Semana 7ª del 20 al 26 de febrero

Lunes

Carrera: 15´eliptica + 5´cinta a4m26 + 5´eliptica + 5´cinta a 4m26

Martes

Bici: 70 kms con 6 x 6´ a 250 watios R:4´ (Velocidad series: 41,6; 35,8; 36,5; 29,5, 41; 34,1 (kms/h) Mucho Viento, Con Alvaro V y Alejandro P. (Drafting no)

Natacion: 4000 con 400 palas pull; 12 x 25 progs de 1-3; 2 x (4 x 100 C/1m45 + 4 x 100 C/1m30) (a 1m22, 5 tirando yo, 11 a estela de Elena Gª) + 16 x 25 ritmo.

Miercoles

Carrera: 20´ CCL + Series umbral (170 ppm): 500-1000-1500-1500-1000-500 (a una media de 3m20/km) R:40-70´´ + 5´CCL

Jueves

Transicion: 50´spinning + 2 kms a 4m26 (tocaban 3 horas de bici, pero estaba nevando)

Natación: 3800 con 6 x 300 C/4m45 (en 4m10 excepto la 3ª y la 6ª en 4m30) a rueda de un nadador... Extrañamente bastante comodo en las rapidas.

Viernes

Carrera: 1 h CCL a 4m12,, comodo, subiendo bien de pulso hacia 145-150 ppm

Sabado

Natacion: 2400; 1000 (75 crol +25 est) + 600 (100 pn tabla + 100 pull tca punto muerto y 2:1) + 400 tubo + 6 x 50 est progs de 0 a 50 C/1´ + 100n soltar

Duatlon de Rivas: Primer parcial 16m05 (evidentemente es corto), flojo en bici, pero remontando puestos. En la 2ª vuelta empieza a llover y me bajo 5 kms despues con las manos bloqueadas por el frio.

Domingo

Bici: 1 hora de carrtera por nieve + 1 hora de rodillo

Natacion: 2600; 600 + 400 (100 pn + 100 tca) + 15 x 50 C/1 progs de 1-3 + 8 x 50 C/50 en 40-41´´ + 50 suaves. Con sergio de Torres sacandome un cuerpo en los 50

Total:

Natacion 12.800 m

Bici: 177 km

Carrera: 43,5 kms

Tiempo: 13h17