lunes, febrero 26, 2007

Semana 18ª; del 26 de febrero al 4 de marzo

Quedan dos semanas para la primera carrera del año que me empieza a motivar; El Campeonato de Asturias de Duatlon Cros en Cangas de Onis, cuyo sector de ciclismo sube dos veces el emblematico puente romano simbolo de Asturias. Aunque no me encuentro al 100%, es un Campeonato de Asturias y eso siempre me motiva, por lo que el objetivo es la victoria. Mi compañero de equipo, Miguel Angel Taboada, se postula como el máximo rival, pero creo que el circuito de potencia me favorece. Ganar es muy dificil, y yo solo lo he hecho 2 veces en más de 200 competiciones, y además seguro que vienen no asturianos como Jorge López de la Puente, pero el Campeonato Regional es más un objetivo que ganar la carrera en sí.






Lunes

2100 de tecnica con mucha patada de mariposa

Martes

70 kms de bici con 4 x 1 km a tope: (454 watios/98 rpm. 156 ppm) (451, 97, 156) (452, 96, 156) (458, 101, 156) Todas entre 41 y 43 kms/h

3000 de agua con fuerza especifica en seco y nado a continuacion

Miercoles

Tengo doble sesion de bici y carrera, pero me noto a punto de caramelo para un catarro de estos con unas buenas anginas, y como me conozco y se que cuando me las pillo son 10 dias destrozado, he preferido saltarmelo hoy,,, pero vamos, firmo con estar entrenando el lunes en condiciones

Jueves

Igual que ayer, No entreno y me salto además la unica sesion de caña nadando esta semana. Mier....

Viernes

Me noto un poco mejor, pero en cuanto me subo al rodillo para que no me de el aire noto que me ahogo... A ver si mañana mejoro. 20 minutos de rodillo con 10 a 311 watios

Sabado

Salgo con Ruth a la ruta Imperial, que desde Boadilla pierde muchos kilometros. Al final solo 72 kms, 27 kms/h y 157 watios, con malas sensaciones todo el rato

Mañana es la 1/2 marathon de Villalba, marcada esta semana como la de entrenamiento de calidad. Salgo a rodar por la tarde para descartar la idea, pero me ecnuenttro bastante bien, 7 kms a 4m21, co n un pequeño cambio de ritmo de 1 km. Las sensaciones son b uenas, asi que mañana me voy a correr la Media.

Domingo

Ruedo 5 kms a 4m20 con algunos progresivos, y todo me transmite buenas sensaciones. Se da la salida, y yo me marco desde el principio 3m45, incluso teniendome que frenar para no or más rapido. Hasta el km 4 sin problemas, con las tipicas sensaciones de una media, rodaje rapido y sufrimiento controlado. En el km 5 las sensaciones son las mismas, pero de repente he pasado a correr a 4m20, y muriendo... km 8 y me retiro, asi que me voy deprisa al coche para no quedarme frio. Por lo menos he rodado 15 kilometros.

Por la tarde me deddico a sudar el catarro en 1h20 muy suave de rodillo

Semana más o menos perdida, con 5100 de agua, 200 de bici y 22 kilometros de carrera a pie. 10h20 y la sensacion de haber perdido la progresion de las 21 horas de la semana pasada

martes, febrero 20, 2007

Semana 17ª; del 19 al 25 de febrero

Lunes

Descanso Total y estres laboral (estres es cuando tengo que estar 8 horas en el curro y 4 son solucionando marrones) Nada que ver con los agobios de Ruth, que a ver si se pasan con el 2º cuatrimestre algo más tranquilo y arregla todos los rollos pendientes.

Martes

Despertador 08:40. A las 09:20 me subo al rodillo galactico, porque el entrenamiento de hoy es demasiado especifico para hacerlo en la carretera (vatios, cadencias, agilidad, pulso, todo eso en una batidora, con un poco de pimienta y a ver si alguien consigue entender el batiburrillo) Al final 50 kms a 32 kms/h y 186 watios de media

Fuerza: test de Maximos en press banca (75 kg) Dorsal (98), Triceps (24), cuadriceps (75) e isquio (85)

Miercoles


A las 08:50 pedaleando, tocan 3 horas y hay cosas que hacer el resto del día. 3 subidas a Valdemorillo, entre 10:07 y 10:35, a 327, 326 y 341 watios, sufriendo, en bici no tengo ese punto que se que puedo tener (aun),,, al final del día, 30 kms/h 202 watios de media, 91 kms..

Llego y el cartero (con un retraso de 21 y 12 días) me hadejado dos cosas chulas. Desde Nueva Zelanda, postal de Dani Canadell que hace pensar porque seguimos viviendo apiñados en ciudades de más de 100.000 personas.








El cartero (la cartera en realidad) tambien me ha traido una carta desde Holanda (nada que ver con chocolate). El video del recorrido de Roth para el rodillo galactico.




Un poco antes de que se fuese el sol he salido a rodar 50 minutos con un dolor de patas considerable. La diferencia entre autoentrenarse y que te entrenen desde fuera es que uno mismo siempre tiene excusas. Hoy me habría dicho a mi mismo que la bici de la mañana habia sido suficientemente dura como para meter otra sesión, y encima de carrera, pero esas excusas a Maribel no le valen, asi que he salido, y tras 5 minutos de patas de madera me he empezado a encontrar bien, asi que al final me han salido 12 kms a 4m18 bastante faciles (144 ppm) y en fatiga,,, lo que cambia la tonica habitual en mi... Luego he hecho 5 minutos de aquarruning al mismo pulso para descargar un poco el gemelo. Si puedo correr bien cansado, eso significa dejar de perder puestos al bajarse de la bici... Ahora hay que aprender a correr rapido para ganar puestos.



