miércoles, septiembre 27, 2006
lunes, septiembre 18, 2006
Semana 1ª del 16 al 22 de octubre
Lunes
Empieza el año, con la planificación de Maribel. 2 semanitas muy faciles . 78,6 kg y no me cogido el pulso,,
400 + 200 resp C/3 + 6 x 50 tc pn + 400 pm + 12 x 25 tca crol + 400 soltar. Las piernas alternando aleteo y frecuencia.
Empieza el año, con la planificación de Maribel. 2 semanitas muy faciles . 78,6 kg y no me cogido el pulso,,
400 + 200 resp C/3 + 6 x 50 tc pn + 400 pm + 12 x 25 tca crol + 400 soltar. Las piernas alternando aleteo y frecuencia.
Miercoles
200 + 12 x 50 (una mariposa un brazo, otra crol PM) + 200 pn + 12 x 50 (1ª mar un brazo 2º pm un brazo uñas) + 200 soltar
Gimnasio: 25´acondicionamiento fisico general
jueves, julio 13, 2006
Finisher
Y es que no podemos olvidar que ese es el primer objetivo: Llegar. El segundo objetivo; Disfrutar, no se pudo lograr, fue un día de perros desde la primera brazada El tercer objetivo, mejorar la marca, sí se consiguió: 9h24, 10 minutos mejor que en Roth 2004 y 26 minutos mejor que en Zurich 2005. Fue un día de sufrir y sufrir y sufrir. El abandono estuvo muy cerca en 2 momentos de la natación, en el km 10 de la bici, y durante toda la marathon, pero pensé que había sido mucho más duro ir a la piscina en moto a las 10 de la noche en diciembre, que meterse 4 horas de bici con Álvaro en noviembre había sido horrible, y que correr,,,, bueno, corriendo tampoco me lo había trabajado demasiado... Pero habían sido muchos sacrificios para abandonar.... Un sabor muy amargo, la retirada de Ruth, pero ella ya está pensando en el distancia Ironman de Austria el 27 de agosto. Durante la natación me puse con en primera fila, y enseguida salí de los golpes, dejando a Álvaro a mi derecha y notando que avanzaba a base de hostias,,, pero el caso es que avanzaba. 100 metros antes de la primera boya (hacia los 1000) me situé último de un grupo muy estirado y empecé a sufrir. Mucho calor, con el agua a 22ºC. Estuve tentado de dejarme caer al grupo que venia por detrás, pero al echar un vistazo no lo vi cerca y decidí seguir hasta que no pudiera más. El grupo se estiraba, pero conseguía mantenerme en él. Cuando vi los globos de contrameta ya sabia que podría llegar con el grupo, y al ponerme de pie vi 3m09 en el crono: Evidentemente, alguien me lo había parado de un golpe... Al preguntar en la transición me dicen que llevamos 55 minutos, con lo que mis cálculos son que habría salido del agua un poco antes de los 54´. Al final serían 53m36, lo que es mejorar en 1m30 mi marca aquí de 2004, pero creo que estaba para acercarme a los 52´.
Cuando me subí a la bici no metí los pies en las zapatillas hasta bien pasado el puente. Allí estaba Aitor Ruiz de Zarate con ese pedazo de cámara que era más grande que él y Dudu, cogiendo referencias y estudiando posiciones y cadencias… ¡qué tío!. Paso la zona de la presa y el camping y rápidamente entro en una zona boscosa. Me pasan tíos enormes, como 1000 o 400, todos con lenticular y haciendo fum fum fum…..
Me acerco a un tal Jens, que rodaba más lento que yo, y subía algo más rápido, para preguntarle el tiempo en que habíamos salido del agua, ya que en un golpe me habían parado el crono. Los kilómetros empiezan a pasar monotonos, sin pasar a nadie ni nadie adelantadome, y las sensaciones no son buenas, aunque noto que la velocidad es adecuada. Decido no tostarme mucho en las subidas, y empiezo a beber el bidón de hidratos, que está cayendo a un ritmo muy alto. La comida sólida no entra bien, así que sigo alimentándome a base de líquidos y geles. En Greding me empiezo a encontrar mejor, y bajo 2 piñoncitos tras pasar la primera rampa.
La subida se completa con facilidad, y afronto el tramo donde más viento pega de la carrera, hasta llegar a la unica bajada peligrosilla del circuito, con muchas curvas entrelazadas, que aprovecho para orinar tranquilamente.
Estoy cerca de Hipolstein y me acerco a SolarBerg. No por esperado deja de ser menos emocionante. Corono enseguida (no deja de ser una chincheta de 300 metros al 4%) y veo un grupo numeroso, liderado por Belinda Granger, a la que siguen descarademente cerca Joana Lawn y la 3ª clasificada. Belinda tambien chupa descaradamente de un chico, repitiendo la misma actitud que le vi en 2004. Las dejo con facilidad y me encamino a iniciar mi 2ª vuelta.
Sigo rodando con Jens, manteniendo los dos metros laterales, y la 2ª vuelta empieza a ser un suplicio por los equipos de relevos, que me adelantan y se paran cuando el viento les da en los morros. Es mejor no calentarse y seguir a lo mio. Coronando un repecho en el kilometro 120 se me cae un apoyacodos. Pienso en seguir, pero quedan 60 kms y creo que por 30 segundos no merece la pena. Freno y lo recojo tras retroceder 20 metros (¡que mal sienta!) y sigo adelante. Estoy hasta las narices de comer, pero soy consciente de que tengo que seguir haciendolo,
En el kilometro 130 me pasa un amigo, Jaime Salvador, que trae a su rueda al grupo de chicas (y unos 15 chicos más) que yo habia adelantado hacia 70 kms. Jaime se va solo tras la bajada de Greding, y yo intento ir al frente del grupo, pero enseguida este me sobrepasaba, por lo que veo que la tarjeta está muy cercana. Me dejo caer al ultimo lugar del grupo, a unos 15 metros del penultimo, y en ese momento este se lleva una tarjeta y la consiguiente penalización de 8 minutos. En el kilometro 160 llega al grupo Jose Luis Cano y se lo lleva a su rueda. Me quedo solo y pierdo con este grupo 2 minutos en los ultimos 20 kms. En el 172, ya en el bucle de vuelta a Roth me alcanza Alvaro Velazquez, y aumento mi ritmo para por lo menos pode bajarme con él a correr. No es muy dificil, y me sorprendo cuando veo que el parcial de bici se queda en 4h54 a pesar de las malas sensaciones,,,
Pero las malas sensaciones surgen en el primer paso de carrera, y veo que el fracaso está muy cercano. Me marco el unico objetivo de llegar al canal, y luego alli ya veriamos...
Cuando llego al canal, veo que los lideres aun no estan de vuelta, lo que me confirma que voy mucho más adelantado respecto a ellos que en 2004. El viento en la espalda se nota y del kilometro 4 al 11 disfruto de mis unicos kilometros por debajo de 5 min/km en esta marathon. En cada avituallamiento voy buscando geles y cocacola, y parece que llego justo justo a esto. Subo el repecho del km 12 y el viento que siento en la espalda ahora me da en la cara,,, y quedan 13 kms con ese viento de cara hasta llegar al bosque,,, pero sigo corriendo.
En el kilometro 18 (el 3 para los que empiezan) me empiezo a preocupar por no haber visto a Ruth, la veo un kilometro despues con muy mala cara... pero suficiente tengo con lo mio.
En el kilometro 24 veo la presa y el puente al que hay que subir,,, jooooder, y quedan 18 kms. El bosque es un alivio mental, la sombra se agradece. Salgo del bosque y llego a la urbanización. Edu Arenal y Maribel Blanco me animan, pero en sus frases ya se ve que no llevo buena cara. Kilometro 27 y los animos que recibo en español se quedan a mi espalda. Se que enel 29 es el punto de giro y que el abandono ya no es una opcion,,, pero mis calculos para bajar de 9h30 se estan esfumando, y ni siquiera se si podre mejorar mi 9h34.
Salgo corriendo del canal, y pisar el asafalto es muy doloroso, pero el hecho de saber que afronto el tramo final me motiva. Hay minimas ondulaciones en el asfalto que me parecen la Morcuera. El kilometro 38 ha desaparecido!!! Paso del 37 al 39 sin apenas darme cuenta, y del 39 al 41 siento algo que no habia sentido nunca en un triatlon. ¡No puedo avanzar en las subidas! Estoy a punto de pararme, pero veo que ya estoy en la zona de hierba del estadio. Los kilometros del principio no debian estar bien marcados, porque los 5 ultimos, casi andando, los hago en 21 minutos, y veo en el estadio 9h23. Ni intento ni puedo apretar, y entro casi andando. Lo he logrado, y creo que lo he dado todo en malas condiciones, por lo que creo que mi lilmite está aun lejos,,, Nunca lo habria creido si tras entrar en meta en 11h50 en Malaga´94 alguien me hubiese dicho estos tiempos: 53 + 4h54 + 3h32 (bueno, la carrera creo que sí me lo hubiese creido). Entro en la zona de recuperación y sin decir nada me llevan a ponerme suero.
martes, junio 27, 2006
jueves, junio 22, 2006
Semana 24ª; del 19 al 25 de junio
Lunes
DT
Martes
Ciclismo: 80 kms a 34,7 kms/h con mucho viento, con Pleayo, Alex Santamaria y Alvaro V.
