Semana 20ª, del 12 al 18 de Marzo

"Las broncas de las carreras se quedan en las carreras"

Resumen de la semana

13.300 de agua + 330 de bici + 40 a pie para 18h20 bien asimiladas. A ver si aumento un poco el volumen a pie, pero todo lo que sea mantenerse por encima de los 40 kms es más que el año pasado

Domingo

Ruta preciosa en un dia precioso. Tres Cantos-Soto-Guadalix-Torrelaguna-El Atazar-El Berrueco-La Cabrera-Valdemanco-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Tres Cantos. 143 kms, 1600 metros de desnivel acumulado (100 más que Roth en 40 kms menos). Escapada bidon de Parra que se mantiene desde Guadalix hasta el Atazar. Nos caza Alex S por detras y la escapada se convierte en una clásica de 80 kms. El resto a ritmito tras la obligada parada de la coca cola en el Berrueco. 31,6 kms/h y 197 watios durate 4h30 que no estan mal

Sabado

Tenia una carrera de MTB, pero en el km 6, cuando ya empezaba a notar el sabor de la sangre en la garganta y estaba a punto de reventar en el grupo en el que iba, he desintegrado la tija de sillin.

Viernes

2 horas de MTB por la mañana. Hacerlas sin más.

3700 por la tarde con 4 x 400 R:3m30. Fuertes. 1º 5m28 muy facil yendo el 4º de una fila, 2º 5m27 muy fuerte tirando yo. 3º 5m36 igual que el 2º, 4º 5m46 100 tirando Alejandro Pelayo 100 tirando yo. Tiempos mejores que al año pasado, pero que indican falta de solidez.

Jueves

3º día seguido de carrera. Lo de ayer se ha dejado notar en el pulso (136 ppm) y en las patas (dolorcillo), pero el ritmo a 4m20.

3600 por la tarde en series largas de 1200. Malas sensaciones, pero contento por haber terminado un entrenamiento al que me costo mucho tirarme al agua

Miercoles

Cambio de tendencia. Hoy pulso bajo, velocidad alta, watios altos mantenidos... 87 kms a 31,9 kms/h 116 ppm (con viento) con 4 x 5´ a 280 watios a pulso facil(pero dolorcillo de patas) + transicion a 2 x 3000 a 3m39 + 3 x 1000 a3m37.Llevo 20 semanas de poco desgaste, quedan 15 de muchisimo desgaste ycreo que el camino es el correcto, pero queda muuuuucho. Ruth ha ido conmigo las dos primeras horas, mejorando notablemente respecto a semanas anteriores.

Martes

52´de rodaje facil a 4m22 140 pulsaciones.

4000 de agua por la tarde con 2400 en series, de las que 8 x 100 a pies de una chica a 1m19 C/1m40, sin sufrir mucho, pero tampoco con ganas de ir más fuerte.


Lunes


Solo 2000 de tecnica. pero tecnica complicada. El señor de las sartenes ha sufrido mucho con la tecnica.