Jueves



10 x 1000 que querria haber hecho en hierba, pero ha tenido que ser en tartan. A ritmo de 3m43 R:1´, que visto el pulso, ha supuesto un buen trabajo todo por debajo de umbral. Parece que el trabajo de fuerza está dando resultados vista la gráfica de las series


Por la tarde habia 3800 de agua en series largas, sin agobios, pero he muerto. Llevaba 2 días y medio muy fuertes y habia que explotar por algun sitio. La explosión ha sido en las Matas. 2100 metros con algo de aletas

Viernes


1 x 30 + 2 x 5 85% pesas

Por la tarde, en vez de merendar, 2 horas de MTB, notandome agil.

4300 de agua con 4 x 200 C/3m05 (a pies, 2m41) + 6 x 50 C/1 (37) + 4 x 200 en 2m49 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´(39). Casi me sacan del agua con grua.

Sabado

120 kms con 2 x 20´ a 250 watios, para unas 140 pulsaciones. Aun noto que me cuesta mucho forzar. Exhibicion de Pelayo, con un tramo de 15´a 46 kms/h.

Domingo

90 kms con viento lanzaroteño. A pesar de eso, gracias a que los compañeros de entrenamiento tenian ganas, 29 kms/h y 187 watios. Dia pestoso pestoso.

10 kms a 5min/km por la noche

Total

Una semana con la que uno concluye que no todos los dias se pueden poner todos los huevos en la misma cesta, y hay que regular para pasar dia a día, sessión a sesión, semana tras semana la temporada.

10.000 m N

412 kms B

39 kms C

21h16 m


jueves, febrero 15, 2007

Semana 16ª; del 12 al 18 de febrero

Lunes

20´ de eliptica y cinta como calentamiento para gimnasio con series de 8 RM

2100 de agua con el grupo de Maribel


Martes



Por la mañana simplemente un rodaje de 16 km a 4m19.



Por la tarde un test de serie simuladora de 400 (200 a tope, R:10´´ + 100 a tope R:10´´ + 100 a tope) y me ha salido un tiempo total de 5m08 (2m29, misma marca que cuando competi en el 200 en diciembre) + 1m20 + 1m19. Este sabado lo compruebo en una competicion master en Majadahonda.

Miercoles

Por la mañana amanece lloviendo y tengo 3h00 de bici, con lo que me subo al rodillo galactico para hacerme el recorrido de Arinaga, cortesia de Javier Chavarren, del Club Finisher. Cuando termino los 40 kms en el rodillo ha salido el sol, asi que completo lo que falta de entrenamiento en la recta de Boadilla




Jueves

Recojo los analisis que me hice en la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense. Si fuese ciclista me retirarian la licencia durante 15 días, ya que mi hematocrito es de 50,7%. Para los mal pensados, esto es normal en mi, lo más bajo que he dado nunca ha sido 47%. Hemoglobina 16,1 y 5,38 x 106 de globulos rojos, pero solo 63 de hirro y 35 de ferritina. Por lo demás todo normal y la CPK un pelin alta (255)




Hoy por la mañanaa Blume, con 30´de calentamiento + 2 x 1000 a 3m30 R:2´+ 3 x 2000 a 3m45 R:2´ Al final ha salido 3m29, 3m26, 3m38 3m36 y 3m38. Jugando con el cacharro de Polar me salen graficas como esta, que me dicen que sigo fallando en la fuerza, aunque yo no tenia sensación de ir muy forzado.


Por la tarde solo 1800 metritos de agua, esta vez por decisión de la mister, lo que se agradece por una vez.

Viernes

Parece que al PowerTap le ha dado ya por funcionar, y hoy he sacado mi primera conclusion del entrenamiento por potencia; te fundes mucho más. Hoy 204 watios de media (182 despues de descontar los ceros) y unos 340 en el puertecito de Galapagar


Sabado

Dia malillo. Salgo a rodar con "Pibu" 50 minutitos, que me salen a 4m34/min, con el pulso aslto y cargado de patas.

Por la tarde competición master de natacion: 400 saliendo conservador 1m14,1m18,1m19,1m20 para un total de 5m12. Me quedo pensando en ese sub 5m10... 1h30 despues un 100 en 1m06´30, marca personal por 3´´

Domingo

4 horas de bici esquivando la lluvia. Mucho viento, todo el rato sube y baja, con un buen grupo; Jaime S, Parra, Alex P, "Pibu", David Murillo, que se dio la vuelta antes con Matete. Hoyo de Manzanares sube y baja baja y sube. 27,7 kms/h en 112 de 188 watios (contando ceros) y 116 ppm de media.

Por la tarde 7 kilometros de carrera continua. Al principio cargado de patas, más fluido al final

Finiquito la semana con 16h07m, repartidos en 7300 metros de agua (pocos y con solo 900 de calidad), 252 de bici y 55 de carrera a pie (espero mantenerme por encima de los 50 a ver si eso me hace mejor triatleta)


viernes, febrero 09, 2007

Semana 15ª: del 5 al 11 de febrero

Lunes

2100 metros de tecnica. Recordatorio de crol de los tres primeros meses de temporada

Martes

Recuperando del Duatlon. 3800 metros con 9 x 200, en teoria intentando deslizar más que el 10 de enero, con algo más de descanso (C/3m15), pero no tuve un día muy alla; 2m57, 2m57, 2m55, 2m52, 2m52, 2m51, 2m54, 2m51 y 2m49

Miercoles

3h02 de bici, 117 de pulso medio, 29, 5 kms/h. 6 x 8´ R:3´ Progresivos de 1ª a 3ª (130-135-140 ppm) con la 2ª y la 4ª atrancadas y resto agil

Por la tarde 20´ de carrera (me molesta el tobillo) + Gimnasio, entro en repeticiones propias de hipertorfia

Jueves

50´ de carrera facil por la mañana. Tiro de Tape y calcetin largo y me noto algo mejor, pero las molestias estan ahi. Bajo la lluvia propia de un dia como hoy, un poco cargado por las pesas de ayer, 11,2 kms a 4m28/km. 146 de pulso medio y 162 de maximo. Cadencia media 87 y longitud de paso 127 cm.