Natacion: 1000 metros. Había series pero estaba cansado del entrenamiento de la mañana
Miercoles
Carrera: 18 kms con Juanan H. y Alvaro V. 3 vueltas al bosque de la Casa de Campo (8000 a 3m36 R:3m + 4000 a 3m49) Muchisimo calor
Natación. 3000 metros con mucha tecnica
Jueves
Natación: 3000 con 4 x 200 C/31m0 en 2m52, 2m53, 2m52 y 2m47.
Viernes
Natacion 1000 metros técnica
Sabado
Ciclismo 15 kms. Muerto, absolutamente incapaz
Domingo
Ciclismo: 75 kms a 32,6 kms/h. Algo recuperado, pero falto de aire.
Resumen; Una semana malisima con una especie de virus que me ha dejado tocado. El sabado muy desmoralizado, y el domingo algo mejor, pero como sime faltase aire. Estoy preocupado.
DT
Martes
Ciclismo: 80 kms a 34,7 kms/h con mucho viento, con Pleayo, Alex Santamaria y Alvaro V.
Natacion: 1000 metros. Había series pero estaba cansado del entrenamiento de la mañana
Miercoles
Carrera: 18 kms con Juanan H. y Alvaro V. 3 vueltas al bosque de la Casa de Campo (8000 a 3m36 R:3m + 4000 a 3m49) Muchisimo calor
Natación. 3000 metros con mucha tecnica
Jueves
Natación: 3000 con 4 x 200 C/31m0 en 2m52, 2m53, 2m52 y 2m47.
Viernes
Natacion 1000 metros técnica
Sabado
Ciclismo 15 kms. Muerto, absolutamente incapaz
Domingo
Ciclismo: 75 kms a 32,6 kms/h. Algo recuperado, pero falto de aire.
Resumen; Una semana malisima con una especie de virus que me ha dejado tocado. El sabado muy desmoralizado, y el domingo algo mejor, pero como sime faltase aire. Estoy preocupado.
Semana 23ª; del 12 al 18 de junio
Lunes
Ciclismo 58 kms DA a 31 kms/h. Me empiezo a notar algo raro
Martes
Carrera: Salgo a rodar 22 kms, pero me encuentro debil y hago solo 11
Miercoles
DT: Estoy hecho polvo
Jueves
Natación: Me empiezo a encontrar mejor, pero me noto falto de fuerzas en los hombros tras unos días sin nadar. 3200 con 10 x 100 a 1m23 C/1m35
Viernes
Natación: 2000 metros DA
Sabado
Transicion 80 kms a 32 kms/h + 30´a 4 min/km. Me encuentro flojito en bici, y muy bien corriendo
Domingo
Ciclismo 115 kms a 34 kms/h. Mucho mejor y casi recuperado
Resumen
El tapering ha venido obligado al notar a mediados de semana un bajon de defensas y decidi no entrenar hasta el fin de semana. El sabado me note algo flojo, y el domingo otra vez muy bien en bici, con algunos cambios de ritmo manteniendo bien las 160 pulsaciones.
Total:
Natación 5200 m
Ciclismo: 253 kms
Carrera: 17,5 kms
Tiempo: 11h19
Ciclismo 58 kms DA a 31 kms/h. Me empiezo a notar algo raro
Martes
Carrera: Salgo a rodar 22 kms, pero me encuentro debil y hago solo 11
Miercoles
DT: Estoy hecho polvo
Jueves
Natación: Me empiezo a encontrar mejor, pero me noto falto de fuerzas en los hombros tras unos días sin nadar. 3200 con 10 x 100 a 1m23 C/1m35
Viernes
Natación: 2000 metros DA
Sabado
Transicion 80 kms a 32 kms/h + 30´a 4 min/km. Me encuentro flojito en bici, y muy bien corriendo
Domingo
Ciclismo 115 kms a 34 kms/h. Mucho mejor y casi recuperado
Resumen
El tapering ha venido obligado al notar a mediados de semana un bajon de defensas y decidi no entrenar hasta el fin de semana. El sabado me note algo flojo, y el domingo otra vez muy bien en bici, con algunos cambios de ritmo manteniendo bien las 160 pulsaciones.
Total:
Natación 5200 m
Ciclismo: 253 kms
Carrera: 17,5 kms
Tiempo: 11h19
Semana 22ª; Del 5 al 11 de junio
Lunes
Carrera: 11 kms CCL a 4m21/km
Martes
Carrera: 22 kms a 4m05/km con Alvaro Velazquez. 4 vueltas al pinar echando el bofe siguiendo al correcaminos...
Natación: 2700 con 6 x 50 en 40 C/50 + 6 x 200 C/3 en 2m51
Miercoles
Ciclismo: Test 108 kms 3 x Cerceda. Media de los 108 kms 40 kms/h. Tiempo de las 3 vueltas: 51m47, 54m46 y 55m29, petando algo muscularmente, pero sobre todo con mucho viento. Alix aguantando las 3 vueltas con una posicion aerodinamica horrible. El tio ha aprendido a rodar. Alvaro, Alex Santamaria y Alex Pelayo se rajan con dos vueltas y 2 minutos perdidos. Ruth consigue rodar los 108 kms a 36 kms/h. Completamos hasta 175 kms a una media total de 36 kms/h
Jueves
Carrera: 7 kms CCL en 30´. Estoy hecho polvo
Natación: 2700 con 3 x 100 C/5 (1m17 1m13 1m17) + 9 x 100 C/1m35 a 1m22
Viernes
Descanso Total
Sabado
Ciclismo: 40 kms Bici con Alvaro, Ruth y Matete en Oviedo
Natacion: 1 vuelta al circuito de Gijon con Jaime Salvador y Alvaro en 10m52. Jaime Salvador ha nadado más deprisa que en la 2ª division de la Liga.
Domingo
Liga de Clubes: UNA AUTENTICA MIERDA!!!. No he sabido cambiar el chip de las carreras duras en bici, y he hecho el canelo tras salir regular del agua (No estoy motivado para nadar dandome hostias) tirando a muerte de un grupo de 50 tios, que me han pasado por encima corriendo.
Resumen
Muy contento del test del miercoles, apesar de haber salido demasiado fuerte en la primera vuelta. Nadando bien y corriendo muy bien con la sesión cañera con Alvaro. La Liga de Clubes un desastre de planteamiento táctico,,, pero es que no me entra en la cabeza que este deporte tenga que ser táctico... Innovar o morir... O pasarse definitivamente a LD y X Terra e ir a los sprints llanos a a aburrirme en la bici...
Total
Natacion: 7700 m
Ciclismo: 249 kms
Carrera: 45 kms
Horas: 12h55
Carrera: 11 kms CCL a 4m21/km
Martes
Carrera: 22 kms a 4m05/km con Alvaro Velazquez. 4 vueltas al pinar echando el bofe siguiendo al correcaminos...
Natación: 2700 con 6 x 50 en 40 C/50 + 6 x 200 C/3 en 2m51
Miercoles
Ciclismo: Test 108 kms 3 x Cerceda. Media de los 108 kms 40 kms/h. Tiempo de las 3 vueltas: 51m47, 54m46 y 55m29, petando algo muscularmente, pero sobre todo con mucho viento. Alix aguantando las 3 vueltas con una posicion aerodinamica horrible. El tio ha aprendido a rodar. Alvaro, Alex Santamaria y Alex Pelayo se rajan con dos vueltas y 2 minutos perdidos. Ruth consigue rodar los 108 kms a 36 kms/h. Completamos hasta 175 kms a una media total de 36 kms/h
Jueves
Carrera: 7 kms CCL en 30´. Estoy hecho polvo
Natación: 2700 con 3 x 100 C/5 (1m17 1m13 1m17) + 9 x 100 C/1m35 a 1m22
Viernes
Descanso Total
Sabado
Ciclismo: 40 kms Bici con Alvaro, Ruth y Matete en Oviedo
Natacion: 1 vuelta al circuito de Gijon con Jaime Salvador y Alvaro en 10m52. Jaime Salvador ha nadado más deprisa que en la 2ª division de la Liga.
Domingo
Liga de Clubes: UNA AUTENTICA MIERDA!!!. No he sabido cambiar el chip de las carreras duras en bici, y he hecho el canelo tras salir regular del agua (No estoy motivado para nadar dandome hostias) tirando a muerte de un grupo de 50 tios, que me han pasado por encima corriendo.
Resumen
Muy contento del test del miercoles, apesar de haber salido demasiado fuerte en la primera vuelta. Nadando bien y corriendo muy bien con la sesión cañera con Alvaro. La Liga de Clubes un desastre de planteamiento táctico,,, pero es que no me entra en la cabeza que este deporte tenga que ser táctico... Innovar o morir... O pasarse definitivamente a LD y X Terra e ir a los sprints llanos a a aburrirme en la bici...
