclismo: 63 kms Raya del Palancar Quijorna. Con AlvaroV 211 watios 31 kms/h 123 de pulso. Probando la Orbea Ordu, buenas sensaciones, el pulso ya sube con más facilidad, sobre todo en las zonas bajas.

Natacion: 3000 con 2 x 3 x 100 C/1m25 a 1m16, 1m22 y 1m22 y repitiendo tiempos R:2´

Miercoles

Carrera: Series largas en Pinar del Plantio con Alvaro V. 3m30/km en la primera y 3m36/m en la segunda (2 x 5500 metros R:5 min),, Cascando de patas, pero aguantando hasta el final. Buen entrenamiento para el coco, regular para las piernas. Necesito más de estos a lo largo de todo el año. En cuanto aumentamos la distancia de las series Alvaro me saca lo mismo que yo le sacaba en las cortas.

Jueves

Ciclismo: 106 kms a 30 kms/h. Cargado de patas y mal alimentado ayer, pero aun asi los ritmos estan saliendo bien. 192 watios y 116 ppm

Natación: 3400 con 4 x 150 C/2m15 (1m57 a pies de 3) + 3 x 100 C/1m20 R:200 suaves + 4 x 100 C/1m35 a 1m21 solo + 8 x 50 en 40 C/42 a pies de 2.

Viernes

Natacion: 2100 suaves tecnica

Carrera: 14 km a 4m21/km.

Sabado

Ciclismo: 60 kms con 36 minutos en series en subida por encima de 150 ppm. Subida Navalagamella (desde puente hasta km 14) en 9m44 a 144 de pulso medio.

Carrera: 11 kms muy bien de patas.

Domingo

Transición 115 kms a 32,5 kms/h y 120 de pulso (regulares sensaciones) + 11 kms a 4m20 (dolor mental). Compañeros varios (David Murillo muy bien experimentando sensaciones de LD, Alejandro Pelayo como una moto, Juanan Hernandez experimentado lo que es una transición desde Aguilas 2001, Ruth muy bien, sacando una media de 30 kms/h a pesar de las 2 subidas del día, Ricardo Vazquez sorprendente, y Luarquilla comprobando que ser rapido en corta no tiene nada que ver para no morirse en larga)

Total:

18h42m

Natacion: 10.000 metros
Ciclismo: 343 kms
Carrera: 55 km

Resumen:

4ª semana consecutiva por encima de las 16 horas. La semana que viene se prevé como regenerativa. Increibles los ritmos que estan saliendo en natación, con series largas por debajo de 1m20 (aunque sean a los pies, son con poca recuperación). Máximo volumen semanal a pie con 55 kms, y experimentando dolor en la transicion del domingo, lo que ratifica que si bien correr no se me da bien tras bajar de la bici, sí que es más tema de derrotismo que de capacidad. Intentare hacer una transicion larga cada 2-3 semanas para habituar al cuerpo al gesto de correr, y alguna corta todas las semanas.