4600 metros de agua,,, jooooooooer: 3 x 1500 en la pizarrita. El de en medio con cada 500 progresivo,,,pffff 8m04, 7m45 y 7m15. Nunca habia nadado tanto en una piscina... Esta semana he empezado a tener malas sensaciones en la piscina.

Viernes

3500 de agua con los que completo una semana de 14.000. Hoy 3 x 5 x 100 C/1m40 R:4´ 1º bloque a pies de Anastasia, con mucha batida, 1m16. 2º Bloque tambien a pies, 1m17-1m18, 3º bloque yo solo, 1m17 y muero; 1m19, 1m20, 1m21, 1m24. Se me ha hecho laaaaargo y doloroso.

Sabado

Día en la fabrica. Despues de pensarme mucho si salía o no, dado el viento racheado, al final salgo. Un día tranquilo, intentando no sufrir mucho con el viento de cara. Al final 3h45 para 100 kmsa 27 kms/h y 108 de pulso medio

Por la tarde 26 minutos de carrera a 4m30, 127 cm de longitud de zancada, 5600 metros. Como calentamiento para 30 minutos de gimnasio

Lo mejor del día, ha llegado el cartero con mi primera compra en E-bay. Unas Nike Air Talaria, un modelo de 1998 con el que competi aquel año. Nike tiene la extraña mania de no renovar los modelos que mejor han funcionado. Las Talaria eran una zapatilla dificil de catalogar. Mixtas rapidillas, 300 gramos en talla 11, pero con mucha capacidad de amortiguación en el talon. He comprado lo que encontre por E-bay, un modelo raro en color plata, pero las miticas Talaria parecian pelotas de tenis. Son unas zapas con las que me encontre comodo desde el primer día, y que me robaron de mi furgoneta. Las llevo buscando años y por fin las tengo. Reservadas solo para competiciones motivantes

Pongo las fotos de los dos modelos. Si sabeis de alguna tienda que tenga estas zapas en Stock, les compro 10 pares.















Domingo


Test 5 minutos a pie: 1590 metros a un ritmo de 3m08. Pfff, muriendo a partir del 1100.




Despues 2h45 bici a buen ritmo.


Resumen de la semana
Creo (solo creo) que se me pasa el dolor del tobillo. 14000 de agua + 275 de bici + 25 a pie (poca carrera para prevenir males mayores) + 2 sesiones de gimnasio que han totalizado 17h36 minutos. Me falta mucho para encontrar las sensaciones que se que puedo tener, pero tambien soy consciente de que la forma llega un dia de golpe y no dura mucho, por lo que sigo sin ninguna prisa

miércoles, febrero 07, 2007

Calendario 2007

Calendario 2007

Me gusta más competir que un caramelo a un tonto, por eso publico el calendario, por si se me ocurre añadir algo sin venir a cuento. Se que la temporada es muy larga y autofrenanrse es lo que me viene bien.

4 de febrero; Duatlon Cros Copa de España.

4 de marzo; Media Marathon de Villalba

10 de marzo: Campeonato de Asturias Duatlon Cros; Cangas de Onis

25 de marzo; Doble Olimpico Copa de España LD.; Arinaga

15 de Abril; X Challenge Marbella

28 de abril; Campeonato de Europa de Triatlon Cros; Ibiza

29 de abril; Campeonato de España de Duatlon Cros; Ibiza. Esto en principio no estaba previsto, pero con la reducción de volumen del Cto de Europa y la necesidad del Academia Civil de subir puestos en el Ranking Nacional de Clubes, lo correre si llevamos equipo.

6 de Mayo; Triatlon Olimpico Portocolom

20 de Mayo: Clasificatorio de Marbella

26 de Mayo: Campeonato de Asturias de Triatlon.

3 de junio: Clasificatorio de Madrid, solo si no me hubiese clasificado en Marbella.

24 de junio: Quelle Challenge Roth.

lunes, febrero 05, 2007

Semana 14ª, del 29 de enero al 4 de febrero

Semana de descarga que me viene bastante bien a ver si la tonteria del gemelo se me pasa.

Lunes

Solo agua, 1800 muy faciles de tecnica

Martes

Otra vez solo agua, 3200 con 12 x 50 en 39-40´´ C/50 (tirando yo) + 6 x 50 C/1´en 36-37´´ /tirando yo) + 12 x 50 en 39-40 (impares tirando yo, pares tirando Alvaro V)

Miercoles

Solo bici, 1h40 reconociendo circuito Duatlon Cros Fuenlabrada

Jueves

Tenia carrera, pero me la salto porque me sigue molestando el esguince. Solo nado 1500 de perro total.

Viernes

Me entran remordimientos por la carrera de ayer, y hago 25´. Lo dejo, aunque me duele el gemelo, más por desmoralización... Esto de estar lesionado es nuevo para mi.

30 minutos de trabajo de fuerza con 2 x25 RM en todos los grupos.