Total
Natacion: 7700 m
Ciclismo: 249 kms
Carrera: 45 kms
Horas: 12h55
martes, junio 20, 2006
Semana 21ª del 29 de mayo al 3 de junio
Lunes
DT
Martes
Carrera: 16,5 kms a 4m07/km con Alvaro Velazquez. El cabron me lleva con el gancho, pero es la unica manera de mejorar.
Natacion: 3200 con 2 x 300 C/4m30 (a 1m23) + 4 x 150 C/2m15 (a 1m21) + 8 x 75 (50 a ritmo + 25 a tope)
Miercoles
Ciclismo: Test 2 x vuelta a Cerceda Intencion ritmo IM, pero en progresion, Mucho mejor que el año pasado, cuando a tope hicimos 54´en cada vuelta. Este año 52m56 en 1º vuelta y 51m58 en la 2ª (total 43 kms/h en los 76 kms) MUY BIEN!!!
Jueves
Carrera: 11,5 kms CCL
Natacion: Pack infinito. Empezando 100 C/1m50 + 50 C/34 terminando en 100 C/1m23 (hecho) + 50 C/50 (no completado)
Viernes
Ciclismo 55kms reconocimiento circuito Casa de Campo
Sabado
Ciclismo AM 40 kms Calentamiento a distancia
Clasificatorio Casa de Campo. Mala natacion (imperdonable perder el grupo de Benito). MUY BUENA BICI con el 8º parcial todo el rato tirando yo, con alguna ayuda de Manso y Sergio de Torres y ataques injustificados en el Teleferico por parte de Enrique Paredes y Manu Piñeiro en el llano siguiente, se venian abajo y se volvian a meter en el grupo. A relevos habriamos cazado al grupo de Piopo mucho antes (lo hicimos en plena transicion) Paso del puesto 70º en el agua al 25º en T2, pero no consigo correr como había que hacerlo para meterme entre los 25 primeros. Al final puesto 30º a 30´´ del 25º. Contento de todas maneras.
Domingo
Marcha Abelardo Rondon. Fuerte hasta Campadales, luego a ritmo y subiendo Morcuera Norte a 130 ppm
Total
Natacion 6900 m
Ciclismo 359 kms
Carrera: 33 kms
Tiempo 16h12
Resumen
Me he sentido muy fuerte en las tres disciplinas, aunque he llegado algo tocado al Clasificatorio, pero no tanto como Alvaro (que se ha rajado) y Alejandro (al que le han caido 8 minutos)... Increible la capacidad de llanear acoplado. Muy contento y con esperanzas de bajar de 5 h en la bici de Roth de manera economica...
DT
Martes
Carrera: 16,5 kms a 4m07/km con Alvaro Velazquez. El cabron me lleva con el gancho, pero es la unica manera de mejorar.
Natacion: 3200 con 2 x 300 C/4m30 (a 1m23) + 4 x 150 C/2m15 (a 1m21) + 8 x 75 (50 a ritmo + 25 a tope)
Miercoles
Ciclismo: Test 2 x vuelta a Cerceda Intencion ritmo IM, pero en progresion, Mucho mejor que el año pasado, cuando a tope hicimos 54´en cada vuelta. Este año 52m56 en 1º vuelta y 51m58 en la 2ª (total 43 kms/h en los 76 kms) MUY BIEN!!!
Jueves
Carrera: 11,5 kms CCL
Natacion: Pack infinito. Empezando 100 C/1m50 + 50 C/34 terminando en 100 C/1m23 (hecho) + 50 C/50 (no completado)
Viernes
Ciclismo 55kms reconocimiento circuito Casa de Campo
Sabado
Ciclismo AM 40 kms Calentamiento a distancia
Clasificatorio Casa de Campo. Mala natacion (imperdonable perder el grupo de Benito). MUY BUENA BICI con el 8º parcial todo el rato tirando yo, con alguna ayuda de Manso y Sergio de Torres y ataques injustificados en el Teleferico por parte de Enrique Paredes y Manu Piñeiro en el llano siguiente, se venian abajo y se volvian a meter en el grupo. A relevos habriamos cazado al grupo de Piopo mucho antes (lo hicimos en plena transicion) Paso del puesto 70º en el agua al 25º en T2, pero no consigo correr como había que hacerlo para meterme entre los 25 primeros. Al final puesto 30º a 30´´ del 25º. Contento de todas maneras.
Domingo
Marcha Abelardo Rondon. Fuerte hasta Campadales, luego a ritmo y subiendo Morcuera Norte a 130 ppm
Total
Natacion 6900 m
Ciclismo 359 kms
Carrera: 33 kms
Tiempo 16h12
Resumen
Me he sentido muy fuerte en las tres disciplinas, aunque he llegado algo tocado al Clasificatorio, pero no tanto como Alvaro (que se ha rajado) y Alejandro (al que le han caido 8 minutos)... Increible la capacidad de llanear acoplado. Muy contento y con esperanzas de bajar de 5 h en la bici de Roth de manera economica...
Semana 20: del 22 al 28 de mayo
Lunes
DT
Martes
Ciclismo: 130 kms Ruta Imperial..Suavecito, cansado, pero 33 kms/h y 106 ppm
Natación: 3700 con 8 x 100 a los pies de Elena (1m21-1m22) C/1m35 + 16 x 50 progs de 1-3 (el mejor en 33)
Miercoles
Carrera: 24 kms a 4m10/km Con Alvaro Velazquez, bastante fuerte (por debajo de 3m50) durante 15 minutos, dolor de gemelos
Natacion: 2000 Blume Soltar
Jueves
Ciclismo: 85 kms a 31 kms/h Petadisimo energeticamente
Natacion: 2700 3 x 400 C/8´. El 1º a pies de Juanillo y Elena en 5m36, facil facil, el 2º detras de Juanillo en 5m19, muy fuerte, pero podia llegar al 600, el 3º ultimo en 5m55 soltando
Viernes
DT y viaje a Asturias
Sabado
Ciclismo: 30 kms reconocimiento circuito
Natacion: 1000 metros reconocimiento circuito
Domingo
Triatlon Sprint San Esteban de Pravia. 4º puesto tras la descalificación de 15 triatletas que se saltaron la última boya. Me queda mal saborde boca, pero la culpa es de ellos, que desvirtuaron por completo la prueba.
Resumen
Una semana completita, con una cocmpeticion sprint (Benito me dejo subiendo en la 2ª vuelta por falta de convicción, MAL) una salida larga y a buen rtimo, y una muy buena sesión de natación. Poco volumen en general, pero con un fin de semana asi poco se puede hacer.
Total:
Natacion: 10.600 m N
Ciclismo: 275 kms
Carrera: 29 kms
DT
Martes
Ciclismo: 130 kms Ruta Imperial..Suavecito, cansado, pero 33 kms/h y 106 ppm
Natación: 3700 con 8 x 100 a los pies de Elena (1m21-1m22) C/1m35 + 16 x 50 progs de 1-3 (el mejor en 33)
Miercoles
Carrera: 24 kms a 4m10/km Con Alvaro Velazquez, bastante fuerte (por debajo de 3m50) durante 15 minutos, dolor de gemelos
Natacion: 2000 Blume Soltar
Jueves
Ciclismo: 85 kms a 31 kms/h Petadisimo energeticamente
Natacion: 2700 3 x 400 C/8´. El 1º a pies de Juanillo y Elena en 5m36, facil facil, el 2º detras de Juanillo en 5m19, muy fuerte, pero podia llegar al 600, el 3º ultimo en 5m55 soltando
Viernes
DT y viaje a Asturias
Sabado
Ciclismo: 30 kms reconocimiento circuito
Natacion: 1000 metros reconocimiento circuito
Domingo
Triatlon Sprint San Esteban de Pravia. 4º puesto tras la descalificación de 15 triatletas que se saltaron la última boya. Me queda mal saborde boca, pero la culpa es de ellos, que desvirtuaron por completo la prueba.
Resumen
Una semana completita, con una cocmpeticion sprint (Benito me dejo subiendo en la 2ª vuelta por falta de convicción, MAL) una salida larga y a buen rtimo, y una muy buena sesión de natación. Poco volumen en general, pero con un fin de semana asi poco se puede hacer.
Total:
Natacion: 10.600 m N
Ciclismo: 275 kms
Carrera: 29 kms
viernes, junio 02, 2006
Semana 19ª del 15 al 21 de mayo
Lunes
Transicion: 80 kms suaves + 10 kms suaves
Martes
Carrera: 10 kms suaves
Natación: 2 x (3 x 200 C/3m00 + 6 x 50 Progs 1-3 (44-42-38))El primer bloque de 200 a 2m52 tirando Bea, el 2º bloque tirando yo a 2m53. Malas sensaciones, pero tirando con fuerza, problema tecnico
Miercoles
Ciclismo: 133 kms Ruta Imperial, 105 pulsaciones de media para 33,1 kms/h con 905 metros de desnivel
Natacion: En la Blume 4 x 100 C/1m55 (2 con palas a 1m21, 2 sin en 1m22 y 2º en 1m16 a pies de Pegaso)
Jueves
Carrera: 20, 5 kms a 4m14 20 kms (2 vueltas al pinar de Boadilla) con Alvaro, llevandome con el gancho, lo que agradezco, porque si no me duermo corriendo
Natacion: 1800 metros
Viernes
Ciclismo: Test CRI Cerceda Muy bien, 51m32 perdiendo unos 30´´ en Soto. 41,9 kms/h a 152 ppm de pulso. Con Alix haciendo de director, pero en bici. Total del entrenamiento 82 kms en 34 kms/h.
