Lunes:
Natación: 30´ 1300 m Cansado después de la Copa de España de Duatlón
Martes:
Natación: 1h00 3000 m
Bici: 3h18 87 kms Simplemente rodar, 107 de pulso medio. 26,1 kms/h
Miércoles:
Carrera 1h01 11,5 kms Series umbral 6 x 1000 R:1´ 3m22, 3m21, 3m23, 3m25, 3m26. Sin pasar de 170 ppm
Jueves:
Bici 2h26 66 kms 6 x 5 ´cmixt a 245-250 watios, Con Alvaro V, a veces a su rueda. A 150 ppm . 119 ppm de media
Natacion: 3300 con tecnica, nado hipóxico y 16 x 25 1F 1 S
Viernes:
Carrera 1h02 14 kms 10.000 en el retiro corriendo cómodo a 4m11, pero con molestias en lateral tibial derecho (lado interno)
Natación: 40m 2000
Sábado
Bici 2h09 60 kms 6 x 3´ Umbral; Día malísimo, Luis MLP sacándome de rueda en llano.
Carrera 41 m 9,5 kms Fácil a 139 ppm y 4m15-4m20
Domingo
Bici 1h46 40 kms Imposible más kms por el viento. 4 subidas fuertes en Casa de Campo. El pulso no sube de 160,,, imposible aun dandondolo todo
Carrera 1h02 12,5 km suave a 4m40, cansadillo de la semana,, Solo 121 ppm de media. Con Ruth
Total: 16h58 de entrenamiento efectivo
Natación 9600 m
Bici 253 kms
Carrera 47, 5
Resumen de la semana: Primera semana planificada, aunque los días de calidad se han acumulado un poco al final. No se si eso será motivo para que el pulso no suba en bici por encima de 160 ppm. Por lo demás me encuentro bastante cómodo nadando y corriendo
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5 comentarios:
Hoal Jaime, tu blog nos ayudará un poco a todos los novatos en IM a debutar con mas confianza.
David MC
Sera que tu estas entrenando poco... A ver si llega el buen tiempo y dejamos el rodillo
Roth es la semana 25ª, si no me fallan las cuentas.
Nado hipoxico es respirar cada menos brazadas. No me interesa por los teoricos beneficios de nadar en apnea, sino más bien por aprender a girar el cuerpo por los dos lados, y para ver la entrada de las manos en el agua.
Volumenes por separado:
20.000 de natacion
600 de bici
75 kms de carrera a pie
Una semana interesante seria cualquiera con +12.000 + 400 + 60, y todas las que superen las 20 horas
En realidad al nado hipoxico le llamo respirar cada 4 o más.
Volumenes maximos:
5.000
190 (pero espero que haya muchas por encima de 130)
A pie 2h10 como Maximo
Transiciones 130 + 1h10
Un triatleta que va a hacer 11 horas tiene de antemano algunas limitaciones: De tiempo para entrenar, o geneticas para aguantar la carga (tanto de volumen como de intensidad),,, En general una transcicion larga es demoledora para seguir entrenando fuerte luego, y lo que te permite correr bien luego no es tanto hacer transiciones largas como hacer sesiones de bici fuertes, solo, y acoplado (intentando sacar la media que quieres hacer en el IM)
Depende del triatleta, pero en mi opinion las transiciones largas son más mentales que fisicas
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