Sabado

Amanece lloviendo, asi que aprovecho y monto un rodillo que me han dejado para probar. Me meto una etapa virtual por los alrededores de Manacor, 193 watios de media y dos horitas subido al rodillo













Domingo

Duatlon Cros Fuenlabrada. 6-20-3

Para el poco volumen que llevo, la primera carrera me sale aceptable, sin forzar en exceso. La desilusión llega en la bici, donde me encuentro fatal, asi que me dedico a rodar ccon muy malas sensaciones en un grupo. Lo increible viene cuando me bajo a correr con 5 tios y solo me gana uno, e increiblemente remonto otros dos puestos. Parcial 12º a pie y puesto 19º. La laesion está ahi, pero ni se agrava con una competición ni mejora con reposo, asi que no le voy a hacer ni caso.
La semana un poquito desmoralizante y desordenada, la motivación baja muchos enteros con la lesion (nuevo descubrimiento de mi vida deportiva). 9h05 para 6500 de agua, 163 (equivalentes) de bici y solo 16 a pìe

jueves, febrero 01, 2007

Semana 13ª del 21 al 28 de enero

Con la que vuelvo a la carga con mi blog de Roth. Intentarse ser un poco menos aburrido. Es una semanita de un poco de caña (para lo que estoy acostumbrado) a pie

Lunes

Poca cosa, con 2100 metros de tecnica en el agua y media horita de fuerza. Lo unico a destacra es que la fuerza ya esta integrada dentro del entrenamiento sin interferencias negativas

Martes

Por la mañana una transición de 1 horita de MTB con Alvaro, notándome torpon + 50 minutos con 4 cuestas de 200 metros, 4 cuestas de 80 y acto seguido 12 minutos a umbral que se hicieron bastante duros.

4000 metros de agua con 3 x 2 x 200 /R:30´´ y 4´´ a ritmos de entre 2m42 y 2m37 `1 x 200 a muerte en 2m32.


Miércoles

1h15 de carrera continua, que hice entre elíptica y cinta por un dolor en el gemelo que no termina de irse.

700 metros sesión extra en el agua con video, aprovechando para colgar algunos truquitos en Youtube, que fueron duramente recibidos por la crítica.

Jueves

30 minutos de fuerza como el lunes

3000 metros en series largas, con un 800 4º de una estela de la que tiraba Juanan (10m40, forzadito)

Viernes

Tocaba otra vez 1h15 de rodaje, pero lo reduje a 50 minutos de eliptica. El dolor déjemelo (según el fisio, provocado por un esguince) está dando por culo. Mañana tengo series, pero paso de correr.

Agua. Sesion de calidad con 20 x 100 C/1m40 tirando 3 a ritmo y una muy fuerte,,, 1m24 las de ritmo y 1m20 las fuertes. Sesión dura, sobre todo por los volteos de Alvaro, más peligrosos que los de Moby Dick

Sábado


En contra de mi decisión de ayer, salgo a las series, ritmo facil, sin ir más deprisa de 3m45, con mucho viento y frio, sin pasar de 164 ppm. 4 x 2000 en 7m30 R:2´

Por la tarde cesión de técnica-cachondeo con el señor de las sartenes, que ha progresado mucho desde su lesión que no le deja correr, pero sí nadar.

Domingo

3h15 de bici, mucho viento. 120 de pulso medio, bastante alto, pero normal teniendo en cuenta que ha sido un dia de darle más o menos fuerte, con una pequeña crono de 10 kms contra el señor de las sartenes, en la que le han caido 43 segundos.

Termino la semanita con 13500 metros de agua, 122 kms de bici y 58 a pie, que junto con las dos sesiones de fuerza hacen un total de 14h30 minutos. Bastante preocupado con el gemelo

lunes, septiembre 18, 2006

Semana 1ª del 16 al 22 de octubre

Lunes

Empieza el año, con la planificación de Maribel. 2 semanitas muy faciles . 78,6 kg y no me cogido el pulso,,


400 + 200 resp C/3 + 6 x 50 tc pn + 400 pm + 12 x 25 tca crol + 400 soltar. Las piernas alternando aleteo y frecuencia.

Miercoles

200 + 12 x 50 (una mariposa un brazo, otra crol PM) + 200 pn + 12 x 50 (1ª mar un brazo 2º pm un brazo uñas) + 200 soltar

Gimnasio: 25´acondicionamiento fisico general

jueves, julio 13, 2006

Finisher


Y es que no podemos olvidar que ese es el primer objetivo: Llegar. El segundo objetivo; Disfrutar, no se pudo lograr, fue un día de perros desde la primera brazada El tercer objetivo, mejorar la marca, sí se consiguió: 9h24, 10 minutos mejor que en Roth 2004 y 26 minutos mejor que en Zurich 2005. Fue un día de sufrir y sufrir y sufrir. El abandono estuvo muy cerca en 2 momentos de la natación, en el km 10 de la bici, y durante toda la marathon, pero pensé que había sido mucho más duro ir a la piscina en moto a las 10 de la noche en diciembre, que meterse 4 horas de bici con Álvaro en noviembre había sido horrible, y que correr,,,, bueno, corriendo tampoco me lo había trabajado demasiado... Pero habían sido muchos sacrificios para abandonar.... Un sabor muy amargo, la retirada de Ruth, pero ella ya está pensando en el distancia Ironman de Austria el 27 de agosto. Durante la natación me puse con en primera fila, y enseguida salí de los golpes, dejando a Álvaro a mi derecha y notando que avanzaba a base de hostias,,, pero el caso es que avanzaba. 100 metros antes de la primera boya (hacia los 1000) me situé último de un grupo muy estirado y empecé a sufrir. Mucho calor, con el agua a 22ºC. Estuve tentado de dejarme caer al grupo que venia por detrás, pero al echar un vistazo no lo vi cerca y decidí seguir hasta que no pudiera más. El grupo se estiraba, pero conseguía mantenerme en él. Cuando vi los globos de contrameta ya sabia que podría llegar con el grupo, y al ponerme de pie vi 3m09 en el crono: Evidentemente, alguien me lo había parado de un golpe... Al preguntar en la transición me dicen que llevamos 55 minutos, con lo que mis cálculos son que habría salido del agua un poco antes de los 54´. Al final serían 53m36, lo que es mejorar en 1m30 mi marca aquí de 2004, pero creo que estaba para acercarme a los 52´.