Natacion: 800 metros. Muerto por el test de esta mañana
Sabado
Ciclismo: 2 horas DA. 68 km en 34 kms/h y 117 de pulso medio. Llego tocado y con hambre a casa.
Carrera: 13 kms a 4m23
Domingo
168 kms a 31 kms/h con muchisimo viento y una subida Cerro san Pedro 112 de pulso medio y 160 metros de desnivel acumulado
Total:
Natacion: 7600 metros
Ciclismo: 531 kms
Carrera 53,5 kms
23h18
Resumen
Una buena semana de bici y carrera, que evidentemente se paga en la natación, donde ni los metros ni la intensidad han salido. El test crono de 36 kms casi a 42 kms/h, pero sin engañarnos, a una intensidad no mantenible en 180 kms. La bici está muy bien asentada, rodando acoplado con mucha fuerza aun contra el viento. Los rodajes a pie con Alvaro me ponen en mi sitio, pero me vienen muy bien
Transicion: 80 kms suaves + 10 kms suaves
Martes
Carrera: 10 kms suaves
Natación: 2 x (3 x 200 C/3m00 + 6 x 50 Progs 1-3 (44-42-38))El primer bloque de 200 a 2m52 tirando Bea, el 2º bloque tirando yo a 2m53. Malas sensaciones, pero tirando con fuerza, problema tecnico
Miercoles
Ciclismo: 133 kms Ruta Imperial, 105 pulsaciones de media para 33,1 kms/h con 905 metros de desnivel
Natacion: En la Blume 4 x 100 C/1m55 (2 con palas a 1m21, 2 sin en 1m22 y 2º en 1m16 a pies de Pegaso)
Jueves
Carrera: 20, 5 kms a 4m14 20 kms (2 vueltas al pinar de Boadilla) con Alvaro, llevandome con el gancho, lo que agradezco, porque si no me duermo corriendo
Natacion: 1800 metros
Viernes
Ciclismo: Test CRI Cerceda Muy bien, 51m32 perdiendo unos 30´´ en Soto. 41,9 kms/h a 152 ppm de pulso. Con Alix haciendo de director, pero en bici. Total del entrenamiento 82 kms en 34 kms/h.
Natacion: 800 metros. Muerto por el test de esta mañana
Sabado
Ciclismo: 2 horas DA. 68 km en 34 kms/h y 117 de pulso medio. Llego tocado y con hambre a casa.
Carrera: 13 kms a 4m23
Domingo
168 kms a 31 kms/h con muchisimo viento y una subida Cerro san Pedro 112 de pulso medio y 160 metros de desnivel acumulado
Total:
Natacion: 7600 metros
Ciclismo: 531 kms
Carrera 53,5 kms
23h18
Resumen
Una buena semana de bici y carrera, que evidentemente se paga en la natación, donde ni los metros ni la intensidad han salido. El test crono de 36 kms casi a 42 kms/h, pero sin engañarnos, a una intensidad no mantenible en 180 kms. La bici está muy bien asentada, rodando acoplado con mucha fuerza aun contra el viento. Los rodajes a pie con Alvaro me ponen en mi sitio, pero me vienen muy bien
Semana 18ª; Del 8 al 14 de mayo
Lunes
Natacion: 1200 metros
Martes
Carrera: 1h17 a 4m18 y 141 ppm. Todavia se hace un poco largo
Ciclismo: 70 kms DA 29 kms/h
Miercoles
Ciclismo: Ruta Imperial 115 kms 4 x 15´ Ritmo fuerte Piopo, a 15 metros de él.. en la 4ª peto. Siempre a 15 metros de su reuda, porque cuando me pongo en paralelo el cabron aprieta. El mejor día que le he visto en mucho tiempo. Alvaro y Alejandro algo petados 32 kms/h
Natacion: 2600 metros
Jueves
Carrera: 14 kms CCLUn poco alto de pulso: 145 ppm
Natación: 2700 metros
Viernes
Natacion:3500 metros; 2 x 12 x 50 C/50 R:200 suaves a los pies de Elena gª a 38... malas sensaciones
Sabado
Ciclismo: 97 kms a 29 kms/h con un asalto a Morcuera en 31m46´´. Mal tiempo teniendo en cuenta que he subido fuerte (164 ppm) hasta el final.
Carrera: 11kms a 4m32
Domingo
Ciclismo:Marcha Sierra Norte. Flojo de patas al principio. Luego espero a Alejandro P, y desde el puerto de la Puebla vamos rodando a tope pasando pelotones, con Alejandro acoplado como un poseso. Muy buenos los últimos 10 kms, intentando dejar a un chupoptero.
Total
Natacion: 10.000 m
Ciclismo 428 kms
Carrera: 43 kms
21h18m
Resumen
Se me hace largo pasar de los 80 minutos corriendo. La bici me voy encontrando mejor, pero aun los rodajes intensos y acoplados se hacen duros. Nadando muy poca calidad desde Elche y eso se deja notar. Una semana larguita, marcada por el fin de semana de caña en bici.
Natacion: 1200 metros
Martes
Carrera: 1h17 a 4m18 y 141 ppm. Todavia se hace un poco largo
Ciclismo: 70 kms DA 29 kms/h
Miercoles
Ciclismo: Ruta Imperial 115 kms 4 x 15´ Ritmo fuerte Piopo, a 15 metros de él.. en la 4ª peto. Siempre a 15 metros de su reuda, porque cuando me pongo en paralelo el cabron aprieta. El mejor día que le he visto en mucho tiempo. Alvaro y Alejandro algo petados 32 kms/h
Natacion: 2600 metros
Jueves
Carrera: 14 kms CCLUn poco alto de pulso: 145 ppm
Natación: 2700 metros
Viernes
Natacion:3500 metros; 2 x 12 x 50 C/50 R:200 suaves a los pies de Elena gª a 38... malas sensaciones
Sabado
Ciclismo: 97 kms a 29 kms/h con un asalto a Morcuera en 31m46´´. Mal tiempo teniendo en cuenta que he subido fuerte (164 ppm) hasta el final.
Carrera: 11kms a 4m32
Domingo
Ciclismo:Marcha Sierra Norte. Flojo de patas al principio. Luego espero a Alejandro P, y desde el puerto de la Puebla vamos rodando a tope pasando pelotones, con Alejandro acoplado como un poseso. Muy buenos los últimos 10 kms, intentando dejar a un chupoptero.
Total
Natacion: 10.000 m
Ciclismo 428 kms
Carrera: 43 kms
21h18m
Resumen
Se me hace largo pasar de los 80 minutos corriendo. La bici me voy encontrando mejor, pero aun los rodajes intensos y acoplados se hacen duros. Nadando muy poca calidad desde Elche y eso se deja notar. Una semana larguita, marcada por el fin de semana de caña en bici.
viernes, mayo 26, 2006
Semana 17ª del 1 al 7 de mayo
Lunes
Ciclismo 85 kms DA
Martes
Ruta 138 kms Morcuera Canencia. Subiendo tranquis (Morcuera 34m58 a 143 ppm)
Miercoles
Natacion: 3100 metros
Jueves
Natacion: 2700 metros 6 x 100 C/1m45 1 ritmo 1 suave (1m19 1,24)
Viernes
Viaje a Elche
Sabado
Doble Olimpico Elche. Mala entrada a la natacion, nadando a disgusto, perdiendo con Eneko lo mismo que en Zarautz. Bici desmotivado, y carrera a pie bastante buena.
Domingo
DT
Total
Natacion: 8800 metros
Ciclismo: 299 kms
Carrera: 20 kms
17h13
Resumen
Solo una sesión de carrera, he empezado a no encontrarme bien nadando. La amenaza de conversion de Elche en duatlon me ha desmotivado mucho, pensando incluso en no ir, pero al final competi, aunque muy desmotivado hasta la carrera a pie. Finalmente puesto 16º en 4h35 en una carrera de mucho nivel. Alvaro y Guillem Llado me han pegado una lijada en bici que no te meneas
Ciclismo 85 kms DA
Martes
Ruta 138 kms Morcuera Canencia. Subiendo tranquis (Morcuera 34m58 a 143 ppm)
Miercoles
Natacion: 3100 metros
Jueves
Natacion: 2700 metros 6 x 100 C/1m45 1 ritmo 1 suave (1m19 1,24)
Viernes
Viaje a Elche
Sabado
Doble Olimpico Elche. Mala entrada a la natacion, nadando a disgusto, perdiendo con Eneko lo mismo que en Zarautz. Bici desmotivado, y carrera a pie bastante buena.
