Con la que vuelvo a la carga con mi blog de Roth. Intentarse ser un poco menos aburrido. Es una semanita de un poco de caña (para lo que estoy acostumbrado) a pie
Lunes
Poca cosa, con 2100 metros de tecnica en el agua y media horita de fuerza. Lo unico a destacra es que la fuerza ya esta integrada dentro del entrenamiento sin interferencias negativas
Martes
Por la mañana una transición de 1 horita de MTB con Alvaro, notándome torpon + 50 minutos con 4 cuestas de 200 metros, 4 cuestas de 80 y acto seguido 12 minutos a umbral que se hicieron bastante duros.
4000 metros de agua con 3 x 2 x 200 /R:30´´ y 4´´ a ritmos de entre 2m42 y 2m37 `1 x 200 a muerte en 2m32.
Miércoles
1h15 de carrera continua, que hice entre elíptica y cinta por un dolor en el gemelo que no termina de irse.
700 metros sesión extra en el agua con video, aprovechando para colgar algunos truquitos en Youtube, que fueron duramente recibidos por la crítica.
Jueves
30 minutos de fuerza como el lunes
3000 metros en series largas, con un 800 4º de una estela de la que tiraba Juanan (10m40, forzadito)
Viernes
Tocaba otra vez 1h15 de rodaje, pero lo reduje a 50 minutos de eliptica. El dolor déjemelo (según el fisio, provocado por un esguince) está dando por culo. Mañana tengo series, pero paso de correr.
Agua. Sesion de calidad con 20 x 100 C/1m40 tirando 3 a ritmo y una muy fuerte,,, 1m24 las de ritmo y 1m20 las fuertes. Sesión dura, sobre todo por los volteos de Alvaro, más peligrosos que los de Moby Dick
Sábado
En contra de mi decisión de ayer, salgo a las series, ritmo facil, sin ir más deprisa de 3m45, con mucho viento y frio, sin pasar de 164 ppm. 4 x 2000 en 7m30 R:2´
Por la tarde cesión de técnica-cachondeo con el señor de las sartenes, que ha progresado mucho desde su lesión que no le deja correr, pero sí nadar.
Domingo
3h15 de bici, mucho viento. 120 de pulso medio, bastante alto, pero normal teniendo en cuenta que ha sido un dia de darle más o menos fuerte, con una pequeña crono de 10 kms contra el señor de las sartenes, en la que le han caido 43 segundos.
Termino la semanita con 13500 metros de agua, 122 kms de bici y 58 a pie, que junto con las dos sesiones de fuerza hacen un total de 14h30 minutos. Bastante preocupado con el gemelo
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3 comentarios:
Cuídate ese gemelín, anda...
... y quítame ese link, que me sacas los colores!!! ;-)).
Besicos!
Joer Jaime, ya era hora que te "cotillearamos" los entrenos... es broma.
Respecto a los comments de tus videos, no hagas ni caso. Yo sigo aplicando bastante de la técnica que me mandabas.
Cuidate, y para el gemelo, ya sabes, algo de elíptica.
bienvenido de nuevo a la blogosfera..............te echabamos de menos, por cierto, adivino quien es el señor de las sarténes..............no será quien me vendío su cuadro?
saludos Jaime
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