Cuando me subí a la bici no metí los pies en las zapatillas hasta bien pasado el puente. Allí estaba Aitor Ruiz de Zarate con ese pedazo de cámara que era más grande que él y Dudu, cogiendo referencias y estudiando posiciones y cadencias… ¡qué tío!. Paso la zona de la presa y el camping y rápidamente entro en una zona boscosa. Me pasan tíos enormes, como 1000 o 400, todos con lenticular y haciendo fum fum fum…..



Me acerco a un tal Jens, que rodaba más lento que yo, y subía algo más rápido, para preguntarle el tiempo en que habíamos salido del agua, ya que en un golpe me habían parado el crono. Los kilómetros empiezan a pasar monotonos, sin pasar a nadie ni nadie adelantadome, y las sensaciones no son buenas, aunque noto que la velocidad es adecuada. Decido no tostarme mucho en las subidas, y empiezo a beber el bidón de hidratos, que está cayendo a un ritmo muy alto. La comida sólida no entra bien, así que sigo alimentándome a base de líquidos y geles. En Greding me empiezo a encontrar mejor, y bajo 2 piñoncitos tras pasar la primera rampa.

La subida se completa con facilidad, y afronto el tramo donde más viento pega de la carrera, hasta llegar a la unica bajada peligrosilla del circuito, con muchas curvas entrelazadas, que aprovecho para orinar tranquilamente.

Estoy cerca de Hipolstein y me acerco a SolarBerg. No por esperado deja de ser menos emocionante. Corono enseguida (no deja de ser una chincheta de 300 metros al 4%) y veo un grupo numeroso, liderado por Belinda Granger, a la que siguen descarademente cerca Joana Lawn y la 3ª clasificada. Belinda tambien chupa descaradamente de un chico, repitiendo la misma actitud que le vi en 2004. Las dejo con facilidad y me encamino a iniciar mi 2ª vuelta.

Sigo rodando con Jens, manteniendo los dos metros laterales, y la 2ª vuelta empieza a ser un suplicio por los equipos de relevos, que me adelantan y se paran cuando el viento les da en los morros. Es mejor no calentarse y seguir a lo mio. Coronando un repecho en el kilometro 120 se me cae un apoyacodos. Pienso en seguir, pero quedan 60 kms y creo que por 30 segundos no merece la pena. Freno y lo recojo tras retroceder 20 metros (¡que mal sienta!) y sigo adelante. Estoy hasta las narices de comer, pero soy consciente de que tengo que seguir haciendolo,

En el kilometro 130 me pasa un amigo, Jaime Salvador, que trae a su rueda al grupo de chicas (y unos 15 chicos más) que yo habia adelantado hacia 70 kms. Jaime se va solo tras la bajada de Greding, y yo intento ir al frente del grupo, pero enseguida este me sobrepasaba, por lo que veo que la tarjeta está muy cercana. Me dejo caer al ultimo lugar del grupo, a unos 15 metros del penultimo, y en ese momento este se lleva una tarjeta y la consiguiente penalización de 8 minutos. En el kilometro 160 llega al grupo Jose Luis Cano y se lo lleva a su rueda. Me quedo solo y pierdo con este grupo 2 minutos en los ultimos 20 kms. En el 172, ya en el bucle de vuelta a Roth me alcanza Alvaro Velazquez, y aumento mi ritmo para por lo menos pode bajarme con él a correr. No es muy dificil, y me sorprendo cuando veo que el parcial de bici se queda en 4h54 a pesar de las malas sensaciones,,,

Pero las malas sensaciones surgen en el primer paso de carrera, y veo que el fracaso está muy cercano. Me marco el unico objetivo de llegar al canal, y luego alli ya veriamos...

Cuando llego al canal, veo que los lideres aun no estan de vuelta, lo que me confirma que voy mucho más adelantado respecto a ellos que en 2004. El viento en la espalda se nota y del kilometro 4 al 11 disfruto de mis unicos kilometros por debajo de 5 min/km en esta marathon. En cada avituallamiento voy buscando geles y cocacola, y parece que llego justo justo a esto. Subo el repecho del km 12 y el viento que siento en la espalda ahora me da en la cara,,, y quedan 13 kms con ese viento de cara hasta llegar al bosque,,, pero sigo corriendo.

En el kilometro 18 (el 3 para los que empiezan) me empiezo a preocupar por no haber visto a Ruth, la veo un kilometro despues con muy mala cara... pero suficiente tengo con lo mio.

En el kilometro 24 veo la presa y el puente al que hay que subir,,, jooooder, y quedan 18 kms. El bosque es un alivio mental, la sombra se agradece. Salgo del bosque y llego a la urbanización. Edu Arenal y Maribel Blanco me animan, pero en sus frases ya se ve que no llevo buena cara. Kilometro 27 y los animos que recibo en español se quedan a mi espalda. Se que enel 29 es el punto de giro y que el abandono ya no es una opcion,,, pero mis calculos para bajar de 9h30 se estan esfumando, y ni siquiera se si podre mejorar mi 9h34.