Domingo
DT
Total
Natacion: 8800 metros
Ciclismo: 299 kms
Carrera: 20 kms
17h13
Resumen
Solo una sesión de carrera, he empezado a no encontrarme bien nadando. La amenaza de conversion de Elche en duatlon me ha desmotivado mucho, pensando incluso en no ir, pero al final competi, aunque muy desmotivado hasta la carrera a pie. Finalmente puesto 16º en 4h35 en una carrera de mucho nivel. Alvaro y Guillem Llado me han pegado una lijada en bici que no te meneas
Semana 16ª del 24 al 30 de abril
Lunes
Carrera: 10 kms lento pero comodo 41m27 a 132 ppm
Martes
Ciclismo: 86 kms con un ataque a Morcuera en 31m02, 165 de pulso medio. Mal de pata, con algo de viento
Miercoles
Carrera: 20 x 200 a 3m17 el ultimo a 3m00, sensaciones raras, más dolor de pecho que de patas
Natacion: 3200 metros
Jueves
Ciclismo: 1h40 MTB
Natacion: 2900m sensaciones regulares, incomodo de brazos,, 5 x 100 intentando ir comodo a 1m26 C/1m40
Viernes
Natacion: 500 metros en el mar
Sabado
X Terra Marbella. 2º puesto. Saliendo 5º del agua con Roberto Canales, regulando en bici, bajando pinchado 6 kms atras, remontando desde el 4º puesto en boxes hasta el 2º en meta tras Jaime Salvador. Contento sobre todo por el 3º parcial.
Domingo
Natacion: 1000 metros en el mar
Resumen
Natacion: 10.1000 m
Ciclismo: 179 kms
Carrera: 32 kms
Semana marcada por el X Terra. Muy motivado de cara a esta carrera, por lo que inconscientemente bajo el piston. Nadandco fenomenal, como nunca en la vida. regular de bici y muy bien corriendo, aunque me lo podria haber creido un poco más
Carrera: 10 kms lento pero comodo 41m27 a 132 ppm
Martes
Ciclismo: 86 kms con un ataque a Morcuera en 31m02, 165 de pulso medio. Mal de pata, con algo de viento
Miercoles
Carrera: 20 x 200 a 3m17 el ultimo a 3m00, sensaciones raras, más dolor de pecho que de patas
Natacion: 3200 metros
Jueves
Ciclismo: 1h40 MTB
Natacion: 2900m sensaciones regulares, incomodo de brazos,, 5 x 100 intentando ir comodo a 1m26 C/1m40
Viernes
Natacion: 500 metros en el mar
Sabado
X Terra Marbella. 2º puesto. Saliendo 5º del agua con Roberto Canales, regulando en bici, bajando pinchado 6 kms atras, remontando desde el 4º puesto en boxes hasta el 2º en meta tras Jaime Salvador. Contento sobre todo por el 3º parcial.
Domingo
Natacion: 1000 metros en el mar
Resumen
Natacion: 10.1000 m
Ciclismo: 179 kms
Carrera: 32 kms
Semana marcada por el X Terra. Muy motivado de cara a esta carrera, por lo que inconscientemente bajo el piston. Nadandco fenomenal, como nunca en la vida. regular de bici y muy bien corriendo, aunque me lo podria haber creido un poco más
lunes, mayo 22, 2006
Semana 15ª, del 17 al 24 de abril.
Lunes
Descanso Total
Martes
Ciclismo: 95 kms, petado, el pulso no sube,, pagando facturas de semana santa 31 kms/h a 105 ppm
Natacion 2000 metros
Miercoles
Carrera: 18 kms a 4m26 en 142 ppm. 1h20
Natacion 4300: 2 x (8 x 75 + 6 x 50) Lanzadoal principio (58 y pagandolo luego 1m01,, los 50 palas en 36)
Jueves
Ciclismo: 74 kms con asalto a Morcuera en 30m51 y 161 de pulso 30m51, pasando en 18m40 el puente,, desarrollo 42 x 25
Viernes
Carrera: Piramide 500-1000-1500-2000 y bajar fuertecillo de 3m25 a 3m28 y 223
Natación:2 x 500 a 1m22 a los pies de juanan, R:100 suyos + 2 x 300 a 1m20
Sabado
Ciclismo: 65 kms superpajaron energetico, no recuperado de la paliza de ayer
Domingo
Ciclismo 116 kms pocos kms, encontrandome mejor a partir de las 2 horas 119 ppm y 32 kms/h
Carrera: 11 kms ritmo medio en progresion, 37m55 la vuelta al Pinar
Natacion: 10.100 metros
Ciclismo: 351 kms
Carrera: 44 kms
Total Horas: 18h38
Resumen: La encadenacion de entrenamientos de calidad del miercoles al viernes provoca un buen pajaron el sabado, del que me recupero a duras penas el domingo
Descanso Total
Martes
Ciclismo: 95 kms, petado, el pulso no sube,, pagando facturas de semana santa 31 kms/h a 105 ppm
Natacion 2000 metros
Miercoles
Carrera: 18 kms a 4m26 en 142 ppm. 1h20
Natacion 4300: 2 x (8 x 75 + 6 x 50) Lanzadoal principio (58 y pagandolo luego 1m01,, los 50 palas en 36)
Jueves
Ciclismo: 74 kms con asalto a Morcuera en 30m51 y 161 de pulso 30m51, pasando en 18m40 el puente,, desarrollo 42 x 25
Viernes
Carrera: Piramide 500-1000-1500-2000 y bajar fuertecillo de 3m25 a 3m28 y 223
Natación:2 x 500 a 1m22 a los pies de juanan, R:100 suyos + 2 x 300 a 1m20
Sabado
Ciclismo: 65 kms superpajaron energetico, no recuperado de la paliza de ayer
Domingo
Ciclismo 116 kms pocos kms, encontrandome mejor a partir de las 2 horas 119 ppm y 32 kms/h
Carrera: 11 kms ritmo medio en progresion, 37m55 la vuelta al Pinar
Natacion: 10.100 metros
Ciclismo: 351 kms
Carrera: 44 kms
Total Horas: 18h38
Resumen: La encadenacion de entrenamientos de calidad del miercoles al viernes provoca un buen pajaron el sabado, del que me recupero a duras penas el domingo
Semana 14º del 10 al 17 de abril
Lunes
Natacion: 1100 metros
Martes
Ciclismo: 65 kms DA. 103 de pulso medio para 29 kms/h
Miercoles
Natacion: 6 x 300 C/4m40 º: en 4m02 a los pies de Elena, luego 4m12, 4m12, 4m16, 4m16 y 4m20.. Bastante cansado
Jueves
Ciclismo: Test llano Crono Tramo Cerceda-Soto en 15m43 a 156 ppm. Viento en contra. 45,7 kms/h Total 107 kms a 119 ppm de media
Carrera: 10,6 kms suaves a 137 ppm
Viernes
Ciclismo: 138 kms en 4h50. 29 kms/h
Sabado
Carrera: 15,4 kms CCL
Natacion: 2000 metros suaves
Domingo
Ciclismo: 132 kms Morcuera-Cotos. Morcuera suave en 34m30, Cotos más fuerte Cargado de patas de Semana santa.
Total
Natacion: 6500 metros
Ciclismo: 442 kms
Carrera: 26 kms
19h29
Resumen: Una semana de descanso, pero con algo de volumen en bici. Lo necesitaba despues de la tralla de Semana Santa. El Test de bici de Soto muy bien, más teniendo en cuenta el tramo de viento en contra.
Natacion: 1100 metros
Martes
Ciclismo: 65 kms DA. 103 de pulso medio para 29 kms/h
Miercoles
Natacion: 6 x 300 C/4m40 º: en 4m02 a los pies de Elena, luego 4m12, 4m12, 4m16, 4m16 y 4m20.. Bastante cansado
Jueves
Ciclismo: Test llano Crono Tramo Cerceda-Soto en 15m43 a 156 ppm. Viento en contra. 45,7 kms/h Total 107 kms a 119 ppm de media
Carrera: 10,6 kms suaves a 137 ppm
Viernes
Ciclismo: 138 kms en 4h50. 29 kms/h
Sabado
Carrera: 15,4 kms CCL
Natacion: 2000 metros suaves
Domingo
Ciclismo: 132 kms Morcuera-Cotos. Morcuera suave en 34m30, Cotos más fuerte Cargado de patas de Semana santa.
Total
Natacion: 6500 metros
Ciclismo: 442 kms
Carrera: 26 kms
19h29
Resumen: Una semana de descanso, pero con algo de volumen en bici. Lo necesitaba despues de la tralla de Semana Santa. El Test de bici de Soto muy bien, más teniendo en cuenta el tramo de viento en contra.
jueves, abril 20, 2006
Semana 13ª: del 3 al 9 de abril
Lunes
Descanso Total, Ole:-)
Martes
Ciclismo: 110 km en 3h25
Natacion: 3500 18 x 100 tirando yo, malisima sensaciones, 1m18 en la primera, 1m25 en la 2ª, 1m22 hasta la 11º, 1m23 hasta la 17 y 1m21 en la 18º. Sufriendo desde la 3ª, con ganas de dejarlo, pero bien por terminarlo en estos tiempos C/1m40
Miercoles
Carrera: 10 x 1000 a 3m26 Muy comodo hasta la 6ª, dolor de patas a partir de entonces. Tirando de AlvaroV.
Natación: 3000 suaves
Analitica con datos de serie roja tirando a bajitos (44 hematocrito, 14,2 hemoglobina)
Jueves
Ciclismo: 3h CEXT 95 kms
Viernes
Ciclismo: 2h20 MTB con Alvaro
Sabado
Natación: Control de Fondo de la Federación Madrileña de Natación: 1000 calentamiento + 1500 en piscina de 50. Cronometraje manual: 21m07 pasando en 1m12 el primer 100. Sufirendo mucho desde el 300. Muy contento, pero mala distribución del esfuerzo
Domingo
Campeonato de España Duatlon Cross Zaragoza. Puesto 35º. Parciales 56º + 26º + 47º. Algo cansado, con bajoncillo en la bici. Contento por haber corrido relativamente bien en la ultima fase
Descanso Total, Ole:-)
Martes
Ciclismo: 110 km en 3h25
Natacion: 3500 18 x 100 tirando yo, malisima sensaciones, 1m18 en la primera, 1m25 en la 2ª, 1m22 hasta la 11º, 1m23 hasta la 17 y 1m21 en la 18º. Sufriendo desde la 3ª, con ganas de dejarlo, pero bien por terminarlo en estos tiempos C/1m40
Miercoles
Carrera: 10 x 1000 a 3m26 Muy comodo hasta la 6ª, dolor de patas a partir de entonces. Tirando de AlvaroV.
Natación: 3000 suaves
Analitica con datos de serie roja tirando a bajitos (44 hematocrito, 14,2 hemoglobina)
Jueves
Ciclismo: 3h CEXT 95 kms
Viernes
Ciclismo: 2h20 MTB con Alvaro
Sabado
Natación: Control de Fondo de la Federación Madrileña de Natación: 1000 calentamiento + 1500 en piscina de 50. Cronometraje manual: 21m07 pasando en 1m12 el primer 100. Sufirendo mucho desde el 300. Muy contento, pero mala distribución del esfuerzo
Domingo
Campeonato de España Duatlon Cross Zaragoza. Puesto 35º. Parciales 56º + 26º + 47º. Algo cansado, con bajoncillo en la bici. Contento por haber corrido relativamente bien en la ultima fase
miércoles, marzo 29, 2006
Semana 12ª del 27 de marzo al 2 de abril
Lunes
Natacion: Descanso Activo 1500 metros
MartesCiclismo: 63 kms Raya del Palancar Quijorna. Con AlvaroV 211 watios 31 kms/h 123 de pulso. Probando la Orbea Ordu, buenas sensaciones, el pulso ya sube con más facilidad, sobre todo en las zonas bajas.
Natacion: 3000 con 2 x 3 x 100 C/1m25 a 1m16, 1m22 y 1m22 y repitiendo tiempos R:2´
Miercoles
Carrera: Series largas en Pinar del Plantio con Alvaro V. 3m30/km en la primera y 3m36/m en la segunda (2 x 5500 metros R:5 min),, Cascando de patas, pero aguantando hasta el final. Buen entrenamiento para el coco, regular para las piernas. Necesito más de estos a lo largo de todo el año. En cuanto aumentamos la distancia de las series Alvaro me saca lo mismo que yo le sacaba en las cortas.
Jueves
Ciclismo: 106 kms a 30 kms/h. Cargado de patas y mal alimentado ayer, pero aun asi los ritmos estan saliendo bien. 192 watios y 116 ppm
Natación: 3400 con 4 x 150 C/2m15 (1m57 a pies de 3) + 3 x 100 C/1m20 R:200 suaves + 4 x 100 C/1m35 a 1m21 solo + 8 x 50 en 40 C/42 a pies de 2.
Viernes
Natacion: 2100 suaves tecnica
Carrera: 14 km a 4m21/km.
Sabado
Ciclismo: 60 kms con 36 minutos en series en subida por encima de 150 ppm. Subida Navalagamella (desde puente hasta km 14) en 9m44 a 144 de pulso medio.
Carrera: 11 kms muy bien de patas.
Domingo
Transición 115 kms a 32,5 kms/h y 120 de pulso (regulares sensaciones) + 11 kms a 4m20 (dolor mental). Compañeros varios (David Murillo muy bien experimentando sensaciones de LD, Alejandro Pelayo como una moto, Juanan Hernandez experimentado lo que es una transición desde Aguilas 2001, Ruth muy bien, sacando una media de 30 kms/h a pesar de las 2 subidas del día, Ricardo Vazquez sorprendente, y Luarquilla comprobando que ser rapido en corta no tiene nada que ver para no morirse en larga)
Total:
18h42m
Natacion: 10.000 metros
Ciclismo: 343 kms
Carrera: 55 km
Resumen:
4ª semana consecutiva por encima de las 16 horas. La semana que viene se prevé como regenerativa. Increibles los ritmos que estan saliendo en natación, con series largas por debajo de 1m20 (aunque sean a los pies, son con poca recuperación). Máximo volumen semanal a pie con 55 kms, y experimentando dolor en la transicion del domingo, lo que ratifica que si bien correr no se me da bien tras bajar de la bici, sí que es más tema de derrotismo que de capacidad. Intentare hacer una transicion larga cada 2-3 semanas para habituar al cuerpo al gesto de correr, y alguna corta todas las semanas.
martes, marzo 28, 2006
Semana 11ª del 20 al 26 de marzo
Lunes
Ciclismo: 95 kms con Ruth. Muy suaves
Carrera: 17 kms a 4m11. Muy buenas sesnaciones, aunque al final se me hizo un poco largo
Martes
Ciclismo: 2h20 MTB. El pulso no sube
Natacion: 3000 metros con 20 x 50 en 39-41 C/50´ regular de sensaciones
Miercoles
Carrera: 14 kms suaves.
Natacion: 2700. Petada monumental. Horribles sensaciones. Primer dia malo de natacion esta temporada. 2 x 100 en 1m10 1m14 y abandono, Tenian que haver sido 3 x 100 R:5 en 1m09 y salir con 30´´ aun 600 a umbral
Jueves
Natacion: 3300 metros
Viernes
Carrera: 15´ Eliptica + 10´cinta a 4m26
Natacion: 4000 m con 10 x 150 C/4m30 a una media de 2m07... Muy comodo a los pies de Elena. Me quedo con ganas de mas
Sabado
Ciclismo: Por la mañana 10 kms fuertes de MTB en la carrera universitaria del CEES y abandono reservando para el domingo. Por la tarde reconocimiento circuito Valladolid
Domingo
Copa de España Duatlon Cross: Corriendo regular, sin sensaciones de haberlo dado todo, y en bici muy bien, encontrando el golpe de pedal que me faltaba, corriendo dejando hacer a los que lideraban el grupo y pasando al relevo cuando se podia (poco, más bien)... Corriendo al final, solo normalito. Puesto 18º. Contentillo, pero falta mucho
Total Semanal
Natación: 13.000 m
Ciclismo: 220 kms
Carrera: 49 kms
16 horas
Resumen: Al final de la semana encontre por fin buenas sensaciones encima de la bici, tras dos meses de dudas. En Valladolid consegui estar 42 minutos a 162 pulsaciones, lo que indica que el camino a encontrarse bien en bici este año está ahi, pero con solo 2000 kms esta temporada es normal encontrarse dudas. Aun así, la moral ha subido mucho. Se avecinan semanas complicadas para compaginar las pruebas de corta y los entrenamientos de LD, pero ya se qué voy a sacrificar en caso de duda: La corta, usandola como meros entrenamientos de calidad
Ciclismo: 95 kms con Ruth. Muy suaves
Carrera: 17 kms a 4m11. Muy buenas sesnaciones, aunque al final se me hizo un poco largo
Martes
Ciclismo: 2h20 MTB. El pulso no sube
Natacion: 3000 metros con 20 x 50 en 39-41 C/50´ regular de sensaciones
Miercoles
Carrera: 14 kms suaves.