Salgo corriendo del canal, y pisar el asafalto es muy doloroso, pero el hecho de saber que afronto el tramo final me motiva. Hay minimas ondulaciones en el asfalto que me parecen la Morcuera. El kilometro 38 ha desaparecido!!! Paso del 37 al 39 sin apenas darme cuenta, y del 39 al 41 siento algo que no habia sentido nunca en un triatlon. ¡No puedo avanzar en las subidas! Estoy a punto de pararme, pero veo que ya estoy en la zona de hierba del estadio. Los kilometros del principio no debian estar bien marcados, porque los 5 ultimos, casi andando, los hago en 21 minutos, y veo en el estadio 9h23. Ni intento ni puedo apretar, y entro casi andando. Lo he logrado, y creo que lo he dado todo en malas condiciones, por lo que creo que mi lilmite está aun lejos,,, Nunca lo habria creido si tras entrar en meta en 11h50 en Malaga´94 alguien me hubiese dicho estos tiempos: 53 + 4h54 + 3h32 (bueno, la carrera creo que sí me lo hubiese creido). Entro en la zona de recuperación y sin decir nada me llevan a ponerme suero.

martes, junio 27, 2006

semana definitiva




Posiciones y maquina de matar

jueves, junio 22, 2006

Semana 24ª; del 19 al 25 de junio

Lunes

DT

Martes

Ciclismo: 80 kms a 34,7 kms/h con mucho viento, con Pleayo, Alex Santamaria y Alvaro V.

Natacion: 1000 metros. Había series pero estaba cansado del entrenamiento de la mañana

Miercoles

Carrera: 18 kms con Juanan H. y Alvaro V. 3 vueltas al bosque de la Casa de Campo (8000 a 3m36 R:3m + 4000 a 3m49) Muchisimo calor

Natación. 3000 metros con mucha tecnica

Jueves

Natación: 3000 con 4 x 200 C/31m0 en 2m52, 2m53, 2m52 y 2m47.

Viernes

Natacion 1000 metros técnica

Sabado

Ciclismo 15 kms. Muerto, absolutamente incapaz

Domingo

Ciclismo: 75 kms a 32,6 kms/h. Algo recuperado, pero falto de aire.

Resumen; Una semana malisima con una especie de virus que me ha dejado tocado. El sabado muy desmoralizado, y el domingo algo mejor, pero como sime faltase aire. Estoy preocupado.

Semana 23ª; del 12 al 18 de junio

Lunes

Ciclismo 58 kms DA a 31 kms/h. Me empiezo a notar algo raro

Martes

Carrera: Salgo a rodar 22 kms, pero me encuentro debil y hago solo 11

Miercoles

DT: Estoy hecho polvo

Jueves

Natación: Me empiezo a encontrar mejor, pero me noto falto de fuerzas en los hombros tras unos días sin nadar. 3200 con 10 x 100 a 1m23 C/1m35

Viernes

Natación: 2000 metros DA

Sabado

Transicion 80 kms a 32 kms/h + 30´a 4 min/km. Me encuentro flojito en bici, y muy bien corriendo

Domingo

Ciclismo 115 kms a 34 kms/h. Mucho mejor y casi recuperado

Resumen

El tapering ha venido obligado al notar a mediados de semana un bajon de defensas y decidi no entrenar hasta el fin de semana. El sabado me note algo flojo, y el domingo otra vez muy bien en bici, con algunos cambios de ritmo manteniendo bien las 160 pulsaciones.

Total:

Natación 5200 m
Ciclismo: 253 kms
Carrera: 17,5 kms

Tiempo: 11h19

Semana 22ª; Del 5 al 11 de junio

Lunes

Carrera: 11 kms CCL a 4m21/km

Martes

Carrera: 22 kms a 4m05/km con Alvaro Velazquez. 4 vueltas al pinar echando el bofe siguiendo al correcaminos...

Natación: 2700 con 6 x 50 en 40 C/50 + 6 x 200 C/3 en 2m51

Miercoles

Ciclismo: Test 108 kms 3 x Cerceda. Media de los 108 kms 40 kms/h. Tiempo de las 3 vueltas: 51m47, 54m46 y 55m29, petando algo muscularmente, pero sobre todo con mucho viento. Alix aguantando las 3 vueltas con una posicion aerodinamica horrible. El tio ha aprendido a rodar. Alvaro, Alex Santamaria y Alex Pelayo se rajan con dos vueltas y 2 minutos perdidos. Ruth consigue rodar los 108 kms a 36 kms/h. Completamos hasta 175 kms a una media total de 36 kms/h

Jueves

Carrera: 7 kms CCL en 30´. Estoy hecho polvo

Natación: 2700 con 3 x 100 C/5 (1m17 1m13 1m17) + 9 x 100 C/1m35 a 1m22

Viernes

Descanso Total

Sabado

Ciclismo: 40 kms Bici con Alvaro, Ruth y Matete en Oviedo

Natacion: 1 vuelta al circuito de Gijon con Jaime Salvador y Alvaro en 10m52. Jaime Salvador ha nadado más deprisa que en la 2ª division de la Liga.

Domingo

Liga de Clubes: UNA AUTENTICA MIERDA!!!. No he sabido cambiar el chip de las carreras duras en bici, y he hecho el canelo tras salir regular del agua (No estoy motivado para nadar dandome hostias) tirando a muerte de un grupo de 50 tios, que me han pasado por encima corriendo.

Resumen

Muy contento del test del miercoles, apesar de haber salido demasiado fuerte en la primera vuelta. Nadando bien y corriendo muy bien con la sesión cañera con Alvaro. La Liga de Clubes un desastre de planteamiento táctico,,, pero es que no me entra en la cabeza que este deporte tenga que ser táctico... Innovar o morir... O pasarse definitivamente a LD y X Terra e ir a los sprints llanos a a aburrirme en la bici...