Natacion: 2700. Petada monumental. Horribles sensaciones. Primer dia malo de natacion esta temporada. 2 x 100 en 1m10 1m14 y abandono, Tenian que haver sido 3 x 100 R:5 en 1m09 y salir con 30´´ aun 600 a umbral
Jueves
Natacion: 3300 metros
Viernes
Carrera: 15´ Eliptica + 10´cinta a 4m26
Natacion: 4000 m con 10 x 150 C/4m30 a una media de 2m07... Muy comodo a los pies de Elena. Me quedo con ganas de mas
Sabado
Ciclismo: Por la mañana 10 kms fuertes de MTB en la carrera universitaria del CEES y abandono reservando para el domingo. Por la tarde reconocimiento circuito Valladolid
Domingo
Copa de España Duatlon Cross: Corriendo regular, sin sensaciones de haberlo dado todo, y en bici muy bien, encontrando el golpe de pedal que me faltaba, corriendo dejando hacer a los que lideraban el grupo y pasando al relevo cuando se podia (poco, más bien)... Corriendo al final, solo normalito. Puesto 18º. Contentillo, pero falta mucho
Total Semanal
Natación: 13.000 m
Ciclismo: 220 kms
Carrera: 49 kms
16 horas
Resumen: Al final de la semana encontre por fin buenas sensaciones encima de la bici, tras dos meses de dudas. En Valladolid consegui estar 42 minutos a 162 pulsaciones, lo que indica que el camino a encontrarse bien en bici este año está ahi, pero con solo 2000 kms esta temporada es normal encontrarse dudas. Aun así, la moral ha subido mucho. Se avecinan semanas complicadas para compaginar las pruebas de corta y los entrenamientos de LD, pero ya se qué voy a sacrificar en caso de duda: La corta, usandola como meros entrenamientos de calidad
lunes, marzo 27, 2006
Semana 10ª del 13 a 19 de marzo
Lunes
Natacion: 2600 metros
Martes
Ciclismo: 110 kms con Alvaro V. Buenas sensaciones. Sin pulsometro: 32 kms/h
Natación:3200 con 4 x 100 a muerte 1:10, 1,11 1,16 1,18 C/2 + 8 x 100 (2 tirando yo, 3 Elena, 3 yo) C/1m40 a 1m19.1m21 aclarando lactato (demasiado aclarado a los pies de elena) dolor importante en brazos tirando yo.. Entrenamiento MUY DURO
Miercoles
Carrera: Series 4 x 1500 R:1m30 + 3 x 500 R:45´´ Muy buenas sensaciones, en progresion 5m12 5m07 5m05 y 5m05 y los 500 en 1m37, 1m39, 1m37
Jueves
Natacion: 2000 metros
Ciclismo: 95 kms muy suaves con Pelayo a 29 kms/h y solo 105 pulsaciones
Viernes
Viaje a Santiago de Compostela: Descanso Total
Sabado
85 kms con Inma y Fer. G Aja por Padron
Carrera: 30´ 7,5 kms
Domingo
55 kms por Noia con Luis MLP, subiendo un puerto vivo, pero con malas sensaciones
Total
Natacion 7800
Ciclismo: 340 kms
Carrera: 22,5
16h36m
Resumen: Una semana tontita con lo del viaje a Santiago. He aprovechado para meter algo de bici de más, aunque me sigo encontrando muy flojo. Las series a pie en cambio muy bien, con ritmos rondando el 3m25, y muy muy bien nadando
Natacion: 2600 metros
Martes
Ciclismo: 110 kms con Alvaro V. Buenas sensaciones. Sin pulsometro: 32 kms/h
Natación:3200 con 4 x 100 a muerte 1:10, 1,11 1,16 1,18 C/2 + 8 x 100 (2 tirando yo, 3 Elena, 3 yo) C/1m40 a 1m19.1m21 aclarando lactato (demasiado aclarado a los pies de elena) dolor importante en brazos tirando yo.. Entrenamiento MUY DURO
Miercoles
Carrera: Series 4 x 1500 R:1m30 + 3 x 500 R:45´´ Muy buenas sensaciones, en progresion 5m12 5m07 5m05 y 5m05 y los 500 en 1m37, 1m39, 1m37
Jueves
Natacion: 2000 metros
Ciclismo: 95 kms muy suaves con Pelayo a 29 kms/h y solo 105 pulsaciones
Viernes
Viaje a Santiago de Compostela: Descanso Total
Sabado
85 kms con Inma y Fer. G Aja por Padron
Carrera: 30´ 7,5 kms
Domingo
55 kms por Noia con Luis MLP, subiendo un puerto vivo, pero con malas sensaciones
Total
Natacion 7800
Ciclismo: 340 kms
Carrera: 22,5
16h36m
Resumen: Una semana tontita con lo del viaje a Santiago. He aprovechado para meter algo de bici de más, aunque me sigo encontrando muy flojo. Las series a pie en cambio muy bien, con ritmos rondando el 3m25, y muy muy bien nadando
miércoles, marzo 15, 2006
Semana 9ª: del 6 al 12 de marzo
Lunes
Carrera: 9 kms CCL Con Ruth. Muy facil a 15 ppm para 4m45/km
Martes
Ciclismo: 95 kms con Alvaro V pestoseando a 200 watios con el SRM. 30 kms/h
Natacion: 3300 metros con 12 x 100 aletas (2 pn tabla 2 crol brazos)
Miercoles
Ciclismo: 57 kms a 30,3 kms/h con Ruth tirando. Mal de piernas
Natacion: 7 x 200 a 2m38 a los pies de un nadador,,, muriendo desde el 2º
Jueves
Ciclismo: 60 kms subiendo Morcuera y Cerro con Alex S. y Alvaro V. Mal. Pajara
Carrera: 15 kms corriendo comodo en progresion para terminar a 4min/km
Viernes
Carrera Series 3 x 1500 R:1m30 + 1 x 500 petada por intentar mantener el ritmo con muhisimo viento. Tiempos: 5m13, 5m08 5m09 y 1m40
Natacion: 1300 metros. Dejo el entrenamiento a medias por cansancio
Sabado
Ciclismo: 70 kms con series 6 x 3´con Luis Luarca R:1. Muy fuertes, buenas sensaciones, pero costando mucho llegar a las 160 ppm
Natacion: 1800 m; 600 + 400 + 400 espejo + 200 tubo + 400 tca punto muerto
Domingo
Ciclismo: 103 kms a 29 kms/h (Subiendo Navalagamella y Valdemorillo) 110 ppm de media. Cansado de piernas por las series de ayer.
Carrera: 9 kms a 4m20 con el pulso muy bajo
Total
10.000 m N
375 kms B
46 kms C
19h22
Muy cansado toda la semana. Quizas demasiada progresion (de 13h a 19 h), pero creo que es más por el cansancio de la mudanza... ¿quien sabe? De ilusión tambien se vive, y esto es lo malo de autoentrenarse. Nadando me estoy encontrando bien, relativamente bien corriendo, aunque me rajo con facilidad en las series, y en bici estoy yendo fatal.
Carrera: 9 kms CCL Con Ruth. Muy facil a 15 ppm para 4m45/km
Martes
Ciclismo: 95 kms con Alvaro V pestoseando a 200 watios con el SRM. 30 kms/h
Natacion: 3300 metros con 12 x 100 aletas (2 pn tabla 2 crol brazos)
Miercoles
Ciclismo: 57 kms a 30,3 kms/h con Ruth tirando. Mal de piernas
Natacion: 7 x 200 a 2m38 a los pies de un nadador,,, muriendo desde el 2º
Jueves
Ciclismo: 60 kms subiendo Morcuera y Cerro con Alex S. y Alvaro V. Mal. Pajara
Carrera: 15 kms corriendo comodo en progresion para terminar a 4min/km
Viernes
Carrera Series 3 x 1500 R:1m30 + 1 x 500 petada por intentar mantener el ritmo con muhisimo viento. Tiempos: 5m13, 5m08 5m09 y 1m40
Natacion: 1300 metros. Dejo el entrenamiento a medias por cansancio
Sabado
Ciclismo: 70 kms con series 6 x 3´con Luis Luarca R:1. Muy fuertes, buenas sensaciones, pero costando mucho llegar a las 160 ppm
Natacion: 1800 m; 600 + 400 + 400 espejo + 200 tubo + 400 tca punto muerto
Domingo
Ciclismo: 103 kms a 29 kms/h (Subiendo Navalagamella y Valdemorillo) 110 ppm de media. Cansado de piernas por las series de ayer.
Carrera: 9 kms a 4m20 con el pulso muy bajo
Total
10.000 m N
375 kms B
46 kms C
19h22
Muy cansado toda la semana. Quizas demasiada progresion (de 13h a 19 h), pero creo que es más por el cansancio de la mudanza... ¿quien sabe? De ilusión tambien se vive, y esto es lo malo de autoentrenarse. Nadando me estoy encontrando bien, relativamente bien corriendo, aunque me rajo con facilidad en las series, y en bici estoy yendo fatal.
miércoles, marzo 08, 2006
Semana 8ª del 27 de febrero al 5 de marzo
Lunes
Carrera: 8,5 kms CCL Retiro Malas sensaciones para 140 ppm a 4m32/km
Martes:
Bici: 70 kms con 5 x 9´ a 260 watios (Alvaro V tirando). El pulso no sube.
Natacion: 4100 metros
Miercoles:
Carrera 4 x 1500 petando (desde 5m00 hasta 5m14) R;1m30
Natacion: 4100 con 12 x 25 + 12 x 50 + 12 x 100 (1 m23) C/1m40
Jueves:
Bici: 95 kms a 117 ppm. Sevilla la Nueva.