Total

Natacion: 7700 m
Ciclismo: 249 kms
Carrera: 45 kms

Horas: 12h55

martes, junio 20, 2006

Semana 21ª del 29 de mayo al 3 de junio

Lunes

DT

Martes

Carrera: 16,5 kms a 4m07/km con Alvaro Velazquez. El cabron me lleva con el gancho, pero es la unica manera de mejorar.

Natacion: 3200 con 2 x 300 C/4m30 (a 1m23) + 4 x 150 C/2m15 (a 1m21) + 8 x 75 (50 a ritmo + 25 a tope)

Miercoles

Ciclismo: Test 2 x vuelta a Cerceda Intencion ritmo IM, pero en progresion, Mucho mejor que el año pasado, cuando a tope hicimos 54´en cada vuelta. Este año 52m56 en 1º vuelta y 51m58 en la 2ª (total 43 kms/h en los 76 kms) MUY BIEN!!!


Jueves

Carrera: 11,5 kms CCL

Natacion: Pack infinito. Empezando 100 C/1m50 + 50 C/34 terminando en 100 C/1m23 (hecho) + 50 C/50 (no completado)

Viernes

Ciclismo 55kms reconocimiento circuito Casa de Campo

Sabado

Ciclismo AM 40 kms Calentamiento a distancia

Clasificatorio Casa de Campo. Mala natacion (imperdonable perder el grupo de Benito). MUY BUENA BICI con el 8º parcial todo el rato tirando yo, con alguna ayuda de Manso y Sergio de Torres y ataques injustificados en el Teleferico por parte de Enrique Paredes y Manu Piñeiro en el llano siguiente, se venian abajo y se volvian a meter en el grupo. A relevos habriamos cazado al grupo de Piopo mucho antes (lo hicimos en plena transicion) Paso del puesto 70º en el agua al 25º en T2, pero no consigo correr como había que hacerlo para meterme entre los 25 primeros. Al final puesto 30º a 30´´ del 25º. Contento de todas maneras.

Domingo

Marcha Abelardo Rondon. Fuerte hasta Campadales, luego a ritmo y subiendo Morcuera Norte a 130 ppm

Total

Natacion 6900 m
Ciclismo 359 kms
Carrera: 33 kms

Tiempo 16h12

Resumen

Me he sentido muy fuerte en las tres disciplinas, aunque he llegado algo tocado al Clasificatorio, pero no tanto como Alvaro (que se ha rajado) y Alejandro (al que le han caido 8 minutos)... Increible la capacidad de llanear acoplado. Muy contento y con esperanzas de bajar de 5 h en la bici de Roth de manera economica...

Semana 20: del 22 al 28 de mayo

Lunes

DT

Martes

Ciclismo: 130 kms Ruta Imperial..Suavecito, cansado, pero 33 kms/h y 106 ppm

Natación: 3700 con 8 x 100 a los pies de Elena (1m21-1m22) C/1m35 + 16 x 50 progs de 1-3 (el mejor en 33)

Miercoles

Carrera: 24 kms a 4m10/km Con Alvaro Velazquez, bastante fuerte (por debajo de 3m50) durante 15 minutos, dolor de gemelos

Natacion: 2000 Blume Soltar

Jueves

Ciclismo: 85 kms a 31 kms/h Petadisimo energeticamente

Natacion: 2700 3 x 400 C/8´. El 1º a pies de Juanillo y Elena en 5m36, facil facil, el 2º detras de Juanillo en 5m19, muy fuerte, pero podia llegar al 600, el 3º ultimo en 5m55 soltando

Viernes

DT y viaje a Asturias

Sabado

Ciclismo: 30 kms reconocimiento circuito

Natacion: 1000 metros reconocimiento circuito

Domingo

Triatlon Sprint San Esteban de Pravia. 4º puesto tras la descalificación de 15 triatletas que se saltaron la última boya. Me queda mal saborde boca, pero la culpa es de ellos, que desvirtuaron por completo la prueba.

Resumen

Una semana completita, con una cocmpeticion sprint (Benito me dejo subiendo en la 2ª vuelta por falta de convicción, MAL) una salida larga y a buen rtimo, y una muy buena sesión de natación. Poco volumen en general, pero con un fin de semana asi poco se puede hacer.

Total:
Natacion: 10.600 m N
Ciclismo: 275 kms
Carrera: 29 kms

viernes, junio 02, 2006

Semana 19ª del 15 al 21 de mayo

Lunes

Transicion: 80 kms suaves + 10 kms suaves

Martes

Carrera: 10 kms suaves

Natación: 2 x (3 x 200 C/3m00 + 6 x 50 Progs 1-3 (44-42-38))El primer bloque de 200 a 2m52 tirando Bea, el 2º bloque tirando yo a 2m53. Malas sensaciones, pero tirando con fuerza, problema tecnico

Miercoles

Ciclismo: 133 kms Ruta Imperial, 105 pulsaciones de media para 33,1 kms/h con 905 metros de desnivel

Natacion: En la Blume 4 x 100 C/1m55 (2 con palas a 1m21, 2 sin en 1m22 y 2º en 1m16 a pies de Pegaso)

Jueves

Carrera: 20, 5 kms a 4m14 20 kms (2 vueltas al pinar de Boadilla) con Alvaro, llevandome con el gancho, lo que agradezco, porque si no me duermo corriendo

Natacion: 1800 metros

Viernes

Ciclismo: Test CRI Cerceda Muy bien, 51m32 perdiendo unos 30´´ en Soto. 41,9 kms/h a 152 ppm de pulso. Con Alix haciendo de director, pero en bici. Total del entrenamiento 82 kms en 34 kms/h.