Natcion: 2800 con 2 x 400 en 5m48 (mal)
Viernes:
Mudanza
Sabado:
Mudanza
Domingo
Carrera: 15 kms Carrera progresiva en Asturias (sube y baja) para un total de 3m56/km (atrancado en la parte rapida)
Total
Natacion: 10.800 m
Bici; 165 kms
Carrera: 38,5 kms
Tiempo 12:23
Una semana complicada, con mucha tensión por la mudanza, que se ha salvado como se ha podido, pero que ha afectado mucho a las sensaciones y a los ritmos
Carrera: 8,5 kms CCL Retiro Malas sensaciones para 140 ppm a 4m32/km
Martes:
Bici: 70 kms con 5 x 9´ a 260 watios (Alvaro V tirando). El pulso no sube.
Natacion: 4100 metros
Miercoles:
Carrera 4 x 1500 petando (desde 5m00 hasta 5m14) R;1m30
Natacion: 4100 con 12 x 25 + 12 x 50 + 12 x 100 (1 m23) C/1m40
Jueves:
Bici: 95 kms a 117 ppm. Sevilla la Nueva.
Natcion: 2800 con 2 x 400 en 5m48 (mal)
Viernes:
Mudanza
Sabado:
Mudanza
Domingo
Carrera: 15 kms Carrera progresiva en Asturias (sube y baja) para un total de 3m56/km (atrancado en la parte rapida)
Total
Natacion: 10.800 m
Bici; 165 kms
Carrera: 38,5 kms
Tiempo 12:23
Una semana complicada, con mucha tensión por la mudanza, que se ha salvado como se ha podido, pero que ha afectado mucho a las sensaciones y a los ritmos
miércoles, febrero 22, 2006
Semana 7ª del 20 al 26 de febrero
Lunes
Carrera: 15´eliptica + 5´cinta a4m26 + 5´eliptica + 5´cinta a 4m26
Martes
Bici: 70 kms con 6 x 6´ a 250 watios R:4´ (Velocidad series: 41,6; 35,8; 36,5; 29,5, 41; 34,1 (kms/h) Mucho Viento, Con Alvaro V y Alejandro P. (Drafting no)
Natacion: 4000 con 400 palas pull; 12 x 25 progs de 1-3; 2 x (4 x 100 C/1m45 + 4 x 100 C/1m30) (a 1m22, 5 tirando yo, 11 a estela de Elena Gª) + 16 x 25 ritmo.
Miercoles
Carrera: 20´ CCL + Series umbral (170 ppm): 500-1000-1500-1500-1000-500 (a una media de 3m20/km) R:40-70´´ + 5´CCL
Jueves
Transicion: 50´spinning + 2 kms a 4m26 (tocaban 3 horas de bici, pero estaba nevando)
Natación: 3800 con 6 x 300 C/4m45 (en 4m10 excepto la 3ª y la 6ª en 4m30) a rueda de un nadador... Extrañamente bastante comodo en las rapidas.
Viernes
Carrera: 1 h CCL a 4m12,, comodo, subiendo bien de pulso hacia 145-150 ppm
Sabado
Natacion: 2400; 1000 (75 crol +25 est) + 600 (100 pn tabla + 100 pull tca punto muerto y 2:1) + 400 tubo + 6 x 50 est progs de 0 a 50 C/1´ + 100n soltar
Duatlon de Rivas: Primer parcial 16m05 (evidentemente es corto), flojo en bici, pero remontando puestos. En la 2ª vuelta empieza a llover y me bajo 5 kms despues con las manos bloqueadas por el frio.
Domingo
Carrera: 15´eliptica + 5´cinta a4m26 + 5´eliptica + 5´cinta a 4m26
Martes
Bici: 70 kms con 6 x 6´ a 250 watios R:4´ (Velocidad series: 41,6; 35,8; 36,5; 29,5, 41; 34,1 (kms/h) Mucho Viento, Con Alvaro V y Alejandro P. (Drafting no)
Natacion: 4000 con 400 palas pull; 12 x 25 progs de 1-3; 2 x (4 x 100 C/1m45 + 4 x 100 C/1m30) (a 1m22, 5 tirando yo, 11 a estela de Elena Gª) + 16 x 25 ritmo.
Miercoles
Carrera: 20´ CCL + Series umbral (170 ppm): 500-1000-1500-1500-1000-500 (a una media de 3m20/km) R:40-70´´ + 5´CCL
Jueves
Transicion: 50´spinning + 2 kms a 4m26 (tocaban 3 horas de bici, pero estaba nevando)
Natación: 3800 con 6 x 300 C/4m45 (en 4m10 excepto la 3ª y la 6ª en 4m30) a rueda de un nadador... Extrañamente bastante comodo en las rapidas.
Viernes
Carrera: 1 h CCL a 4m12,, comodo, subiendo bien de pulso hacia 145-150 ppm
Sabado
Natacion: 2400; 1000 (75 crol +25 est) + 600 (100 pn tabla + 100 pull tca punto muerto y 2:1) + 400 tubo + 6 x 50 est progs de 0 a 50 C/1´ + 100n soltar
Duatlon de Rivas: Primer parcial 16m05 (evidentemente es corto), flojo en bici, pero remontando puestos. En la 2ª vuelta empieza a llover y me bajo 5 kms despues con las manos bloqueadas por el frio.
Domingo
Bici: 1 hora de carrtera por nieve + 1 hora de rodillo
Natacion: 2600; 600 + 400 (100 pn + 100 tca) + 15 x 50 C/1 progs de 1-3 + 8 x 50 C/50 en 40-41´´ + 50 suaves. Con sergio de Torres sacandome un cuerpo en los 50
Total:
Natacion 12.800 m
Bici: 177 km
Carrera: 43,5 kms
Tiempo: 13h17domingo, febrero 19, 2006
semana 6ª del 13 al 19 de febrero
Lunes:
Natación: 30´ 1300 m Cansado después de la Copa de España de Duatlón
Martes:
Natación: 1h00 3000 m
Bici: 3h18 87 kms Simplemente rodar, 107 de pulso medio. 26,1 kms/h
Miércoles:
Carrera 1h01 11,5 kms Series umbral 6 x 1000 R:1´ 3m22, 3m21, 3m23, 3m25, 3m26. Sin pasar de 170 ppm
Jueves:
Bici 2h26 66 kms 6 x 5 ´cmixt a 245-250 watios, Con Alvaro V, a veces a su rueda. A 150 ppm . 119 ppm de media
Natacion: 3300 con tecnica, nado hipóxico y 16 x 25 1F 1 S
Viernes:
Carrera 1h02 14 kms 10.000 en el retiro corriendo cómodo a 4m11, pero con molestias en lateral tibial derecho (lado interno)
Natación: 40m 2000
Sábado
Bici 2h09 60 kms 6 x 3´ Umbral; Día malísimo, Luis MLP sacándome de rueda en llano.
Carrera 41 m 9,5 kms Fácil a 139 ppm y 4m15-4m20
Domingo
Bici 1h46 40 kms Imposible más kms por el viento. 4 subidas fuertes en Casa de Campo. El pulso no sube de 160,,, imposible aun dandondolo todo
Carrera 1h02 12,5 km suave a 4m40, cansadillo de la semana,, Solo 121 ppm de media. Con Ruth
Total: 16h58 de entrenamiento efectivo
Natación 9600 m
Bici 253 kms
Carrera 47, 5
Resumen de la semana: Primera semana planificada, aunque los días de calidad se han acumulado un poco al final. No se si eso será motivo para que el pulso no suba en bici por encima de 160 ppm. Por lo demás me encuentro bastante cómodo nadando y corriendo
Natación: 30´ 1300 m Cansado después de la Copa de España de Duatlón
Martes:
Natación: 1h00 3000 m
Bici: 3h18 87 kms Simplemente rodar, 107 de pulso medio. 26,1 kms/h
Miércoles:
Carrera 1h01 11,5 kms Series umbral 6 x 1000 R:1´ 3m22, 3m21, 3m23, 3m25, 3m26. Sin pasar de 170 ppm
Jueves:
Bici 2h26 66 kms 6 x 5 ´cmixt a 245-250 watios, Con Alvaro V, a veces a su rueda. A 150 ppm . 119 ppm de media
Natacion: 3300 con tecnica, nado hipóxico y 16 x 25 1F 1 S
Viernes:
Carrera 1h02 14 kms 10.000 en el retiro corriendo cómodo a 4m11, pero con molestias en lateral tibial derecho (lado interno)
Natación: 40m 2000
Sábado
Bici 2h09 60 kms 6 x 3´ Umbral; Día malísimo, Luis MLP sacándome de rueda en llano.
Carrera 41 m 9,5 kms Fácil a 139 ppm y 4m15-4m20
Domingo
Bici 1h46 40 kms Imposible más kms por el viento. 4 subidas fuertes en Casa de Campo. El pulso no sube de 160,,, imposible aun dandondolo todo
Carrera 1h02 12,5 km suave a 4m40, cansadillo de la semana,, Solo 121 ppm de media. Con Ruth
Total: 16h58 de entrenamiento efectivo
Natación 9600 m
Bici 253 kms
Carrera 47, 5
Resumen de la semana: Primera semana planificada, aunque los días de calidad se han acumulado un poco al final. No se si eso será motivo para que el pulso no suba en bici por encima de 160 ppm. Por lo demás me encuentro bastante cómodo nadando y corriendo
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