Natacion: 800 metros. Muerto por el test de esta mañana

Sabado

Ciclismo: 2 horas DA. 68 km en 34 kms/h y 117 de pulso medio. Llego tocado y con hambre a casa.

Carrera: 13 kms a 4m23

Domingo

168 kms a 31 kms/h con muchisimo viento y una subida Cerro san Pedro 112 de pulso medio y 160 metros de desnivel acumulado

Total:

Natacion: 7600 metros
Ciclismo: 531 kms
Carrera 53,5 kms
23h18

Resumen

Una buena semana de bici y carrera, que evidentemente se paga en la natación, donde ni los metros ni la intensidad han salido. El test crono de 36 kms casi a 42 kms/h, pero sin engañarnos, a una intensidad no mantenible en 180 kms. La bici está muy bien asentada, rodando acoplado con mucha fuerza aun contra el viento. Los rodajes a pie con Alvaro me ponen en mi sitio, pero me vienen muy bien

Semana 18ª; Del 8 al 14 de mayo

Lunes

Natacion: 1200 metros

Martes

Carrera: 1h17 a 4m18 y 141 ppm. Todavia se hace un poco largo

Ciclismo: 70 kms DA 29 kms/h

Miercoles

Ciclismo: Ruta Imperial 115 kms 4 x 15´ Ritmo fuerte Piopo, a 15 metros de él.. en la 4ª peto. Siempre a 15 metros de su reuda, porque cuando me pongo en paralelo el cabron aprieta. El mejor día que le he visto en mucho tiempo. Alvaro y Alejandro algo petados 32 kms/h

Natacion: 2600 metros

Jueves

Carrera: 14 kms CCLUn poco alto de pulso: 145 ppm

Natación: 2700 metros

Viernes

Natacion:3500 metros; 2 x 12 x 50 C/50 R:200 suaves a los pies de Elena gª a 38... malas sensaciones

Sabado

Ciclismo: 97 kms a 29 kms/h con un asalto a Morcuera en 31m46´´. Mal tiempo teniendo en cuenta que he subido fuerte (164 ppm) hasta el final.

Carrera: 11kms a 4m32

Domingo

Ciclismo:Marcha Sierra Norte. Flojo de patas al principio. Luego espero a Alejandro P, y desde el puerto de la Puebla vamos rodando a tope pasando pelotones, con Alejandro acoplado como un poseso. Muy buenos los últimos 10 kms, intentando dejar a un chupoptero.

Total

Natacion: 10.000 m
Ciclismo 428 kms
Carrera: 43 kms
21h18m

Resumen

Se me hace largo pasar de los 80 minutos corriendo. La bici me voy encontrando mejor, pero aun los rodajes intensos y acoplados se hacen duros. Nadando muy poca calidad desde Elche y eso se deja notar. Una semana larguita, marcada por el fin de semana de caña en bici.

viernes, mayo 26, 2006

Semana 17ª del 1 al 7 de mayo

Lunes

Ciclismo 85 kms DA

Martes

Ruta 138 kms Morcuera Canencia. Subiendo tranquis (Morcuera 34m58 a 143 ppm)

Miercoles

Natacion: 3100 metros

Jueves

Natacion: 2700 metros 6 x 100 C/1m45 1 ritmo 1 suave (1m19 1,24)

Viernes

Viaje a Elche

Sabado

Doble Olimpico Elche. Mala entrada a la natacion, nadando a disgusto, perdiendo con Eneko lo mismo que en Zarautz. Bici desmotivado, y carrera a pie bastante buena.

Domingo

DT

Total

Natacion: 8800 metros
Ciclismo: 299 kms
Carrera: 20 kms

17h13

Resumen

Solo una sesión de carrera, he empezado a no encontrarme bien nadando. La amenaza de conversion de Elche en duatlon me ha desmotivado mucho, pensando incluso en no ir, pero al final competi, aunque muy desmotivado hasta la carrera a pie. Finalmente puesto 16º en 4h35 en una carrera de mucho nivel. Alvaro y Guillem Llado me han pegado una lijada en bici que no te meneas

Semana 16ª del 24 al 30 de abril

Lunes

Carrera: 10 kms lento pero comodo 41m27 a 132 ppm

Martes

Ciclismo: 86 kms con un ataque a Morcuera en 31m02, 165 de pulso medio. Mal de pata, con algo de viento

Miercoles

Carrera: 20 x 200 a 3m17 el ultimo a 3m00, sensaciones raras, más dolor de pecho que de patas

Natacion: 3200 metros

Jueves

Ciclismo: 1h40 MTB

Natacion: 2900m sensaciones regulares, incomodo de brazos,, 5 x 100 intentando ir comodo a 1m26 C/1m40

Viernes

Natacion: 500 metros en el mar

Sabado

X Terra Marbella. 2º puesto. Saliendo 5º del agua con Roberto Canales, regulando en bici, bajando pinchado 6 kms atras, remontando desde el 4º puesto en boxes hasta el 2º en meta tras Jaime Salvador. Contento sobre todo por el 3º parcial.

Domingo

Natacion: 1000 metros en el mar

Resumen

Natacion: 10.1000 m
Ciclismo: 179 kms
Carrera: 32 kms

Semana marcada por el X Terra. Muy motivado de cara a esta carrera, por lo que inconscientemente bajo el piston. Nadandco fenomenal, como nunca en la vida. regular de bici y muy bien corriendo, aunque me lo podria haber creido un poco más